A nők húzódzkodással küszködnek, tanulmányi eredmények

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az New York Times Ezen a héten egy novellát publikált "Miért nem tudnak a nők húzózni" címmel a közelmúltbeli kutatások alapján, amelyek erre a következtetésre jutottak.

A tanulmány 17 normál súlyú nőt követett Ohio-ban, akik a program elején egyetlen húzást sem tudtak elvégezni. A nők három hónapon keresztül heti három napon olyan súlyzós gyakorlatokra összpontosítottak, amelyek erősítették bicepszüket és latissimus dorsi-jukat (más néven nagy felső hátizmokat), valamint aerob edzésre, hogy csökkentsék a testzsírt. Emellett hajlamot is alkalmaztak a módosított húzódzkodás gyakorlására, remélve, hogy ez segít nekik fejleszteni azokat az izmokat, amelyekre szükségük van, amikor a valódi dolgokat kell elvégezniük.

Végül a nők közül csak négyen tudták teljesíteni a felhúzást, pedig mindegyikük legalább 2 százalékkal csökkentette testzsírját, és 36 százalékkal növelte felsőtestének erejét.

"Őszintén azt hittük, hogy mindenkit rávehetünk egy ilyenre" - mondta Paul Vanderburgh, a testmozgás fiziológiájának professzora, egyetemi prépost, a Daytoni Egyetem dékánja és a tanulmány szerzője. New York Times.

Ha elolvassa a történetet, ne hagyja, hogy elkedvetlenítse – nem minden szakértő ért egyet a következtetésekkel.

Jay Cardiello, a SHAPE fitnesz-főszerkesztője és a JCORE alapítója azt mondja, hogy a vizsgálati módszertan hibás volt.

"Úgy kell edzened, ahogy játszol. Elvárnád, hogy egy röplabdázó tudja, hogyan kell focizni? Ennek a tanulmánynak nem volt optimális edzésterve, és csak az garantálja, hogy nem lesz képes húzni -fel a végén -mondja.

Cardiello szerint az egyik szempont, amellyel a tanulmány nem foglalkozott túl jól, az az, hogy a férfiak és a nők különböznek egymástól, de ez nem akadályozhatja a felhúzás képességét.

"Lehet, hogy a nők kémiailag nem hajlamosak annyi izomtömeg felépítésére, mint a férfiak, de nincs ok arra, hogy egy egészséges, fitt nő ne tanuljon meg felhúzni"-mondja.

Cardiello hozzáteszi, hogy a felhúzás valóban teljes testmozgás, és meg kell dolgoznia az összes nagyobb és kisebb izomcsoportot a megfelelő végrehajtás érdekében.

Ha a cél az, hogy megtanulja, hogyan kell felhúzni, íme néhány lépés, amelyet elkezdhet beépíteni a napi edzésbe:

1. Oldalsó lehúzások. Ügyeljen arra, hogy közben ne használja a lábát.

2. Bicepsz fürtök. Végezze el ezeket álló helyzetből, mivel szeretné a lehető legjobban utánozni a felhúzás mozgását, és nem kezdi el az ülőket.

3. fekvőtámaszok. A szoros, széles markolatú és guruló fekvőtámaszok medicinlabdával teljes testet erősítő edzést biztosítanak.

4. Tricep mártogatós.

"Végül ez a tanulmány semmit sem tesz a nők megerősítésére" - mondja Cardiello. "A tanulmány csak annyit mond, hogy nőként ezt nem teheti meg, ami ellen oly régóta küzdött."

Vélemény a következőhöz: