Menopauza kezelése otthon

A menopauza leggyakrabban egy természetes esemény, amely általában 45 és 55 év között fordul elő. A menopauza után a nő már nem teherbe eshet.

A legtöbb nő számára a menstruáció az idő múlásával lassan leáll.

• Ez idő alatt a menstruációid szorosabban vagy szélesebb körben helyezkedhetnek el. Ez a minta 1-3 évig tarthat.
• A menopauza akkor teljes, ha 1 éve nem volt menstruációja. Ezt megelőzően a nőket posztmenopauzásnak tekintik.

A menstruáció folyamata hirtelen leállhat a petefészkeket eltávolító műtétek, kemoterápia vagy az emlőrák bizonyos hormonkezelései után.

A menopauza tünetei nagyon eltérőek. Egyes nőknek nincsenek tüneteik, míg másoknak közepes vagy súlyos tüneteik vannak. Néhány nőnek 1-2 évig, másoknak pedig folyamatosan tünetei lehetnek.

A gyakori tünetek a következők:

• Forró villanások
• Hangulati zavarok
• Szexuális problémák

Beszéljen szolgáltatójával, ha a menopauza tünetei nagyon rosszak. Ön és szolgáltatója mérlegelheti a hormonpótló kezelés (HRT) kockázatát és előnyeit, hogy lássa, megfelelő-e ez a lehetőség az Ön számára.

Ha egészségügyi szolgáltatója HRT-t írt fel a menopauza tüneteire, vegye be ezeket a gyógyszereket az utasításoknak megfelelően. Kérdezze meg szolgáltatóját, mit kell tennie, ha kihagy egy adagot.

Hormonok szedésekor:

• Gondosan kövesse nyomon a szolgáltatóját.
• Kérdezze meg, mikor van szüksége mammográfiára vagy tesztre a csontsűrűség ellenőrzéséhez.
• Ne dohányozz. A dohányzás növeli a vérrögképződés esélyét a lábadban vagy a tüdődben.
• Azonnal jelentse az esetleges új hüvelyi vérzést. Jelentse a gyakrabban jelentkező vagy súlyosabb menstruációs vérzést is.

A következő nem hormonális kezelések segíthetnek a hőhullámok kezelésében:

• Öltözzön könnyedén és rétegesen. Próbáljon hűvös maradni a környezetében.
• Gyakorolja a lassú, mély légzést, valahányszor forró villanás kezd megjelenni. Próbáljon percenként hat lélegzetet venni.
• Próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, mint a jóga, a taiji vagy a meditáció.

Az, hogy mit eszik vagy iszik, javíthatja a tüneteit és segíthet az alvásban:

• Egyél rendszeresen minden nap. Egészségesen fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
• A tej és más tejtermékek triptofánt tartalmaznak, ami segíthet előidézni az alvást.
• Ha teheti, kerülje teljesen a kávét, a koffeinnel ellátott kólát és az energiaitalokat. Ha nem tudja elkerülni őket, próbálja meg, hogy ne legyen ilyen a délután kora után.
• Az alkohol súlyosbíthatja a tüneteit, és gyakran zavartabb alváshoz vezet.

A nikotin stimulálja a testet, és megnehezíti az elalvást. Ez magában foglalja a cigarettát és a füstmentes dohányt is. Tehát, ha dohányzik, fontolja meg a leszokást.

Kimutatták, hogy az SSRI-knek nevezett antidepresszáns gyógyszerek egy csoportja is segít a hőhullámokban.

A hüvely szárazsága enyhíthető vízzel oldódó hüvelyi kenőanyag használatával a közösülés során. NE használjon vazelint.

• Vény nélkül kaphatók hüvelyi hidratálók, amelyek javíthatják a hüvely szárazságát.
• Kérdezze meg szolgáltatóját a hüvelyi ösztrogén krémekről.

Miután 1 éve nem volt menstruációja, már nem áll fenn a terhesség veszélye. Előtte használja a fogamzásgátlót a terhesség megelőzésére. NE használjon ásványi olajat vagy más olajat óvszer használata esetén, mert ezek károsíthatják a latex óvszereket vagy a membránokat.

A Kegel gyakorlatok segíthetnek a hüvelyi izomtónusban, és segíthetnek a vizelet szivárgásának ellenőrzésében.

A szexuális intimitás folytatása fontos a normális szexuális válasz fenntartása érdekében.

Keresse meg más embereket. Keressen valakit, akiben megbízik (például egy barátot, családtagot vagy szomszédot), aki meghallgat és támogatást kínál. Gyakran csak valakivel való beszélgetés segít enyhíteni a menopauza szorongását és stresszét.

Bőven mozogjon. Ez segíthet abban, hogy egészségesebbnek érezze magát, és erős maradjon a csontja.

Elegendő kalciumra és D-vitaminra van szüksége a csontvékonyodás (csontritkulás) megelőzésére:

• Naponta körülbelül 1200 mg kalciumra van szüksége táplálékforrásokból vagy kiegészítőkből. Fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket, például sajtot, zöldséges zöldségféléket, alacsony zsírtartalmú tejet és más tejtermékeket, lazacot, szardíniat és tofut, vagy vegyen be kalcium-kiegészítőt. Készíthet egy listát az ételében található kalciumról, hogy megtudja, mennyi kalciumot kap általában az étrendjéből. Ha 1200 mg alá csökken, adjon hozzá egy kiegészítőt a maradék pótlásához.
• Napi 800-1000 NE D-vitaminra van szüksége. Az étrend és a napfény biztosít bizonyosakat. De a menopauzás nők többségének D-vitamin-kiegészítőket kell szednie.
• A kalcium- és D-vitamin-kiegészítők külön kiegészítőként vagy kombinálva is fogyaszthatók.
• Ha kórtörténetében vesekő szerepel, először beszéljen szolgáltatójával.

A menopauza után nő egy nő kockázata a szívbetegségek és a stroke miatt. Kérdezze meg szolgáltatóját arról, hogy mit kell tennie a vérnyomás, a koleszterin és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőinek szabályozása érdekében.

Hívja az egészségügyi szolgáltatót, ha úgy találja, hogy a menopauza tüneteit csak otthoni gondozással nem tudja kezelni.

Hívjon akkor is, ha szokatlan menstruációs vérzése van, vagy ha az utolsó menstruáció után 1 évvel vagy annál hosszabb ideig észlel foltot vagy vérzést.

Perimenopause - öngondoskodás; Hormonpótló terápia - öngondoskodás; HRT- öngondoskodás

ACOG Practice Bulletin No. 141: menopauza tüneteinek kezelése. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopauza és az érett nő gondozása: endokrinológia, az ösztrogénhiány következményei, a hormonterápia hatásai és egyéb kezelési lehetőségek. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, szerk. Átfogó nőgyógyászat. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 14. fejezet.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauza. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM és munkatársai, szerk. Endokrinológia: Felnőtt és gyermek. 7. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 135. fejezet.

A NAMS 2017. évi hormonterápiás helyzetmeghatározási tanácsadó testülete. Az Észak-amerikai Menopauza Társaság 2017. évi hormonterápiás helyzetének kimutatása. Változás kora. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.