5 jógafeszítés a prosztata megnagyobbodásának tüneteinek enyhítésére

Tartalom

• Áttekintés
• Kegel gyakorlatok
• 1. Hős (Virasana) jelent
• 2. Cobbler póz (Baddha Konasana)
• 3. Fej-térd jelent (Janusirsasana)
• 4. A hátsó lábujj fekvése (Supta Padangusthasana)
• 5. Íjpóz (Dhanurasana)
• Stúdió keresése
• Hatha
• Yin
• erősítő
• Kundalini
• kilátás

Áttekintés

A medencefenék gyakorlása és megerősítése az egyik módja a megnagyobbodott prosztata tünetei enyhítésének, más néven jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) néven. A medencefenék izmainak erősítésének előnyei a következők:

• jobb húgyhólyag és bélszabályozás
• jobb prosztata műtét utáni gyógyulás
• fokozott szexuális megelégedettség és orgazmuspotenciál
• megnövekedett társadalmi bizalom és életminőség

A jóga testtartások vagy ászanák és a Kegel gyakorlatok alacsony hatású módszerek a medencefenék izmainak megerősítésére. A következő jóga szakaszok elvégzése elősegítheti az izmok ellenőrzését és rugalmasságának fejlesztését a medence területén. Ezen gyakorlatok nyugtató jellege szintén segíthet a stressz és a medencefeszültség enyhítésében.

Ha nyugodtan és kényelmesen érzi magát, akkor egyszerre akár öt percig is tarthatja a pózokat. Tartson több erőteljes pózot akár 30 másodpercig. Ne felejtse el, mindig módosítsa vagy állítsa be a testtartást, hogy megfeleljen a testének.

Kegel gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok egyszerű gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a medencefenék izmainak erősítésére. Ezeket a gyakorlatokat egyedül is elvégezheti.

Először helyesen azonosítsa a medencefenék izmait. Ezek azok az izmok, amelyek támogatják a hólyagot és szabályozzák a vizeletáramlást. Ide tartoznak a hólyag, a sphincter izmok és a medencefenék izmai.

A medencefenék izmainak azonosításához képzelje el, hogy vizelet ürítése közben meg akarja állítani a vizeletáramlást. Ne tedd ezt valóban vizelés közben. Préselje, tartsa és engedje fel néhányszor az izmokat. Ugyanezt tegye a záróizom izmaival.

Képzelje el, hogy megnyomja és felemeli a medencefenék izmait. Ezeket a gyakorlatokat üléssel, állással, hátul fekve, térd hajlításával is megteheti.

Ellenőrizze, hogy helyesen azonosította-e a medencefenék izmait, és jól érzi magát a gyakorlatok elvégzésekor. Célja, hogy naponta 3 darab 12 préselést készítsen. Tartsa befelé az összes benyomást legfeljebb 10 másodpercig, majd engedje fel. Pihenjen néhány másodpercig minden ismétlés között.

Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik a prosztata műtétét követően 12 héten keresztül naponta medencefenék gyakorlatokat végeztek, javították vizeletfunkciójukat és általános életminőséget. Csökkentték az alsó húgyúti tüneteket és maximális vizeletáramot mutattak.

1. Hős (Virasana) jelent

1. Ülj le a lábad között, térded lefelé, a lábujjai hátrafelé.
2. Ülhet egy párnán további támogatásért.
3. Tartsa meghosszabbított gerincét, és nyújtsa a kezét a combjára, tenyerével lefelé.
4. Tartsa a súlyát a csípőjén, ne térdén.
5. Megteheti a Kegel-gyakorlatokat, miközben pózolt.
6. A póz kioldásához mozgassa az egyik oldalra, és engedje el a lábad.

2. Cobbler póz (Baddha Konasana)

1. Üljön le, maga előtt kinyújtott lábakkal.
2. Ülhet a párna szélén, hogy további támogatást nyújtson a csípőjén.
3. Hajlítsa oldalára térdét, és helyezze össze a lábát.
4. Húzza közelebb a sarkát a testéhez, hogy elmélyítse a nyújtást, és mozgassa őket távolabb, hogy csökkentse a nyújtást.
5. Az ujjait átlapolhatja, és a lábának rózsaszínű lábujja alá helyezheti.
6. Egy idő után mozgassa előre a kezét, kerekítse a gerincét, és húzza az állát, hogy egy előrehajtogatásba essen.
7. Lélegezz mélyen, és összpontosítson a pihenésre és a feszültség engedésére.
8. Engedje fel a pózot úgy, hogy a kezét hátrafelé mozgatja, és eleje előtt elengedi a lábad.

