Premenstruációs szindróma - öngondoskodás

A premenstruációs szindróma vagy a PMS olyan tünetek együttesére utal, amelyek leggyakrabban:

• Kezdje a nő menstruációs ciklusának második felében (14 vagy több nappal az utolsó menstruáció első napja után)
• Menjen el a menstruáció kezdete után 1-2 napon belül

A tünetek naptárának vagy naplójának vezetése segíthet azonosítani azokat a tüneteket, amelyek a legnagyobb gondot okozzák. A tünetek naptárba írása segíthet megérteni a tünetek lehetséges kiváltó okait. Ez segíthet az egészségügyi szolgáltatónak az Ön számára leghasznosabb megközelítés kiválasztásában. Naplójába vagy naptárába feltétlenül rögzítse:

• A tünetek típusa
• Mennyire súlyosak a tünetei
• Meddig tartanak a tünetei
• Válaszoltak-e a tünetei egy kipróbált kezelésre?
• A ciklusod melyik szakaszában jelentkeznek a tüneteid

Lehet, hogy különböző dolgokat kell kipróbálnia a PMS kezelésére. Bizonyos dolgok, amelyekkel próbálkozol, működhetnek, mások pedig nem. A tünetek nyomon követése segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezeléseket.

Az egészséges életmód a PMS kezelésének első lépése. Sok nő számára önmagában az életmód megváltoztatása elegendő a tünetek kezeléséhez.

Segíthetnek a változások abban, amit iszol vagy eszel. A ciklus második felében:

• Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Kevés vagy nincs só vagy cukor.
• Igyon sok folyadékot, például vizet vagy gyümölcslevet. Kerülje az üdítőket, alkoholt vagy bármit, amelyben koffein van.
• Egyél gyakori, kis ételeket vagy harapnivalókat 3 nagy étkezés helyett. Legalább 3 óránként fogyasszon valamit. De ne egyél túl.

A rendszeres testmozgás az egész hónapban segíthet csökkenteni a PMS tüneteit.

Szolgáltatója javasolhatja, hogy vitaminokat vagy kiegészítőket vegyen be.

• B6-vitamin, kalcium és magnézium ajánlható.
• A triptofán-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek. A triptofánt tartalmazó ételek fogyasztása szintén segíthet. Ezek egy része tejtermék, szójabab, magvak, tonhal és kagyló.

A fájdalomcsillapítók, például az aszpirin, az ibuprofen (Advil, Motrin és mások), a naproxen (Naprosyn, Aleve) és más gyógyszerek segíthetik a fejfájás, a hátfájás, a menstruációs görcsök és a mell érzékenységének tüneteit.

• Mondja el szolgáltatójának, ha ezeket a gyógyszereket a legtöbb nap szedi.
• Szolgáltatója erősebb fájdalomcsillapító gyógyszereket írhat elő súlyos görcsökhöz.

Szolgáltatója fogamzásgátló tablettákat, vizes tablettákat (vizelethajtókat) vagy más gyógyszereket írhat fel a tünetek kezelésére.

• Kövesse az utasításokat.
• Kérdezze meg a lehetséges mellékhatásokat, és mondja el a szolgáltatónak, ha van ilyen.

Néhány nő számára a PMS befolyásolja hangulatát és alvási szokásait.

• Próbálj meg sokat aludni a hónap folyamán.
• Próbálja meg megváltoztatni éjszakai alvási szokásait, mielőtt kábítószert szedne az alváshoz. Például végezzen csendes tevékenységeket, vagy hallgasson nyugtató zenét alvás előtt.

A szorongás és a stressz enyhítésére próbálja meg:

• Mély légzés vagy izomlazító gyakorlatok
• Jóga vagy más gyakorlat
• Masszázs

Ha tünetei rosszabbodnak, kérdezze meg szolgáltatóját a gyógyszerekről vagy a beszélgetési terápiáról.

Hívja szolgáltatóját, ha:

• A PMS nem múlik el az önkezeléssel.
• Új, szokatlan vagy változó csomók vannak a mellszövetében.
• A mellbimbóból kiürül.
• Depresszió tünetei vannak, például nagyon szomorú, könnyen frusztrált, fogyni vagy hízni, alvási problémák és fáradtság.

PMS - öngondoskodás; Premenstruációs diszforikus rendellenesség - öngondoskodás

• A menstruációs görcsök enyhítése

Akopians AL. Premenstruációs szindróma és dysmenorrhoea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, szerk. Ob / Gyn titkok. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. fejezet.

Katzinger J, Hudson T. premenstruációs szindróma. In: Pizzorno JE, Murray MT, szerk. A természetgyógyászat tankönyve. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 212. fejezet.

Mendiratta V., Lentz GM. Elsődleges és másodlagos dysmenorrhoea, premenstruációs szindróma és premenstruációs dysphorikus rendellenesség: etiológia, diagnózis, kezelés. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, szerk. Átfogó nőgyógyászat. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 37. fejezet.

• Premenstruációs szindróma