Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend 10 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az étvágyát
• 2. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták előbb nagyobb súlycsökkenést eredményeznek
• 3. A hasi üregből a zsírveszteség nagyobb aránya jelentkezik
• 4. A trigliceridek drasztikusan csökkennek
• 5. Megnövekedett „jó” HDL koleszterinszint
• 6. Csökkent vércukorszint és inzulinszint
• 7. Lecsökkentheti a vérnyomást
• 8. Hatékony a metabolikus szindróma ellen
• 9. Javított „rossz” LDL koleszterinszint
• 10. Több agyi rendellenesség kezelése
• Alsó vonal

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évtizedek óta ellentmondásos.

Egyesek azt állítják, hogy ezek az étrendok magas zsírtartalmuk miatt növelik a koleszterint és szívbetegségeket okoznak.

A legtöbb tudományos tanulmányban azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges és jótékony hatásúnak bizonyul.

Itt található az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend 10 bevált egészségügyi előnye.

1. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az étvágyát

Az éhség általában a fogyókúra legrosszabb mellékhatása.

Ez az egyik fő oka annak, hogy sok ember szerencsétlennek érzi magát, és végül feladja.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés azonban automatikusan csökkenti az étvágyat (1).

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy amikor az emberek szénhidrátot vágnak, és több fehérjét és zsírt fogyasztanak, sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak (1).

összefoglalás A tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok vágása automatikusan csökkenti az étvágyát és a kalóriát.

2. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták előbb nagyobb súlycsökkenést eredményeznek

A szénhidrátvágás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyorsabban veszítik el a súlyukat, mint az alacsony zsírtartalmú diéták - még akkor is, ha az utóbbi aktívan korlátozza a kalóriát.

Ennek oka az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megszabadítja a felesleges vizet a testéből, csökkenti az inzulinszintet és gyors súlycsökkenést eredményez az első vagy két héten belül (2, 3).

Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmányokban az emberek, amelyek korlátozzák a szénhidráttartalmát, néha 2–3-szor annyi súlyt veszítenek anélkül, hogy éhesek lennének (4, 5).

Az egyik elhízott felnőttekkel végzett vizsgálatban alacsony szénhidráttartalmú étrendet találtak, amely hat hónapig különösen hatékony, mint a hagyományos fogyókúra. Ezt követően az étrend közötti fogyás különbsége jelentéktelen volt (6).

Egy éven át tartó, 609 túlsúlyos felnőtt, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú diétával végzett vizsgálatban mindkét csoport hasonló súlyt veszített (7).

összefoglalás Szinte kivétel nélkül az alacsony szénhidráttartalmú étrend több rövid távú fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Úgy tűnik azonban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta hosszú távon elveszíti előnyét.

3. A hasi üregből a zsírveszteség nagyobb aránya jelentkezik

A testben nem minden zsír azonos.

A zsír tárolása meghatározza, hogy ez hogyan befolyásolja az egészségét és a betegség kockázatát.

A két fő típus a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír, amely felhalmozódik a hasüregben és jellemző a legtöbb túlsúlyos emberre.

A zsigeri zsír hajlamos arra, hogy a szervek körül rakódjon le. A zsigeri zsírtartalom gyulladásokkal és inzulinrezisztenciával jár - és ez okozhatja a manapság a nyugaton elterjedt anyagcsere-zavarokat (8).

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyon hatékonyan csökkenti ezt a káros hasi zsírt. Valójában úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az emberek zsírtartalma a hasüregből származik (9).

Az idő múlásával drasztikusan csökken a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázata.

összefoglalás Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben elvesztett zsírok nagy része általában káros hasi zsír, amelyről ismert, hogy súlyos anyagcsere-problémákat okoz.

4. A trigliceridek drasztikusan csökkennek

A trigliceridek olyan zsírmolekulák, amelyek keringnek a véráramban.

Közismert tény, hogy a magas éhomi trigliceridek - a vérben az éjszakai böjt után - szintje erős szívbetegség-kockázati tényező (10).

Az emelkedő triglicerid-szint egyik fő mozgatórugója az ülő emberekben a szénhidrát-fogyasztás - különösen az egyszerű cukor-fruktóz (11, 12, 13).

Amikor az emberek szénhidrátot vágnak, hajlamosak a vér trigliceridjeinek drámai csökkenésére (14, 15).

Másrészt az alacsony zsírtartalmú étrend gyakran növeli a trigliceridek szintjét (16, 17).

összefoglalás Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyon hatékonyan csökkenti a vér triglicerideit, amelyek zsírmolekulák, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát.

5. Megnövekedett „jó” HDL koleszterinszint

A nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) gyakran „jó” koleszterinnek nevezik.

Minél magasabb a HDL-szintje a „rossz” LDL-hez képest, annál alacsonyabb a szívbetegség kockázata (18, 19, 20).

A „jó” HDL-szint növelésének egyik legjobb módja a zsírok fogyasztása - és az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok zsírt tartalmaz (21, 22, 23).

Ezért nem meglepő, hogy a HDL-szint drámai módon növekszik az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendben, míg az alacsony zsírtartalmú étrendben általában csak mérsékelten emelkedik vagy akár csökken is (24, 25).

