Jóga kezdőknek: Útmutató a jóga különböző típusaihoz

Tartalom

• Forró erő jóga
• Yin jóga
• Hatha jóga vagy Hot Hatha jóga
• Helyreállító jóga
• Vinyasa jóga
• Iyengar jóga
• Kundalini jóga
• Ashtanga jóga
• Vélemény a következőhöz:

Tehát meg akarja változtatni az edzésprogramját és hajlékonyabb lesz, de a jógáról csak annyit tud, hogy a végén eljut Savasanába. Nos, ez a kezdő útmutató az Ön számára készült. A jóga gyakorlása és ÖSSZES végtelen iterációi ijesztőnek tűnhetnek. Nem akarsz vakon bemenni egy órára, és remélni (nem, imádkozni), hogy az oktató nem szólít fel fejenállásra az első öt percben – ez egy baleset, amely megtörténik. Ne légy intim. Itt megtalálja a legtöbb jógafajtát, amelyet a helyi edzőtermekben és stúdiókban talál. Ha pedig legszívesebben elesne, miközben először próbál meg háromszögpózt az otthona kényelmében, mindig vannak YouTube-jógavideók.

Forró erő jóga

Nagyszerű: Segít a fogyásban (bár valószínűleg vízsúlyban)

Ez a jóga egyik legintenzívebb formája. Az órát "Hot Power Yoga", "Power Yoga" vagy "Hot Vinyasa Yoga" nevezhetjük. De akárhogy is nevezi a stúdió, őrülten izzadni fog. Az áramlások általában osztályonként változnak, de az infravörös hőnek köszönhetően a helyiség hőmérséklete mindig forró. "A teljesítményjóga szórakoztató, kihívásokkal teli, nagy energiájú, szív- és érrendszeri jógaóra"-mondja Linda Burch, jógaoktató és a Hot Yoga, Inc. tulajdonosa. "Egy sor testtartás áramlik össze, hogy erőt építsen, javítsa az egyensúlyt, a rugalmasságot, az állóképességet, és a koncentráció."

Ezeken a fűtött órákon a sok víz fogyasztása meghozza vagy megtöri a sikerét, mivel gyorsan megfájdulhat a fejed, ha nem vagy megfelelően hidratált (és ne is gondolj az inverzió kísérleteire, ha szédülsz). "A fűtött órák polarizálódnak, egyesek nagyon szeretik őket, mások pedig nem annyira" - mondja Julie Wood, a YogaWorks tartalomért és oktatásért felelős vezető igazgatója. "Mindig megjegyezzük az óra címében vagy leírásában, ha több mint a normál meleg az osztály része - mondja Wood. - Ezek az órák nagyszerűek lehetnek a rugalmasság és az izzadás előidézéséhez, de bárkinek, akinek olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség, szívbetegség, légzési rendellenességek, étkezési rendellenességek, alváshiány vagy terhesség, konzultálnia kell orvosával, mielőtt csatlakozna egy meleg osztályhoz."

Yin jóga

Nagyszerű: rugalmasság növelése

A lassabb áramlás érdekében, amely kéri, hogy tartson pózokat az érzelmekhez hasonlóan, válassza a yin jógát. "A yin jóga általában hosszabb tartásokat tartalmaz passzív pózokban, amelyek elősegítik a nagyobb rugalmasságot, különösen a csípőben, a medencében és a gerincben" - mondja Wood. Nem tévesztendő össze egy gyengéd vagy helyreállító órával, a yin jógában általában három-öt percig tartunk minden mély nyújtást, hogy az izomzaton túlnyúlva a kötőszövetbe vagy a fasciába kerüljön. Annak ellenére, hogy önmagában intenzív, Burch szerint ez még mindig pihentető jógafajta, és az oktatója megkönnyít minden szakaszban. A yin jóga segít "növelni az ízületek mobilitását, enyhíteni az izmok merevségét és feszülését, valamint segít a sérülések gyógyításában és megelőzésében" - mondja Burch. Még egy plusz? Remek, mint helyreállítási eszköz vagy cross-training edzés. Ez a tökéletes gyakorlat egy aktívabb edzés után, mint például a spinning vagy a futás, mivel mély nyújtást nyújthat a feszes izmoknak. (Ne felejtsük el a futás utáni fontos szakaszt. Íme a verseny edzésterve a sérülések megelőzése érdekében.)

Hatha jóga vagy Hot Hatha jóga

Nagyszerű: Erőedzéshez

Míg Wood azt mondja, hogy a Hatha jóga valójában a jóga minden gyakorlatának esernyője, a legtöbb stúdió és edzőterem ezt a címet használja, hogy leírjon egy lassabb ütemű órát, amelyben várhatóan hosszabb ideig tart pózokat, mint egy Vinyasa órán , de nem olyan sokáig, mint egy Yin folyamban. Burch azt mondja, hogy ez a fajta jóga mindent magában foglal, mivel "a 8 és 88 év közötti diákok számára előnyös ez a teljes testedzés". Kihívóbb álló pózokra számíthatsz, és ha szereted, akkor választhatsz egy divatos Hatha osztályt. És bár habozhat egy forró jógaórát kipróbálni (bármilyen), Burch szerint az előnyök csábítóak. "Kihívást jelent, és elősegíti a mély verejtékezést, hogy segítsen eltávolítani a méreganyagokat, és arra ösztönzi az izmokat és az ízületeket, hogy tovább és mélyebben nyúljanak, csökkentve a sérülés kockázatát."