3. Fej-térd jelent (Janusirsasana)

1. Ülj a padlón, mindkét lábad elõtted.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a jobb láb talpát a bal belső combhoz.
3. Támaszthat egy párnát az ülési csontok vagy a jobb térd alatt.
4. Fordítsa balra a törzsét, hogy a haditengerészet egyenesen álljon a bal lábad belsejével.
5. Helyezze a kezét mellé a padlóra, vagy lassan húzza ki őket maga elé.
6. Helyezze az állát a mellkasába és a csípőből, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz.
7. Rendben, ha körbeforgatja a gerincét, és meghosszabbítja a meghosszabbított lábat.
8. Lassan engedje fel a belélegzést, és a test felemelése közben járjon vissza a kezével.
9. Ismételje meg a másik oldalon.

4. A hátsó lábujj fekvése (Supta Padangusthasana)

1. Feküdjön a hátán, mindkét lábát meghosszabbítva, és hevederrel a közelben.
2. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a bal combját mellkasába.
3. Nyomja be a jobb lábat a padlóba, miközben a jobb lábujját visszahúzza az állkapocsba, és nyomja ki a jobb láb talpán.
4. Helyezze a hevedert a bal láb íve körül, és tartsa mindkét kezén a hevedert.
5. Egyenesítse ki a bal lábat, amikor a láb talpát a mennyezet felé nyomja.
6. Haladja meg a kezét a szíjjal a lábad felé, ha lehetséges, és nyomja a vállait a padlóra, miközben kiszélesedik a gallér.
7. Ha kényelmes, akkor a bal kezével foghatja meg a hevedert, és hagyhatja, hogy a lábad balra esjen. A jobb lábat tartsa nehéznek és a padlóhoz földelve.
8. A kioldáshoz hozza vissza a lábát felfelé, engedje fel a hevedert, és ölelje vissza a bal lábat a mellkasába.
9. Ismételje meg a másik lábon.

5. Íjpóz (Dhanurasana)

1. Feküdj a hasán, karoddal a test mellett, tenyerével felfelé.
2. Lassan hajlítsa meg térdét, hogy a lába felfelé álljon, és nyújtsa vissza a kezét, hogy megragadja a bokája külső részét.
3. Ha lehetséges, emelje fel a fejét, mellkasát és vállait a szőnyegről.
4. Ügyeljen arra, hogy a térd ne forduljon oldalra.
5. Várjon előre vagy fel, miközben hosszú, mély lélegzetet vesz.
6. Tartsa legfeljebb harminc másodpercig, majd engedje fel.
7. Ezt megteheti kétszer.

Stúdió keresése

Otthon gyakorolhat a jógát, vagy ha további útmutatást szeretne, menjen egy jóga stúdióba. Fontos, hogy olyan stúdiót találjon, amely megfelel az Ön igényeinek, és kényelmessé teszi. Nézze meg néhány különféle stúdiót a környéken, így eldöntheti, melyik a legmegfelelőbb.

Keressen egy olyan stúdiót, amely különféle osztályokat kínál. Ellenőrizze, hogy a stílusok megfelelnek-e az Ön szintjének és személyes preferenciáinak. Érdemes választani egy olyan stúdiót, amely a jóga szellemi és fizikai oldalára is összpontosít.

Különböző stílusok lehetnek:

Hatha

Ez a jóga egyik legszokásosabb stílusa. A légzésre és a klasszikus jóga testtartásokra összpontosít, amelyeket lassan végeznek. Az osztály általában lassú ütemű, és összpontosíthat az igazításra. A meditáció szintén beletartozhat.

Yin

Ez kiváló választás, mivel a pihenésre és a feszültség engedésére összpontosít, különösen a csípőn, a medencén és az alsó gerincén. Meditációs állapotban dolgozik a kötőszövetek meghosszabbításán. A pozíciókat egyenként öt percig tartják.

erősítő

Az ilyen típusú jóga a test megnyitására és az izmok pihentetésére összpontosít. Különböző kellékeket használ a pózok 20 percig tartására, miközben mély relaxációs állapotba lép.

Kundalini

A kundalini jóga célja, hogy előállítsa a gerincének alján tárolt energiát. Arra összpontosít, hogy ezen energiát a gerinc fölé mozgassa és fokozza a fizikai életerőt. Az osztályok meditációt, mantrát éneklést és fizikai testtartásokat tartalmaznak.

kilátás

A jóga hozzájárulhat a megnagyobbodott prosztata tüneteinek javításához műtét vagy gyógyszerek nélkül. Napi rendszerességgel folytatva ezeket a gyakorlatokat, és egészségesen étkezve javíthatja a tüneteket és az általános életminőséget.