összefoglalás Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában magas zsírtartalmú, ami a „jó” HDL-koleszterin vérszintjének lenyűgöző emelkedéséhez vezet.

6. Csökkent vércukorszint és inzulinszint

Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend különösen hasznos lehet a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia ellen szenvedő emberek számára, amelyek világszerte emberek millióit érintik (29, 30).

A tanulmányok azt igazolják, hogy a szénhidrátok drasztikusan csökkentik a vércukorszint és az inzulin szintjét (31, 32).

Néhány cukorbetegségben szenvedő, alacsony szénhidráttartalmú diétát kezdő személynek szinte azonnal 50% -kal kell csökkentenie az inzulin adagját (33).

Egy, 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek egyik vizsgálatában a 95% -uk hat hónapon belül csökkentette vagy elhagyta glükózcsökkentő gyógyszereiket (34).

Ha vércukorszintű gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja szénhidrát-bevitelét, mivel szükség lehet az adagolásának módosítására a hipoglikémia megelőzése érdekében.

összefoglalás A vércukorszint és az inzulinszint csökkentésének legjobb módja a szénhidrát-fogyasztás csökkentése, amely kezelheti és esetleg visszafordíthatja a 2. típusú cukorbetegséget.

7. Lecsökkentheti a vérnyomást

Az emelkedett vérnyomás vagy magas vérnyomás számos betegség, köztük szívbetegség, stroke és veseelégtelenség jelentős kockázati tényezője.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módja a vérnyomás csökkentésének, amely csökkenti ezen betegségek kockázatát, és elősegítheti a hosszabb életet (34, 35).

összefoglalás A szénhidrátvágás a vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezet, amelynek csökkentenie kell számos gyakori betegség kockázatát.

8. Hatékony a metabolikus szindróma ellen

A metabolikus szindróma egy olyan állapot, amely szorosan összefügg a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatával.

Valójában a metabolikus szindróma a tünetek gyűjteménye, amely magában foglalja:

• Hasi elhízás
• Emelkedett vérnyomás
• Emelkedett éhgyomri vércukorszint
• Magas trigliceridszint
• Alacsony „jó” HDL-koleszterinszint

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban hihetetlenül hatékony ezen mind a öt tünet kezelésében (36, 37).

Egy ilyen étrendnél ezek a feltételek szinte megszűnnek.

összefoglalás Az egészséges alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan visszafordítja a metabolikus szindróma mind az öt legfontosabb tünetét, ez egy olyan súlyos állapot, amely növeli a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

9. Javított „rossz” LDL koleszterinszint

Azok az emberek, akiknek magas a „rossz” LDL-szintje, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamnak (38, 39).

A részecskék mérete azonban fontos. A kisebb részecskéknél nagyobb a szívbetegség kockázata, míg a nagyobb részecskéknél alacsonyabb a kockázata (40, 41, 42).

Kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a „rossz” LDL-részecskék méretét, miközben csökkenti a teljes LDL-részecskék számát a véráramban (43).

Mint ilyen, a szénhidrát-fogyasztás csökkentése javíthatja a szív egészségét.

összefoglalás Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyaszt, akkor növekszik a „rossz” LDL-részecskék mérete, ami csökkenti azok káros hatásait. A szénhidrátvágás csökkentheti a teljes LDL-részecskék számát a véráramban.

10. Több agyi rendellenesség kezelése

Az agyadnak glükózra van szüksége, mivel annak bizonyos részei csak az ilyen típusú cukrot égethetik el. Éppen ezért májuk termel fehérjét glükózból, ha nem fogyaszt szénhidrátot.

Mégis, az agyad nagy része ketonokat is elégethet, amelyek éhezéskor vagy nagyon alacsony szénhidrátbevitel során képződnek.

Ez a ketogén étrend mögött rejlő mechanizmus, amelyet évtizedek óta használnak olyan gyermekek epilepsziájának kezelésére, akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre (44).

Sok esetben ez az étrend gyógyíthatja az epilepsziában szenvedő gyermekeket. Az egyik vizsgálatban a ketogén étrendben részt vevő gyermekek több mint felénél rohamok száma meghaladta az 50% -ot, míg 16% -uk nem váltott ki rohamokat (45).

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú és ketogén diétákat jelenleg vizsgálják más agyi állapotok tekintetében is, ideértve az Alzheimer-kórt és a Parkinson-kórt (46).

összefoglalás Az alacsony szénhidráttartalmú és keto-étrend hasznosnak bizonyult a gyermekek epilepsziájának kezelésében, és jelenleg tanulmányozzák az agy más állapotaira gyakorolt ​​hatásuk szempontjából.

Alsó vonal

Kevés dolog van olyan jól megalapozott a táplálkozási tudományban, mint az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend óriási egészségügyi előnyei.

Ezek a diéták nemcsak javítják a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintjét, de csökkentik az étvágyat, fokozzák a fogyást és csökkentik a triglicerideket.

Ha kíváncsi az egészség javítására, érdemes megfontolni az egyik étrend egyikét.