Helyreállító jóga

Kiválóan alkalmas: stresszoldásra

Míg a yin és a helyreállító jóga inkább a rugalmasságra, mint az erőre összpontosít, nagyon eltérő szerepet töltenek be. "A legfontosabb különbség a Yin és a helyreállító jóga között a támogatás" - mondja Wood. "Mindkettőnél hosszabb tartást gyakorolsz, de a helyreállító jógában a testedet olyan kellékek (támlák, takarók, hevederek, tömbök stb.) kombinációja támasztja alá, amelyek megtámasztják a testet annak érdekében, hogy meglágyítsák az izomzatot és lehetővé tegyék a pránát (alapvető fontosságú). energia) áramlik a szervekbe, hogy helyreállítsák a vitalitást." Ennek a hozzáadott támogatásnak köszönhetően a helyreállító jóga tökéletes lehet a lélek és a test stresszoldására, vagy gyengéd gyakorlatként kiegészítheti az előző napi megerőltető edzést.

Vinyasa jóga

Nagyszerű: Bárkinek és mindenkinek, különösen az újoncoknak

Ha lát egy jelentkezési lapot a helyi edzőteremben egyszerűen "jóga" címmel, akkor valószínűleg a Vinyasa jóga. Ez a rendkívül népszerű jógaforma pont olyan, mint a Power Yoga, kivéve a hőt. Lélegzetével mozog a pózról a pózra, és ritkán tart testtartást hosszú ideig az óra végéig. Ez az áramlás erőt, rugalmasságot, koncentrációt, légzési munkát és gyakran valamilyen meditációs formát kínál, ami kiváló kiindulópontot jelent a kezdőknek - mondja Wood. "A nonstop mozgás intenzitása és testessége segíthet az újabb jógik elméjének összpontosításában." (Újítsa fel a szokásos Vinyasa -áramlást ezzel a 14 jógapózzal.)

Iyengar jóga

Kiválóan alkalmas: Sérülésből felépülésre

Az Iyengar jóga nagy hangsúlyt fektet a kellékekre és az összehangolásra, így ez egy másik nagyszerű lehetőség lehet kezdőknek és bárkinek, akinek rugalmassági problémái vannak, vagy annak módja, hogy a lábujját ismét edzésbe merítse sérülés után. (Itt: Az Ultimate Guide to Doing Jóga Ha megsérült) "Ezeken az órákon lassabban fog mozogni, mint egy tipikus vinyasa órán" - mondja Wood. "Kevesebb pózot is végezhet annak érdekében, hogy nagyon pontos utasításokat kövessen a test pontos műveleteinek végrehajtásához." Az Iyengar tanárok általában jól ismerik a gyakori sérüléseket, így ez biztonságos megoldás, ha még a rehabilitációs fázisban van.

Kundalini jóga

Nagyszerű: keverék a meditáció és a jóga között

Fitness -szintjétől függetlenül, ha jobban érdekli a figyelmes A jóga szempontjából érdemes kiteregetni a szőnyeget egy Kundalini áramláshoz. "A kundalini jóga nem testtartáson alapul, ezért mindenki számára elérhető, kortól, nemtől vagy testtípustól függetlenül" - mondja Sada Simran, a Guru Gayatri Jóga és Meditációs Központ igazgatója. "Praktikus eszköz a mindennapi emberek számára." Wood hozzáteszi, hogy a Kundalini órán a kántálást, a mozgást és a meditációt kell használni a tudatba. Nagyobb szellemi edzésre számíthat, mint fizikai. (Ui.: Követheti ezeket a meditációhoz értő Instagramozókat egy insta-zenhez is.)

Ashtanga jóga

Kiválóan alkalmas: Haladó jógisoknak, akik készen állnak arra, hogy megküzdjenek az Instagramhoz méltó pózokkal

Ha figyelted, ahogy a jóga tanárod könnyedén lebeg egy kézállásban, majd vissza Chaturanga fekvőtámaszba, akkor vagy megijedt, vagy ihletett-vagy mindkettő. Ehhez sok alapvető erőre, több éves gyakorlásra van szükség, és valószínűleg Ashtanga háttérre van szükség. A jógának ez a fegyelmezett formája a modernkori erőjóga alapja, és ha kitartasz mellette, ezek a lehetetlennek tűnő pózok és átmenetek végül a jógakészséged arzenáljává is válhatnak. Igaz, a jóga nem arról szól, hogy lenyűgözze követőit hűvös pózokkal, de a cél kitűzése és a gyakorlatok kihívása segít erőt és magabiztosságot építeni.

Tehát függetlenül attól, hogy mi a végcél-legyen az, hogy mester jógivá váljon, mint Heidi Kristoffer, vagy egyszerűen csak legyen a helyi stúdió rendszeres tagja-jóga folyik az Ön számára. Próbáljon ki különböző stílusokat és új oktatókat, amíg meg nem találja a jóga megfelelőjét, és tudja, hogy stílusa idővel változhat. Most menj ki, és fa póz.

Vélemény a következőhöz: