Ifjúsági fitnesz: A testmozgás segíti a gyerekeket az Excel iskolában

Tartalom

• Áttekintés
• Amit a kutatás mond
• Gyakorlási ajánlások gyermekek számára
• 3-5 éves korig
• 6-17 éves korig
• Aerobic
• Izomerősítés
• Csonterősítő
• Inspirálja a testmozgást az iskolában és az iskolán kívül is
• Elvitel

Áttekintés

A fizikai aktivitásról ismert, hogy mind a test, mind az agy működését fokozza, ezért nem csoda, hogy a testmozgás a gyermekek iskolai teljesítéséhez is hozzájárulhat. Azonban nem elegendő gyerek éri el a napi egy órás fizikai aktivitás minimumkövetelményét, amelyet a (HHS) előír. Valójában a 6 és 19 év közötti gyermekek csupán 21,6 százaléka teljesítette ezeket a követelményeket 2015-ben.

A testmozgás sokféleképpen hozzáadható a gyermek rutinjához iskola előtt, alatt és után. Ismerje meg, hogyan segítheti gyermekét az aktívabb tanulmányok elfoglaltságának ellenére.

Amit a kutatás mond

A fizikai aktivitás nem csak a testsúly fenntartásában és az energiával jár. :

• elősegíti a pozitív mentális egészséget
• erős csontokat és izmokat épít
• csökkenti az elhízás kialakulásának valószínűségét
• csökkenti a hosszú távú kockázati tényezőket, amelyek krónikus betegségekhez vezethetnek
• elősegíti az alvás jobb minőségét

Az aktív megmaradás befolyásolja a tanulmányi eredményeket is. Segít javítani a koncentrációt, a memóriát és az osztálytermi viselkedést. Gyermekek, akik megfelelnek a testmozgás irányelveinek, azokhoz képest, akik kevesebb időt töltenek testnevelési órákon.

hogy az osztálytermi testmozgás segíthet a diákoknak abban, hogy a feladatban maradjanak és jobban figyeljenek rá. A testnevelés csökkentése az iskolákban valóban akadályozhatja a gyermekek fejlődését.

Még az alkalmi, mérsékelt intenzitású aerob edzés is hasznos

Ezek a testmozgások a szünetekben vagy a tevékenységalapú tanulás során javíthatják a gyermek kognitív teljesítményét. Még mindig,.

Gyakorlási ajánlások gyermekek számára

A gyermekek aktív aktivitására való ösztönzése elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Fontos azonban olyan tevékenységeket ajánlani, amelyek biztonságosak és képességeiknek megfelelnek. A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, ezért ezt meg akarják majd tenni.

A gyermek fizikai aktivitásának többnyire közepes vagy erőteljes intenzitású aerobikot kell tartalmaznia, például:

• biciklizés
• futó
• tánc
• aktív játékokat és sportot játszani

Azok a játéktevékenységek és sportok, amelyek minden korosztály gyermekeinek erős csontokat fejlesztenek, többek között

• ugrál
• ugró
• ugrálás

3-5 éves korig

A fiatalabb gyerekek inkább a rövid tevékenységi időket részesítik előnyben, rövid pihenőidővel, míg az idősebb serdülők hosszabb ideig tartó strukturáltabb tevékenységekben vehetnek részt.

Azt ajánlja, hogy a 3-5 éves gyermekek egész nap végezzenek fizikai aktivitást. A változatosság itt kulcsfontosságú: dönthet úgy, hogy gyermekét a játszótérre viszi, vagy a kertben labdázhat.

A kisebb gyermekek aktív játékot élveznek, például tornát vagy dzsungel tornateremben játszanak. A változatosság növelése érdekében a helyi parkban kisgyerekeknek megfelelő klubokat és csapatokat is kereshet.

6-17 éves korig

Az idősebb gyermekek és serdülők jobban fel vannak szerelve a súlyt viselő tevékenységekre. Ide tartoznak az aerob tevékenységek, például a foci vagy a lacrosse. Testtömeg-gyakorlatokat is végezhetnek, például:

• fekvőtámaszok
• húzódzkodás
• hegymászás
• burpees

Bár fontos, hogy az idősebb gyermekeket a koruknak megfelelő típusú gyakorlatokba vonják be, ugyanolyan fontos, hogy megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást kapjanak. 2018-ban a HHS konkrétabb irányelveket adott ki a 6 és 17 év közötti gyermekek számára.

