A séta ugyanolyan jó edzés, mint a futás?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Számos oka lehet annak, hogy az emberek elkezdenek futni: karcsúak maradjanak, energiát töltsenek fel, vagy elkapják a futópadot a régóta fennálló edzőtermi szerelmünk mellett (kérjük, kövesse az edzőtermi etikettre vonatkozó tippjeinket, mielőtt bármilyen mozdulatot tenne!). A futás segíthet megőrizni a szív egészségét, javítani a hangulatot és elhárítani a betegségeket; ráadásul a legújabb tanulmányok azt találták, hogy a futás nagyszerű módja a fogyásnak és a testsúly fenntartásának. De a kutatások azt mutatják, hogy a teljes sebességgel való haladás nem az egyetlen út az egészséghez.

Most sétálj (vagy fuss?) – A szükséges tudás

Míg a séta a futással kapcsolatos egészségügyi előnyökkel jár, a legújabb kutatások szerint a futás lehet a jobb választás azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót.Nem meglepő, hogy az emberek két és félszer több energiát költenek futásra, mint gyalog, akár a pályán, akár a futópadon. Tehát egy 160 kg-os ember számára a futás körülbelül 800 kalóriát éget el óránként, míg körülbelül 300 kalóriát sétál. És ez egy elég nagy szelet pizzának felel meg (ki nem szereti a csaló napi jutalmakat?).

Még érdekesebb, hogy egy friss tanulmány megállapította, hogy még akkor is, ha a futók és a gyalogosok egyenlő mennyiségű energiát fordítottak (vagyis a gyalogosok több időt töltöttek gyakorlással és nagyobb távolságokat tettek meg), a futók még mindig több súlyt veszítettek. Nem csak a futók kezdték karcsúbban a tanulmányt, mint a sétálók; nagyobb esélyük volt arra is, hogy megtartsák a BMI -jüket és a derékbőségüket.

Ezt a különbséget valószínűleg egy másik, nemrégiben készült tanulmány magyarázza, amely azt sugallja, hogy a futás jobban szabályozza étvágyainkat, mint a séta. Futás vagy gyaloglás után a résztvevőket egy büfébe hívták, ahol a sétálók körülbelül 50 kalóriával többet fogyasztottak, mint amennyit elégettek, a futók pedig majdnem 200 kalóriával kevesebbet, mint amennyit elégettek. A futóknak magasabb volt az YY hormon peptid szintje is, ami elnyomhatja az étvágyat.

A fogyáson túl a séta még mindig rendkívül jótékony hatással lehet egészségünkre. A kutatók megvizsgálták a National Runners' Health Study és a National Walkers' Health Study adatait, és azt találták, hogy azok az emberek, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak – függetlenül attól, hogy sétáltak vagy futottak – nagyjából ugyanazokat az egészségügyi előnyöket látták. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatának csökkenéséről, valamint a szív- és érrendszer jobb egészségéről beszélünk. (Nézze meg még: Greatist's Complete Running Resources)

De még a legidőhatékonyabb sportolóknak is érdemes kétszer meggondolniuk, mielőtt állandóan elrohannának. A futás nagyobb terhet ró a testre, és növeli a sérülések kockázatát, például a futó térdét, combizomfeszültségét és a rettegett csípőhasadékot (ami még a legelőkelőbb futókat is sújtja). És persze vannak, akik egyszerűen csak lassabban veszik a dolgokat.

Járja ezt az utat-cselekvési terve

Ha a futás nem szerepel a kártyákban, a súlyokkal való séta lehet a következő legjobb megoldás az energikus edzés megkezdéséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 4 m.p.h sebességgel való gyaloglás a futópadon kézi és boka súlyokkal összevethető az 5 m.p.h sebességgel történő kocogással, plusz kiló nélkül. (És ha valaki kétszer megnézi, a kézi súlyok most teljesen be vannak rakva, nem tudják?)

Függetlenül attól, hogy melyik ütem érzi magát helyesnek, mindig győződjön meg arról, hogy a test készen áll a cselekvésre. A futók 60 százaléka olyan súlyos sérülést szenved el, hogy megakadályozza, hogy aktív legyen. Tehát ne feledje, hogy az izzadás túl megerőltető lehet, ha az edzőtárssal való beszélgetéstől levegő után kapkodunk (más néven „beszédteszt” FAIL). A test hallgatása, valamint a megfelelő bemelegítés és lehűlés minden módja a sérülések megelőzésének, ezért maradjon tájékozott, és töltsön több időt a futópadon való futással (és kevesebb időt az orvoshoz).

Unod a sétát és a futást? Körülbelül, ó, egy milliárd más módja van az aktív tartásnak, a jógától és a pilatestől a súlyemelésig és a hegyi kerékpározásig, és nagyjából minden, ami a kettő között van. Ne féljen új tevékenységeket kipróbálni, hogy boldog és egészséges maradjon!

Az elvitel

A rendszeres kardió (bármilyen sebességgel) segíthet a test egészségének megőrzésében, nem beszélve a hangulat és az energiaszint javításáról. De körről körre a futás körülbelül 2,5 -szer több kalóriát éget el, mint a séta. A futás segíthet az étvágy szabályozásában is, így a futók több súlyt veszíthetnek, mint a gyalogosok, függetlenül attól, hogy milyen messzire mennek. Ennek ellenére a futás nem mindenkinek való; teljes sebességgel növelheti a sérülések kockázatát. A kéz- és bokasúlyok hozzáadása segíthet felvenni az intenzitást, miközben lassabb ütemben marad.

Ezt a cikket eredetileg 2012. januárban tették közzé. Shana Lebowitz frissítette 2013. májusát.

Bővebben a Greatistról:

50 testsúlygyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet

66 egészséges étel, amelyet a maradékból készíthet

Valóban vannak szexuális csúcsaink?

Vélemény a következőhöz: