Az agyad be van kapcsolva: kiszáradás

Tartalom

• 4-8 óra víz nélkül (enyhe kiszáradás)
• Nagyjából 24 óra víz nélkül (súlyos kiszáradás)
• Vélemény a következőhöz:

Nevezzük "száraz agynak". Abban a pillanatban, amikor a tészta még enyhén kiszáradtnak érzi magát, egy csomó legfontosabb funkciója hajlamossá válik. A kiszáradás azonnali károkat okoz mentális képességeiben, attól kezdve, ahogyan érzi magát, egészen az elméjének az információk és emlékek feldolgozásához szükséges hatalmáig. Ez még az agyadat is összezsugorítja, a kutatások azt mutatják.

Íme egy csomó jó ok arra, hogy ezen a nyáron tartson maga mellett egy kulacsot.

4-8 óra víz nélkül (enyhe kiszáradás)

"Projektünk céljaira az enyhe kiszáradást körülbelül 1,5 százalékos testtömeg-csökkenésként határoztuk meg" - mondja Harris Lieberman, Ph.D., az Egyesült Államok hadseregének tudósa, aki az ilyen típusú kiszáradásnak a testsúlyra gyakorolt ​​​​hatását tanulmányozta. nők agya. Egy pont-öt százalék sok veszteségnek tűnhet. De Lieberman azt mondja, hogy gyorsan elérné ezt a kiszáradási szintet, ha a napot úgy szánná, hogy időt szánna egy könnyű testmozgásra, ivóvíz nélkül. (Fárasztó edzés a nyári melegben, és sokkal gyorsabban odaér, ​​mondja.)

Kutatásai a következőket találták: A kiszáradt nők jelentős energia- és hangulatcsökkenést tapasztaltak. Alapvetően fáradtnak és silánynak érezték magukat az élettől, mondja Lieberman. "Ezenkívül a nőknek nagyobb valószínűséggel volt fejfájásuk, és koncentrációs nehézségeikről számoltak be" - teszi hozzá. Miért? "Az agy rendkívül érzékeny a szervezet folyadékában található ionok, például nátrium és kálium mennyiségének kis változásaira is" - magyarázza. Bár nem tudja pontosan meghatározni, miért borul ki az agyad, amikor kiszárad, azt mondja, hogy a hangulat- és energiaváltozások valamiféle beépített riasztórendszerként szolgálhatnak, amely jelzi, hogy vízre van szükséged. (A férfiak is tapasztalták ezeket a hatásokat, de nem olyan mértékben, mint a nők. Azt mondja, ez valószínűleg a testösszetétel különbségeihez kapcsolódik.)

A hangulat és az energiahiány mellett a dehidratált agynak is sokkal több energiát kell használnia ugyanazon feladatok elvégzéséhez - mutatja a King's College London tanulmánya. Miután összehasonlították a kissé kiszáradt tinédzserek fejét a megfelelően öntözött társaikéval, a szomjas fiatal fiúk és lányok különösen erős aktivitást mutattak az agy frontális-parietális régiójában egy problémamegoldó feladat során. Az agyerő megugrása ellenére a kiszáradt tinik semmivel sem teljesítették jobban a feladatot, mint jól hidratált haverjaik.

A kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy kiszáradásuk következtében a tizenévesek agyának keményebben kell dolgoznia, hogy normálisan működjön. Mivel az agyerő korlátozott erőforrás, az elméd víz nélkül olyan, mint egy mobiltelefon megfelelő töltés nélkül; hamarabb tönkremegy, mint általában. A Connecticuti Egyetem hasonló tanulmánya kimutatta, hogy valójában a mentális feladatokat nehezebbnek látja, ha kiszáradt, még akkor is, ha a teljesítménye nem szenved. (Kapcsolódó: 3 jel, hogy kiszáradt az edzés alatt)

Nagyjából 24 óra víz nélkül (súlyos kiszáradás)

Lieberman szerint a vízhiány miatt 3-4 százalékos testsúlycsökkenésként meghatározott Lieberman szerint a súlyosabb kiszáradás fokozni fogja az általa felfedezett agyi problémákat. "Emellett jelentős változásokat fog látni a kognitív teljesítményében" - magyarázza. "A tanulás, a memória és az éberség mind súlyos kiszáradásban szenved." Még arra is van bizonyíték, hogy az agya összezsugorodik, ha kiszárad – derül ki a Harvard Medical School tanulmányából. A víz nélküli növényi levelekhez hasonlóan úgy tűnik, hogy az agy sejtjei kiszáradnak és összehúzódnak, ha megfosztják a folyadéktól, a Harvard kutatása szerint.

Másrészt a sejtek zsugorodása után történő hidratálásuk (szélsőséges esetekben) valójában agyi ödémához vagy az agy duzzanatához vezethet, mivel a szomjas sejtek túl sok folyadékot szívnak fel. A tanulmányok azt mutatják, hogy az agy ilyen jellegű gyors túlzott hidratálása sejtkárosodáshoz vagy -repedéshez vezethet – ez a legtöbb embernél nem jellemző, de az állóképességi sportolók esetében enyhe kockázatot jelent, akik tömegesen kiszáradhatnak, mielőtt nagy mennyiségű folyadékot fogyasztanának.

Hogyan kerülheti el mindezt? Először is, ha szomjasnak érzi magát, már túl sokáig várt, hogy vizet igyon – mondja Lieberman. "A vizelet színe jobban jelzi a hidratáltságot" - teszi hozzá, és elmagyarázza, hogy azt szeretné, ha a pisi világos szalmaszínű lenne. - Minél sötétebb lesz, annál jobban kiszáradt. Egészségére?

Vélemény a következőhöz: