A legrosszabb nyújtás a Plyometria előtt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az edzőterembe ment plyometrikus edzésre? Mielőtt elkezdené az ugróedzést, nyújtózkodnia kell, de ez csak akkor lehet előnyös, ha dinamikusan végzi a gyakorlatot (például a 6 aktív nyújtás közül néhányat). Ha a meghosszabbítók statikusak-ahol egyszerűen egy pozíciót tartasz egy meghatározott ideig-, akkor jobb, ha kihagyod a nyújtó edzést, legalábbis egy új tanulmány szerint. Journal of Strength & Conditioning Research.

Amikor a kutatók 30 vagy 60 másodperces statikus szakaszokat tartottak, az első csoport nem látott hasznot a későbbi plyometriai rutinjukhoz képest azokhoz képest, akik teljesen kihagyták a bemelegítést. Sőt, a 60 másodpercig tartó csoport valójában látta a csökken teljesítményükben! "A statikus nyújtás nem sok célt szolgál a legtöbb edző ember számára, mert nem növeli mozgástartományunkat, amit meg kell tennünk, mielőtt olyan tevékenységeket végeznénk, amelyek erőt és sebességet igényelnek, mint pl. Sumbal, RD, a TriMarni Coaching and Nutrition tulajdonosa.

Bár a kutatók nem tesztelték a dinamikus szakaszokat, a Sumbal gyanítja, hogy ha igen, akkor pozitív lökést láthattak a plyometriai rutinjukban a bemelegítés nélküli csoporthoz képest. "A dinamikus nyújtás elősegíti a vér pumpálását, és lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk ezt a mozgási tartományt, valamint a rugalmasságot, így az izmok hatékonyabban megnyúlhatnak és összehúzódhatnak, és így jobban teljesíthet a következő plyometrikus rutin során" - mondja.

A Plyometrics egy nagyon dinamikus, nagy intenzitású, összetett gyakorlat, teszi hozzá Sumbal, így a legjobb megoldás az, ha kevésbé intenzív tevékenységekkel melegít be, amelyek utánozzák azt, amit éppen most fog tenni. Például, ha magas térdre készül, akkor a helyén vonulhat egy intelligens dinamikus bemelegítés részeként. A Sumbal szerint az abszolút legjobb módja a nyújtásnak a következő plyometrics rutin előtt, ha 5-10 perc dinamikus szakaszokat végez, például kihagyást, határolást, gyaloglást, térdölelést és popsi rúgást. Aztán az edzés hátralévő részében végig rúgod a feneked.

Vélemény a következőhöz: