Az Edzés Ashley Greene jóváírja ezt a * testet

Tartalom

• Próbálja ki az edzését
• MAGADJ MEG
• NEVEZŐ
• PUNCH IT UP
• Vélemény a következőhöz:

A színésznő és fitnesz fanatikus, legismertebb, hogy Alice Cullent alakította a filmben Szürkület filmeket, és ki most a DirecTV krimi drámája Gazember, ráakadt egy intenzív hegymászó rutinra, amelyet annak köszönhet, hogy erősebbé tette, mint valaha. "Ez egy őrült egész testre kiterjedő edzés, amely nagyon gyorsan nagyon magasra teszi a szív- és érrendszeri szintjét"-mondja Greene, 29. – Ez nagyon löki, de annyira szórakoztató, hogy függőséget okoz. Nem túlz – most teljesített egy kihívást, amelyben 31 napon keresztül minden nap edzett. "Szerettem volna növelni az erőmet és a kitartásomat, és bebizonyítani magamnak, hogy meg tudom csinálni" - magyarázza. Három filozófia vezette Greene-t a győzelméhez, és továbbra is segíti őt abban, hogy továbblépjen a még nagyobb fitneszcélok és általában a jó élet felé. Átvezet minket rajtuk.

Légy reggeli ember, még akkor is, ha természetes éjszakai bagoly

Greene esküszik arra, hogy elsőként gyakorol az esti órákban: "Ahhoz, hogy az edzésemet a mindennapjaimba illesszem, korán kell kilépnem az ajtón. Ez azt jelenti, hogy nincs időm arra gondolni, hogy fáradt vagyok -e, vagy kifogásokat találok ki, " ő mondja. "És azt tapasztaltam, hogy amikor reggel edzek, sokkal produktívabb napom van. Miután befejeztem az edzést, úgy érzem, meg tudom hódítani a világot."

Egyél energiáért, de ügyelj arra, hogy csalj

"Amit a testembe viszek, az óriási hatással van az általam elért eredményekre" - mondja Greene. "Az evés megindítja az anyagcserémet." Főleg halat, csirkét és zöldséget eszik; a spagetti -tököt tésztára, a karfiolt pedig burgonyapürére cseréli, hogy ne érezze magát lassúnak és puffadtnak; és zöld levet iszik. „Ezek az ételek energiával töltenek fel az edzéseimhez” – magyarázza. De az étrendjébe is beépíti a fröccsöket. Kedvencei: gríz (annyira szereti, hogy tavaly karácsonykor a szülei egy csomagot adtak neki harisnyatöltőnek), sajt és egy pohár vörösbor egy darab Mast Brothers tengeri sós csokoládéval.

Adj egy kis szünetet magadnak

Greene kiegyensúlyozza intenzív fitneszóráit azáltal, hogy kutyáival túrázik (négyük van) az LA otthona közelében. Szörfözni is szeret, és idén azt tervezi, hogy megtanul ejtőernyőzni. "A szabadban való tartózkodás nagyon üdítő számomra" - magyarázza. "Ez a gyakorlat kombinációja, felszívja a környezetemet, és kitisztítja az elmémet. Ez az én boldog helyem."

Próbálja ki az edzését

Greene hetente kombinálja a kardió- és erősítő gyakorlatokat, hogy ilyen menően nézzen ki. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan segíthet neki a lépéseiben.

MAGADJ MEG

Greene heti három órát vesz a Rise Nation mászóstúdióban, amelyet személyi edzője, Jason Walsh nyitott meg. A foglalkozásokon egy VersaClimber, egy régi iskolai edzőgép (képzeljük el, hogy egy létra és egy lépcsőmászó gyermeke született) használatával percenként 16 kalóriát lehet felrobbantani.

Próbáld ki: A legtöbb edzőteremben van VersaClimber vagy kettő. Találja meg a sajátját, és végezze el azt a 22 perces rutint, amelyre Walsh kizárólagosan készített Alak.

NEVEZŐ

A szán tolások és húzások, holtemelések, labdadobások és ütések-Greene heti háromszoros erőnléti edzése kemény mag. Walsh nehéz összetett mozdulatokat végez, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így sovány izomzatot építhet, miközben kalóriát éget.

Próbáld ki: Hasonló eredmények eléréséhez emeljen fokozatosan nagyobb súlyokat, mondja Walsh. Kezdje azzal, hogy három 10 ismétléssorozatot végez, olyan súlyokkal, amelyeket nehéz emelni az utolsó két vagy három ismétlés során; ezt körülbelül három hétig. A következő három hétben végezzen négy -öt sorozatot hat ismétlésből, és az utolsó két -három ismétlés során nagyon nehéz.

PUNCH IT UP

Hetente kétszer kick-box edzések segítenek Greene-nek mindenhol faragni. Ha ütéseket dobunk egy nehéz táskára, az az egész testet megdolgoztatja, különösen a karokat és a magot.

Próbáld ki: Végezze el a 30 perces boksz edzést, amely kombinálja a táska mozdulatait a testsúlyos gyakorlatokkal, mint például a burpees, a guggolás és a deszka.

Vélemény a következőhöz: