Uzsonna és édesített italok - gyermekek

Nehéz lehet egészséges ételeket és italokat választani gyermekei számára. Sok lehetőség van. Ami egészséges a gyermeke számára, attól függ, hogy milyen speciális egészségi állapotokkal rendelkezik.

A gyümölcsök és zöldségek jó választás az egészséges harapnivalókhoz. Tele vannak vitaminokkal, nincs hozzáadott cukor vagy nátrium. Bizonyos típusú kekszek és sajtok is jó harapnivalókat kínálnak. Egyéb egészséges snack-választások a következők:

• Alma (hozzáadott cukor nélkül szárítva vagy ékre vágva)
• Banán
• Trail keverjük össze mazsolával és sózatlan dióval
• Joghurtba mártott apróra vágott gyümölcs
• Nyers zöldségek hummusszal
• Sárgarépa (szokásos sárgarépa csíkokra vágva, így könnyen rágható, vagy babarépa)
• Pattanós borsó (a hüvely ehető)
• Diófélék (ha gyermeke nem allergiás)
• Száraz gabonafélék (ha a cukor nem szerepel az első 2 összetevő egyikében)
• Perec
• Vonós sajt

Helyezze az uzsonnákat kis tartályokba, hogy azokat könnyen el lehessen vinni zsebben vagy hátizsákban. Használjon kis edényeket, hogy elkerülje a túl nagy adagokat.

Kerülje az olyan „ócska ételeket”, mint a chips, cukorka, sütemény, sütemények és fagylaltok fogyasztását minden nap. Könnyebb távol tartani a gyerekeket ezektől az ételektől, ha nincsenek a házban, és mindennapi cikk helyett különleges csemegét jelentenek.

Rendben van, ha egyszer-egyszer hagyja, hogy gyermeke egészségtelen falatozzon. A gyerekek megpróbálhatják elcsempészni az egészségtelen ételeket, ha soha nem engedik meg nekik ezeket az ételeket. A legfontosabb az egyensúly.

Egyéb dolgok, amelyeket tehet:

• Cserélje ki az édességet tartalmazó edényt egy gyümölcstálra.
• Ha a házában vannak olyan ételek, mint sütik, chipsek vagy fagylaltok, tárolja azokat ott, ahol nehezen láthatók vagy elérhetőek. Mozgassa az egészségesebb ételeket a kamra és a hűtőszekrény elejére, szemmagasságban.
• Ha családja falatozik tévénézés közben, tegyen az étel egy részét egy tálba vagy egy tányérra minden ember számára. Könnyű túlfogyasztani közvetlenül a csomagolásból.

Ha nem biztos abban, hogy egy snack egészséges-e, olvassa el a Táplálkozási tények címkét.

• Nézze meg alaposan a címke adagméretét. Ennél a mennyiségnél könnyű enni többet.
• Kerülje azokat a rágcsálnivalókat, amelyek a cukrot sorolják az első összetevők közé.
• Próbáljon snackeket választani hozzáadott cukor vagy nátrium nélkül.

Bátorítsa a gyerekeket, hogy igyanak sok vizet.

Kerülje a szódavízeket, a sportitalokat és az ízesített vizeket.

• Korlátozott italok hozzáadott cukorral. Ezek sok kalóriát tartalmazhatnak, és hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz.
• Szükség esetén válasszon mesterséges (mesterséges) édesítőszereket tartalmazó italokat.

A 100% -os gyümölcslevek is nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. A napi 12 uncia (360 milliliter) narancslevet fogyasztó gyermek más ételek mellett évente akár 15 kilogramm felesleget (7 kilogramm) is felszedhet a normál növekedési szokásoktól származó súlygyarapodás mellett. Próbálja meg hígítani a gyümölcsleveket és az ízesített italokat vízzel. Kezdje csak kevés víz hozzáadásával. Ezután lassan növelje az összeget.

• Az 1 és 6 év közötti gyermekek naponta legfeljebb 4-6 uncia (120-180 milliliter) 100% -os gyümölcslevet fogyasszanak.
• A 7-18 éves gyermekek legfeljebb 8-12 uncia (240-360 milliliter) gyümölcslevet fogyasszanak.

A 2 és 8 év közötti gyermekeknek körülbelül 2 csésze (480 milliliter) tejet kell inniuk naponta. A 8 évesnél idősebb gyermekeknek napi körülbelül 3 pohár (720 milliliter) kell. Hasznos lehet a tejet étkezés közben, az étkezések között pedig vizet és harapnivalókat fogyasztani.

• Az uzsonna méretének meg kell felelnie a gyermekének. Például adjon egy fél banánt egy 2 éves és egy egész banánt egy 10 évesnek.
• Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalom, valamint kevés a só és a cukor.
• Kínáljon gyermekeknek gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű snacket édesség helyett.
• A természetesen édes ételek (például almaszeletek, banán, kaliforniai paprika vagy babarépa) jobbak, mint a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok.
• Korlátozza a sült ételeket, például hasábburgonyát, hagymakarikákat és más sült ételeket.
• Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel vagy családja egészségügyi szolgáltatójával, ha ötletekre van szüksége a családja számára készült egészséges ételekhez.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Elhízottság. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, szerk. Nelson gyermekgyógyászati ​​alapjai. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. fejezet.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Egészséges csecsemők, gyermekek és serdülők táplálása. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, szerk. Nelson Gyermekgyógyászati ​​tankönyv. 21. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 56. fejezet.

Thompson M, Noel MB. Táplálkozás és családorvoslás. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 37. fejezet.