Az ajánlások, amint azt az amerikaiaknak vázolták:

Aerobic

Az ebben a korcsoportban lévő gyermekeknek minden nap 60 perc aerob tevékenységre van szükségük. A legtöbb napnak közepes intenzitású tevékenységekből kell állnia, például gyaloglás és úszás. A HHS emellett heti három napot javasol erőteljesebb tevékenységek végzésére, például kerékpározásra és kontakt sportolásra, például kosárlabdázásra.

Izomerősítés

A gyermekeknek heti három nap izomhordó tevékenységre is szükségük van. Az ötletek közé tartoznak a súlytűrő gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a torna.

Csonterősítő

Gyermekének heti három napos csonterősítő tevékenységre is szüksége van. A testtömeg-gyakorlatok, például a burpees és a futás, valamint a jóga és az ugrókötél segíthetnek a csontok megerősítésében.

Bizonyos tevékenységekkel kettős feladatot végezhet. Például a futás aerob és csonterősítő tevékenység is lehet. Az úszás segíthet az izmok felépítésében, miközben hatékony aerob edzést is kínál. A legfontosabb az, hogy minél gyakrabban mozogj, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyeket újra meg akar tenni.

Inspirálja a testmozgást az iskolában és az iskolán kívül is

A példamutatás egyik módja annak biztosítására, hogy gyermeke elegendő fizikai aktivitást élvezzen. Próbáld meg magad modellezni az aktív életmódot, és tedd a család mindennapjainak részévé.

Íme néhány ötlet, hogyan ösztönözze gyermekét aktívabbá:

• Tegye a fizikai aktivitást a családban töltött idő részévé.
• Használja ki a nyilvános parkok, baseballpályák és kosárlabdapályák előnyeit a közösségében.
• Figyelje azokat a közelgő eseményeket, amelyek elősegítik a fizikai aktivitást a gyermek iskolájában vagy közösségi területein.
• Kihívja gyermekét, hogy szakítson időt az elektronikus eszközökkel és játsszon barátaival.
• Csatlakozzon a szomszédságában lévő többi szülőhöz, hogy biztonságos környezetet biztosítson a tevékenységalapú születésnapokra vagy az ünnepi ünnepekre.

A gyermek egészségének javításának legalaposabb megközelítése. A szülő-tanár egyesületek tovább népszerűsíthetik ezeket az ötleteket azáltal, hogy támogatják:

• erős testnevelés és szünet politikák, amelyek hangsúlyozzák a fizikai aktivitás időbeli növekedését és gyakoriságát
• megosztott használatra vonatkozó megállapodások, amelyek lehetővé teszik az iskolai létesítmények fizikai tevékenységhez való használatát az iskolán kívül
• a gyermekek bevonása az intramuralis sport- és tevékenységi klubokba
• mozgásszünetek hosszú órák alatt,

Ennek ellenére a fenti ötletek nem bolondbiztosak. Az iskolákat egyre inkább terhelik a tesztelési követelmények, amelyek csökkenthetik a testnevelést. Becslések szerint a középiskolások 51,6 százaléka járt testnevelési órákra. Mindössze 29,8 százalék ment naponta.

A tanulmányi követelmények teljesítéséhez szükséges időkorlátokon kívül néhány gyermeknek más kötelezettségei is lehetnek, például klubok és munka. Másoknak olyan közlekedési problémáik lehetnek, amelyek egyébként elősegíthetik a biztonságos sportolási lehetőségeket. Az aktív aktivitás megkövetel némi tervezést és következetességet.

Elvitel

A testmozgás az egyik legjobb módszer a gyermekek egészségének javítására. Célozzon legalább napi egy órás tevékenységet, beleértve az aerob, izomerősítő és csonterősítő gyakorlatokat. Az egészségügyi előnyök mellett a gyermekei valószínűleg jobban járnak majd az iskolában is.