Miért is gyakoribbak az edző nők alkoholt fogyasztani?

Tartalom

• Egyenesen halad a fonástól a Happy Hourig
• Túlélte a múlt éjszakát, és reggel 7 órakor edzést tart
• A délutáni edzéssel követi a pihentető villásreggelit
• Vélemény a következőhöz:

Sok nő esetében a testmozgás és az alkohol kéz a kézben jár, egyre több bizonyíték utal erre. A folyóiratban megjelent kutatás szerint az emberek nem csak azokon a napokon isznak többet, amikor edzőterembe mennek Egészségpszichológia, de a mérsékelten (azaz heti négy -hét ital) ivóvízben szenvedő nők kétszer akkora valószínűséggel dolgoznak, mint tartózkodó társaik - állapította meg a Miami Egyetem tanulmánya. Kiderült, hogy a barre class és a bár az agyad szempontjából hasonló. "Az edzést és az alkoholfogyasztást az agy jutalmazási központja ugyanúgy feldolgozza" - magyarázza J. Leigh Leasure, Ph.D., a Houstoni Egyetem idegtudományi laboratóriumának igazgatója. Mindkettő kiváltja a jó érzésű neurokémiai anyagok, például a dopamin és az endorfin felszabadulását. Tehát bizonyos mértékig az edzés utáni ivás logikus előrehaladás.

Amint a gyakorlatok elfogynak, az agyad keresi a módját, hogy meghosszabbítsa a zümmögést, például koktélt, mondja Leasure. A bakancsos táborozóknak és a bárba látogatóknak is lehetnek átfedő személyiségjegyei. Mindketten valószínűleg kockázatvállalók, hajlamosak arra, hogy olyan tevékenységeket keressenek, amelyek ezt az endorfinrohamot eredményezik. És bár lehet, hogy többet iszik, mint a kevésbé fitt barátai, ez a szokás nem feltétlenül árt a fitnesz céljainak. Sőt, van egy jó hír. "Hacsak nem egy komoly versenyre edz, heti egy vagy két ital edzés után valószínűleg nem lesz hatással az izomjavulásra és a helyreállításra" - mondja Jakob Vingren, Ph.D., egyetemi docens. az észak -texasi egyetemen, aki az alkohol testmozgásra gyakorolt ​​hatását tanulmányozza. Bizonyos esetekben az alkohol akár növelheti az edzésből származó egészségügyi előnyöket. Az Európai Kardiológiai Társaság barcelonai kongresszusán bemutatott kutatás szerint azok a nők, akik hetente ötször ittak egy pohár bort, és heti két-három órát sportoltak, egy év leforgása alatt javították koleszterinszintjüket. Azok a vino-ivók, akik nem mentek el az edzőterembe, azonban nem láttak ilyen jótékony hatást a szívre. Az alkohol tágítja az ereket, ami segít a szervezetnek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét - magyarázza Milos Taborsky kutató, Ph.D. Ha ehhez hozzáadjuk a jól bevált szív- és érrendszeri előnyöket, a testmozgást – alacsonyabb vérnyomást, magasabb jó koleszterinszintet –, és máris nyerő kombinációt kapunk.

Mégis, ha fitneszről van szó, nem minden pia jó pia. Az alkohol kalóriatartalmú, és megváltoztatja a zsírégetést, mondja Heidi Skolnik táplálkozási szakértő, a Nutrition Conditioning tulajdonosa, ahol profi sportolókkal dolgozik. Ezenkívül dehidratál és megzavarja a motorvezérlést, két dolog, ami kifejezetten veszélyes lehet a súlyteremben vagy a futópadon. Az edzés-alkohol egyenlet egészséges oldalának megőrzése érdekében íme, mit és mikor igyunk három gyakori edzéshelyzetben.

Egyenesen halad a fonástól a Happy Hourig

Ha túl sok italt fogyaszt le az edzőterem elhagyása után három órán belül, akkor akár 37 százalékkal is csökkentheti a szervezet új izomfehérjék termelését, és ezáltal csökkentheti az erőnlétet, a folyóiratban végzett kutatás szerint PLOS One. Kortyolás előtt fogyasszon legalább 25 gramm fehérjét (körülbelül annyi mennyiségben, mint egy fehérje turmixban vagy három uncia sovány hús) közvetlenül edzés után, majd maradjon csak egy vagy két alkoholos italnál - javasolja Evelyn B. Parr, a a tanulmány. Azt mondja, ez minimalizálja a pia által az izmokra gyakorolt ​​hatást. De még mielőtt kitalálná az itallistát, kérjen egy pohár vizet. Edzés után kiszárad, és az alkohol arra ösztönzi a szervezetet, hogy öblítse ki a vizet. Ha nincs elegendő H2O a szervezetében, az elfogyasztott alkohol egyenesen a vérébe és a szöveteibe zúdul, amitől gyorsan leborul. Ami az ivást illeti, a sör kerül a tetejére. Magas a vízmennyisége, így jobban hidratál, mint más lehetőségek. Valójában egy friss tanulmány a Az International Society of Sports Nutrition folyóirata azt találta, hogy azok a futók, akik vizet és mérsékelt mennyiségű sört ittak, ugyanolyan hatékonyan rehidratálódnak, mint azok, akik csak vizet ittak. Ha a koktélokat vagy a bort részesíti előnyben, kerülje a cukros vegyes italokat, amelyek általában magasabb kalóriatartalmúak.

Túlélte a múlt éjszakát, és reggel 7 órakor edzést tart

Sokan azt állítják, hogy az edzőterem a legjobb gyógyír a másnaposságra. Az igazság: Bár az izzadás nem varázslatosan távolítja el az alkoholt a rendszerből, "a testmozgás mentálisan jobban érezheti magát" - mondja Vingren. De nyugi. Az alkohol alacsony vércukorszintet okozhat, akár másnap reggel is, remegve vagy gyengülve - mondja Melissa Leber, M.D., a Sinai -hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem ortopédiai adjunktusa. Tanácsa: 30-90 perccel az ajtó előtt, egyen valamit vércukorszint -stabilizáló fehérje és szénhidrát keverékkel, például gabonapelyhet tejjel vagy banánt mogyoróvajjal. Ezután mossa le reggelijét egy itallal, amely fele H20, félig sportital vagy kókuszvíz, hogy hidratálja és pótolja az elektrolitokat. Vingren azt javasolja, hogy az edzőteremben válasszon erősítő edzést a kardió óra helyett; A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol elpusztítja az aerob képességeit, de nem az erejét. Folytassa a sima víz fogyasztását, amikor szomjasnak érzi magát, és ha szédülést, szédülést vagy fejfájást tapasztal, hívja fel egy napra, mondja Dr.- mondja Leber.

A délutáni edzéssel követi a pihentető villásreggelit

Ha a legkisebb zümmögést is érzi, hagyja ki az izzadást, tanácsolja Dr. Leber. "Az alkohol rontja a motoros képességeit, ami növelheti a sérülés kockázatát edzés közben" - magyarázza. A pia nedvességszívó hatása is aggodalomra ad okot. "Amikor kiszáradt, a VO2 max-a maximális oxigénmennyiség, amit használhat-csökken, így csökken a teljesítménye, és fokozódik az izomfáradtság és görcsök"-mondja Dr. Leber. De ha csak egy italt iszik a villásreggelinél, és elfogyaszt legalább két pohár vizet, és van egy órája vagy több az óra kezdete előtt, akkor valószínűleg minden rendben lesz. Mindenki másképp dolgozza fel az alkoholt, ezért Dr. Leber azt javasolja, hallgassa meg a testét, és hagyja ki az ülést, ha valami rosszul érzi magát.

Vélemény a következőhöz: