Szoptatás - öngondoskodás

Szoptató anyaként tudja, hogyan vigyázzon magára. A magad jól tartása a legjobb dolog a csecsemő szoptatásához. Íme néhány tipp, hogy vigyázzon magára.

Neked kellene:

• Egyél 3 ételt naponta.
• Próbálja meg enni az összes különböző élelmiszercsoport ételeit.
• A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges táplálkozást.
• Tudjon meg az ételadagokról, hogy a megfelelő mennyiséget essze meg.

Fogyasszon legalább 4 adag tejet minden nap. Íme ötletek 1 adag tej ételhez:

• 1 csésze (240 ml) tej
• 1 csésze (245 gramm) joghurt
• 4 kis kocka sajt vagy 2 szelet sajt

Egyél legalább 3 adag fehérjében gazdag ételt minden nap. Íme ötletek 1 adag fehérjéhez:

• 1-2 uncia (30-60 gramm) hús, csirke vagy hal
• 1/4 csésze (45 gramm) főtt szárított bab
• 1 tojás
• 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvaj

Egyél naponta 2-4 adag gyümölcsöt. Íme ötlet 1 adag gyümölcshöz:

• 1/2 csésze (120 ml) gyümölcslé
• Almák
• Sárgabarack
• Őszibarack
• 1/2 csésze (70 gramm) vágott gyümölcs, például görögdinnye vagy sárgadinnye
• 1/4 csésze (50 gramm) szárított gyümölcs

Fogyasszon minden nap legalább 3-5 adag zöldséget. Íme ötletek 1 adag zöldséghez:

• 1/2 csésze (90 gramm) feldarabolt zöldséget
• 1 csésze (70 gramm) saláta zöld
• 1/2 csésze (120 ml) zöldséglé

Egyél körülbelül 6 adag gabonát, például kenyeret, gabonapelyhet, rizst és tésztát. Íme ötlet 1 adag gabonához:

• 1/2 csésze (60 gramm) főtt tészta
• 1/2 csésze (80 gramm) főtt rizs
• 1 csésze (60 gramm) gabona
• 1 szelet kenyér

Egyél 1 adag olajat minden nap. Íme ötlet 1 adag olajhoz:

• 1 teáskanál (5 milliliter) olaj
• 1 evőkanál (15 gramm) zsírszegény majonéz
• 2 evőkanál (30 gramm) könnyű salátaöntet

Fogyasszon sok folyadékot.

• Maradjon hidratált, ha ápoló.
• Igyon annyit, hogy kielégítse szomját. Próbáljon meginni minden nap 8 csésze (2 liter) folyadékot.
• Válasszon egészséges folyadékot, például vizet, tejet, gyümölcslevet vagy levest.

NE aggódjon, hogy étele zavarja a babát.

• Bármely ételt nyugodtan fogyaszthat. Egyes ételek ízesíthetik az anyatejet, de a csecsemőket ez gyakran nem zavarja.
• Ha babája nyűgös egy bizonyos étel vagy fűszer elfogyasztása után, kerülje egy ideig az ételt. Próbálja újra később, hogy lássa, probléma-e.

Kis mennyiségű koffein nem árt a babának.

• Korlátozza a koffein bevitelét. Tartsa a kávét vagy teát napi 1 csészében (240 milliliter).
• Ha nagyobb mennyiségű koffeint iszik, a baba izgatott lehet, és alvászavarai lehetnek.
• Tudja meg, hogyan reagál a baba a koffeinre. Néhány csecsemő akár napi 1 csészére (240 milliliter) is reagálhat. Ha ez megtörténik, hagyja abba a koffein fogyasztását.

Kerülje az alkoholfogyasztást.

• Az alkohol befolyásolja a tejet.
• Ha az ivás mellett dönt, korlátozza magát napi 2 uncia (60 ml) alkohollal.
• Beszéljen orvosával az alkoholfogyasztásról és a szoptatásról.

Ne dohányozzon. Számos módon segíthet a leszokásban.

• Ön kockáztatja a babáját, ha dohányzik.
• A füst belélegzése növeli a csecsemő megfázás és fertőzések kockázatát.
• Kérjen segítséget a dohányzásról való leszokáshoz. Beszéljen szolgáltatójával olyan programokról, amelyek támogathatják a kilépést.
• Ha leszokhat, jobban fogja érezni magát, és csökkenti a dohányzásból eredő rák kialakulásának kockázatát. A csecsemő nem fog nikotint vagy más vegyi anyagot kapni az anyatejben lévő cigarettáktól.

Tudjon a gyógyszerekről és a szoptatásról.

• Sok gyógyszer átjut az anyatejbe. Legtöbbször ez biztonságos és rendben van a baba számára.
• Beszéljen szolgáltatójával az Ön által szedett gyógyszerekről. NE hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne a szolgáltatóval.
• Azok a gyógyszerek, amelyek terhesség alatt biztonságosak voltak, nem mindig biztonságosak, ha szoptat.
• Kérdezzen azokról a gyógyszerekről, amelyeket rendben lehet szoptatni. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia Kábítószer-bizottsága felsorolja ezeket a gyógyszereket. Szolgáltatója megnézheti a listát, és beszélhet veled a szoptatáskor alkalmazott gyógyszerekről.

Szoptatáskor teherbe eshet. NE alkalmazza a szoptatást fogamzásgátláshoz.

Kevésbé valószínű, hogy teherbe esik szoptatás alatt, ha:

• A baba 6 hónapnál fiatalabb.
• Csak szoptat, és a baba semmilyen tápszert nem fogyaszt.
• Még nem volt menstruációs ideje a baba születése után.

Beszéljen szolgáltatójával a fogamzásgátlásról. Sok választási lehetőséged van. Az óvszer, a rekeszizom, a csak progeszteront tartalmazó tabletták vagy lövések, valamint az IUD biztonságos és hatékony.

A szoptatás késlelteti a normális menstruáció visszatérését. A petefészkeidből még a menstruáció előtt petesejt lesz, így teherbe eshet, mielőtt a menstruáció újrakezdődik.

Szoptató anyák - öngondoskodás; Szoptatás - öngondoskodás

Lawrence RM, Lawrence RA. A mell és a laktáció fiziológiája. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, szerk. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszere: alapelvek és gyakorlat. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. fejezet.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Gyógyszerek és környezeti tényezők terhesség és szoptatás alatt: teratológia, epidemiológia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. fejezet.

Seery A. Normális csecsemőtáplálás. In: Kellerman RD, Bope ET, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2018. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.