Az Ön 5 napos, jól néz ki, meztelen diétaterve

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Akár romantikus vacsorát tart, akár italokat fogyaszt a lányaival, a Valentin-nap olyan nap, ahol minden nő a legszexisebbnek akarja érezni magát. Ha mostanában kihagyja az edzőtermet, minden remény nem veszett el! Ha az utolsó héten a legjobb magatartást tanúsítja, valójában mindent megváltoztathat a gyomor laposításában és az izmok finom tónusában.

Franci Cohen személyi edzőhöz, okleveles táplálkozási szakemberhez, testmozgás fiziológushoz és a brooklyni Fuel Fitness alapítójához fordultunk egy táplálkozási és edzéstervhez, amely öt nap alatt segít felhangolni és karcsúsítani. Minden nap hét -kilenc étkezést tartalmaz (M1, M2 stb.), Mindezt olyan ételekkel, amelyek apró anyagcsere -előnyökkel rendelkeznek, amelyek nem csak a kalóriaégetést maximalizálják ezen a héten, hanem felgyorsítják az anyagcserét, amikor a jövő héten visszatér a normál étkezéshez. Lehet kávét inni egész héten, de hagyja ki a cukrot, és maradjon a sovány tejnél, ha nem szereti a feketét. És ne felejtsen el naponta legalább 32 uncia vizet inni. (Ez a 10 módja annak, hogy lefogyjunk anélkül, hogy megpróbálnánk.)

Kövesse az alábbi étkezési terveket és edzésjavaslatokat, hogy a lehető legjobban nézzen ki bármikor, vagy éppen nem visel ezen a Valentin-napon. (Javaslatokra van szüksége, hogy mit vegyen fel alig? Próbáld ki ezeket a Szép intim ruhákat: A szezon legszexisebb fehérneműje.)

1. nap

Ügyeljen arra, hogy a lehető leggyakrabban fogyasszon kis adagokat, hogy csökkentse a gyomor méretét, ami segíthet abban, hogy kevesebb étel mellett hosszabb ideig jóllakjon, és stabilan tartsa vércukorszintjét.

Étkezési terv:

M1: 1/2 zabpehely palacsinta receptje (Keverj össze 1/2 csésze régimódi zabot, 3 tojásfehérjét, 1/2 tört banánt és fahéjat. Permetezzen meg a serpenyőt főzőspray-vel, és öntse rá a palacsintakeveréket kanalanként. Fordítsa meg, amikor elkezd buborékolni. . Egyelőre félbe, M4-hez pedig felére osszuk.) Felső palacsinta 8 málnával.

M2: 1 zöld alma 2 evőkanál sima, zsírszegény görög joghurttal

M3: Pulykacsomagolás: Húzzon le 3 nagy nyakörv zöld levelet egyenként, mint egy pakolást. Mindegyikre kenjünk balzsamexolit (balzsamecetből, dijoni mustárból, alacsony zsírtartalmú zöld majonézből, sóból, borsból). A tetejét 1/4 font friss pulykamellszeletekkel (nem csemegehússal), 2 apróra vágott sárgarépával és 1/4 csésze pitypangzölddel egyenletesen elosztva a három között. Tekerjük fel, mint a pakolást. A recept 3 pakolást eredményez.

M4: 1/2 zabpehely palacsinta recept és egy körte

M5: 6 nyers mandula és 1 csésze sovány tej

M6: 4 uncia grillezett csirkemell, felkockázva, és egy izraeli salátára vetve, amely 3 izraeli uborkát kockára vágva, 1 piros paprikát kockára vágva, 1 egész citrom levét és 1/4 csésze apróra vágott petrezselymet tartalmaz. Ízlés szerint köménnyel és egy csepp sóval ízesítjük.

M7: 4 uncia forró víz citrommal és egy tál 1 csésze nyers rukkola egy jó éjszakai snackhez

Edzés: Egy óra kickbox (vegyen részt egy órán, vagy próbálja ki Killer Kickboxing edzésünket és Kickboxing for Killer Abs.)

2. nap

Figyeljen a testére: Egy CCK (kolezisztokine) nevű neurotranszmittert küld a gyomorból az agyba, hogy regisztrálja, hogy jóllakott, de körülbelül 20 percbe telik, mire ez az üzenet elküldődik. Egyél lassan, hogy elegendő ideje legyen szervezetének felismerni, hogy jóllakott, és több ezer kalóriát takaríthat meg.

Étkezési terv:

M1: 3 Pókharapás (keverj össze 1 csésze régimódi zabot, 2/3 pirított kókuszpelyhet, 1/2 csésze dióvajat, 1/2 csésze lenmaglisztet, 1/2 csésze étcsokoládé kakaóhegyet, 1/4 agave vagy méz, 1-2 teáskanál vaníliakivonat. Fedjük le és tegyük a hűtőbe egy órára, majd gömbölyítsük. A receptből 25-30 golyó származik.)

M2: 1/2 csésze pirított teljes kiőrlésű zabpehely 1/2 csésze sovány tejjel és 3 eperrel

M3: 1 csésze sárgadinnye kockára vágva 3 nyers dióval és 3 nyers mandulával

M4: Teljes kiőrlésű angol muffin pirítva, 3 tojásfehérjéből és 1/2 csésze friss bébi spenótlevélből készült omletttel

M5: 1 személy konzervdobozban fehér tonhalat keverhet 1/2 csésze reszelt lila káposztával, 1/4 csésze apróra vágott sárgarépával, alacsony zsírtartalmú majonézzel és dijoni mustárral

M6: 2 pókcsípés és egy kis zöld alma

M7: 4 uncia darab grillezett lazac 2 csésze wasabi pörkölt felett (keverje össze a zacskós, apróra vágott fehér káposzta/cole slaw keveréket alacsony zsírtartalmú majonézzel és wasabi majonézzel)

M8: 1 piros kaliforniai paprika és 1 csésze forró víz 1/2 citrom levével és egy csipetnyi cayenne borssal

Edzés: Egy órás futópad kör (Próbálja ki a 4 zsírégető terv egyikét, hogy legyőzze a futópad unalmát.)

3. nap

Három nap múlva valószínűleg már másképp érzi magát-a cukortól való elvonási fejfájástól a tiszta, egészséges érzésig. Vezessen tünetnaplót arról, hogy bizonyos étkezések után vagy egész nap mennyire érzi magát energikusnak, leeresztettnek, fájónak vagy fájdalommentesnek. Ez jól jöhet az úton tovább!

Étkezési terv:

M1: 1 zöld alma

M2: 2 evőkanál sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt 2 teáskanál Fibre One gabonapelyhével, 1/4 csésze áfonyával és 1/4 csésze málnával

M3: 1 klementin és 1 kemény tojás

M4: 1/2 csésze petrezselyemből és 1/2 csésze gyermekláncfűből készült saláta 1 citrom levével

M5: 1 főtt tojás, 1 csésze minestrone zöldségleves, 2 evőkanál főtt ditalini tészta. (Pürésítsen 6 rántott paradicsomot, és keverje össze 32 uncia alacsony nátriumtartalmú zöldséglevessel a készlethez.3 friss póréhagymát, 3 sárgarépát és 3 zellerszárat kockára vágva pirítunk az alapnak. Keverje össze, és adjon hozzá 3 kalász friss, párolt kukoricát, 3 csésze friss bébispenótot, 1 doboz canelini babot, lecsepegtetve és leöblítve, 1 evőkanál friss oregánót és 2 evőkanál friss bazsalikomot. A recept 4 adagot eredményez.)

M6: Keverj össze 1 csésze apróra vágott, főtt csirkét, 1 érett avokádót kockára vágva, 1/2 csésze Panko pelyhet, 1 gerezd zúzott fokhagymát, 2 teáskanál frissen apróra vágott koriandert és ízlés szerint sót/borsot. Ebből a keverékből formázzon 5 pogácsát és grillezzen (a legjobban elkészített táptalaj, nem jól sikerült). Grillezz még 2 portabella gomba sapkát is. Szendvics egy főtt pogácsát két portabella sapkás zsemle közé, római salátával együtt.

M7: 2 Fiber One finomság (2/3 zacskó félédes csokireszeléket olvassz fel, keverj bele 1 zacskó rost one gabonapelyhet, adj hozzá 1/4 csésze őrleményt. Egyenként kanalazd egy viaszpapírral bélelt tepsire, és fagyaszd le! A receptet úgy kell hozam 26 finomságot.)

Edzés: Egy óra beltéri kerékpározás (Nincs órája, ahová menjen? Végezze el ezt a Spin to Slim edzéstervet!)

4. nap

Ideje duplázni az edzésen! Kihívást jelent az ütemtervvel való zsonglőrködés, de ez a legfontosabb, hogy a hétvégén megengedjen egy kis csalást és fröcsögést (mint a V-napi csokoládék!). A mai és a holnapi edzések nagyon intenzívek, hogy segítsenek a szervezetnek a szokásosnál is többet húzni a tárolt glikogénből, lehetővé téve a szervezet számára, hogy megcélozza és megszüntesse a zsírraktárakat edzés közben és akár órákig edzés után. A tervben szereplő élelmiszerek ugyanezt az elméletet tartják szem előtt.

Étkezési terv:

M1: 1 Fiber One csemege egy csésze kávéval (teljes koffein)

M2: Szeletelj egy banánt 10 szeletre. Vegyünk 3 teáskanál mogyoróvajat, és osszuk el egyenletesen minden szelet tetején. Vaszpapírral bélelt tepsire fagyasztjuk. Egyél 3 -at ehhez az étkezéshez

M3: 1/2 zabpehely palacsinta (ugyanaz a recept, mint az 1. napon) és 1/4 csésze málna

M4: 1 pirospaprika, 1 uborka, 1 sárgarépa, 1 kemény tojás

M5: 1/2 zabpehely palacsinta 1/2 grapefruittal

M6: 1,5 csésze leves (tegnapi recept) 2 uncia kockára vágott grillezett csirkemellel, amelyet levesbe dobunk

M7: 2 csésze vegyes zöldfűszer 2 uncia grillezett csirkemellel felkockázva, 3 eperszelet salátába és 6 nyers mandula aprítva. Öltöztess salátát 2 evőkanál avokádó öntettel (1 avokádó, kicsit kevesebb, mint 1/4 csésze extra szűz olívaolaj, 1/4 csésze víz, 1/4 csésze petrezselyem, 1 gerezd fokhagyma, 1/2 friss citrom leve, 1 teáskanál agave nektár, só és bors ízlés szerint).

M8: 1 csésze forró víz 1 teáskanál friss citromlével és egy csipet cayenne -i borssal

Edzés: Egyórás HIIT-rutin (Bízunk a HIIT edzésben, az Indianapolis Colts Cheerleaders esküszik.)

5. nap

Egyél kis mennyiségű fehérjét minden étkezéskor-a fehérje nitrogénje segít a vízveszteség csökkentésében, és a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a fehérje emésztésénél a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest (és a több munka több kalóriaégetést jelent!).

Étkezési terv:

M1: 1 szelet teljes kiőrlésű, alacsony kalóriatartalmú kenyér pirítva 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal és 1/2 zöld alma szeletelve

M2: 1/2 banán és 6 nyers mandula

M3: 1 pálcika fél sovány szál sajt és 1 piros paprika

M4: 1 konzerv fehér tonhal vízben, egy kis dijoni mustár és 2 zeller rúd

M5: 1/2 csésze régimódi zab 1/2 csésze sovány tejből, ízlés szerint fahéjból és 1/2 teáskanál agavéból

M6: 4 uncia grillezett tonhal steak 1/2 csésze párolt brokkolival és 2 csésze vegyes zöldekből álló saláta, 1/4 csésze párolt és finomra szeletelt répával. Öltöztesd fel a salátát balzsamecet, extra szűz olívaolaj és dijoni mustár keverékével.

M7: 1 csésze borsmenta tea

Edzés: Egy órás kardio bootcamp (Szeretjük ezt a Barry Bootcamp által inspirált hasizmot, popsit és Core Workoutot.)

Vélemény a következőhöz: