10 egészséges gyógynövény tea, amit érdemes kipróbálni

Tartalom

• 1. Kamilla tea
• 2. Borsmenta tea
• 3. Gyömbér tea
• 4. Hibiszkusz tea
• 5. Echinacea tea
• 6. Rooibos tea
• 7. Zsálya tea
• 8. Citromos balzsam tea
• 9. Csipkebogyó tea
• 10. Passionflower Tea
• Alsó vonal

A gyógyteák évszázadok óta léteznek.

A gyógyteák azonban a nevük ellenére egyáltalán nem igazi teák. A valódi teákat, köztük a zöld teát, a fekete teát és az oolong teát a leveleiből főzik Camellia sinensis növény.

Másrészt a gyógyteákat szárított gyümölcsökből, virágokból, fűszerekből vagy gyógynövényekből készítik.

Ez azt jelenti, hogy a gyógyteák sokféle ízben és ízben kaphatók, és csábító alternatívát jelenthetnek a cukros italok vagy víz helyett.

Amellett, hogy finom, néhány gyógyteák egészséget elősegítő tulajdonságokkal is rendelkeznek. Valójában a gyógyteákat évszázadok óta használják természetes gyógymódként különféle betegségekre.

Érdekes, hogy a modern tudomány bizonyítékokat kezdett találni a gyógyteák néhány hagyományos felhasználásának alátámasztására, valamint néhány újat is.

Itt van egy lista 10 egészséges gyógyteáról, amelyet érdemes kipróbálni.

1. Kamilla tea

A kamilla tea leggyakrabban nyugtató hatásáról ismert, és gyakran használják alvássegítőként.

Két tanulmány vizsgálta a kamilla tea vagy kivonat hatását az emberek alvási problémáira.

Egy, szülés utáni, alvásproblémákkal küzdő nő egyik tanulmányában a kamilla tea két hétig történő fogyasztása az alvás minőségének javulásához és a depresszió kevesebb tünetéhez vezetett ().

Egy másik, 34 álmatlanságban szenvedő betegnél végzett vizsgálat marginális javulást talált az éjszakai ébredésben, az elalvásig eltelt időben és a nappali működésben a kamilla kivonat napi kétszeri bevétele után ().

Sőt, a kamilla nem csak alvássegítőként használható. Úgy gondolják, hogy antibakteriális, gyulladáscsökkentő és májvédő hatása is van ().

Egereken és patkányokon végzett vizsgálatok előzetes bizonyítékot találtak arra, hogy a kamilla segíthet a hasmenés és a gyomorfekély leküzdésében (,).

Az egyik tanulmány azt is megállapította, hogy a kamilla tea csökkentette a premenstruációs szindróma tüneteit, míg egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél a vércukorszint, az inzulin és a vér lipidszintjének javulását tapasztalták (,).

Míg további vizsgálatokra van szükség ezen hatások megerősítéséhez, az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a kamilla tea számos egészségügyi előnnyel járhat.

Összegzés: A kamilla jól ismert nyugtató tulajdonságairól, és az előzetes bizonyítékok ezt alátámasztják. Ez segíthet a menstruáció előtti tünetek enyhítésében, valamint a magas lipid-, vércukor- és inzulinszint emelkedésében is.

2. Borsmenta tea

A borsmenta tea az egyik leggyakrabban használt gyógytea a világon ().

Bár legnépszerűbb módon az emésztőrendszer egészségének támogatására használják, antioxidáns, rákellenes, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik ().

Ezeknek a hatásoknak a többségét emberen nem vizsgálták, ezért nem lehet tudni, hogy vajon egészségügyi előnyökkel járnak-e. Számos tanulmány azonban megerősítette a borsmenta jótékony hatását az emésztőrendszerre.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmentaolaj-készítmények, amelyek gyakran más gyógynövényeket is tartalmaztak, segíthetnek enyhíteni az emésztési zavarokat, az émelygést és a gyomorfájást (,,,).

A bizonyítékok azt is mutatják, hogy a borsmentaolaj hatékonyan ellazítja a belek, a nyelőcső és a vastagbél görcseit (,,,).

Végül tanulmányok többször megállapították, hogy a borsmentaolaj hatékonyan enyhíti az irritábilis bél szindróma tüneteit ().

Ezért, ha emésztési kényelmetlenséget tapasztal, legyen az görcs, hányinger vagy emésztési zavar, a borsmenta tea remek természetes gyógymód, amelyet kipróbálhat.

Összegzés: A borsmenta teát hagyományosan az emésztőrendszer kellemetlenségeinek enyhítésére használják. Tanulmányok szerint a borsmentaolaj segíthet enyhíteni az émelygést, görcsöket, görcsöket és gyomorfájást.

3. Gyömbér tea

A gyömbér tea egy fűszeres és ízes ital, amely egy csomó egészséges, betegség elleni antioxidánst tartalmaz ().

Segít a gyulladás elleni küzdelemben és stimulálja az immunrendszert is, de leginkább arról ismert, hogy hatékony gyógymód az émelygés ellen ().

A tanulmányok következetesen megállapítják, hogy a gyömbér hatékonyan enyhíti az émelygést, különösen a terhesség korai szakaszában, bár enyhítheti a rákkezelések és a mozgásszervi megbetegedések okozta hányingert is (,).

A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a gyömbér segíthet megelőzni a gyomorfekélyeket és enyhíteni az emésztési zavarokat vagy a székrekedést ().

A gyömbér segíthet a dysmenorrhoea vagy az időszakos fájdalom enyhítésében is. Számos tanulmány megállapította, hogy a gyömbér kapszulák csökkentették a menstruációval járó fájdalmat (,).

Valójában két tanulmány megállapította, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékony, mint a nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint az ibuprofen az időszaki fájdalom enyhítésében (,).

Végül néhány tanulmány azt sugallja, hogy a gyömbér egészségügyi előnyöket kínálhat a cukorbetegek számára, bár a bizonyítékok nem voltak következetesek. Ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyömbér-kiegészítők segítettek a vércukorszint-szabályozásban és a vér lipidszintjében (,,).

Összegzés: A gyömbér tea leginkább a hányinger gyógymódjaként ismert, és tanulmányok többször is eredményesnek találták ezt a felhasználást. Számos tanulmány azonban azt is megállapította, hogy a gyömbér segíthet enyhíteni az időszaki fájdalmakat, és előnyökkel járhat a cukorbetegek számára.

4. Hibiszkusz tea

A hibiszkusz tea a hibiszkusz növény színes virágaiból készül. Rózsaszín-vörös színű, frissítő, fanyar ízű. Élvezheti melegen vagy jéggel.

Merész színén és egyedi ízén kívül a hibiszkusz tea egészséges tulajdonságokkal rendelkezik.

Például a hibiszkusz teának vírusellenes tulajdonságai vannak, és a kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy kivonata rendkívül hatékony a madárinfluenza törzseivel szemben. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a hibiszkusz tea elfogyasztása segíthetne az olyan vírusok elleni küzdelemben, mint az influenza ().

Számos tanulmány vizsgálta a hibiszkusz tea hatását a magas lipidszintre. Néhány tanulmány eredményesnek találta, bár egy nagy áttekintő tanulmány megállapította, hogy nem volt jelentős hatása a vér lipidszintjére ().

Ennek ellenére a hibiszkusz teának pozitív hatása van a magas vérnyomásra.

Valójában sok tanulmány megállapította, hogy a hibiszkusz tea csökkentette a magas vérnyomást, bár a legtöbb tanulmány nem volt jó minőségű (,).

Sőt, egy másik tanulmány megállapította, hogy a hibiszkusz tea kivonat hat hétig történő szedése jelentősen csökkentette az oxidatív stresszt a férfi focistákban ().

Ügyeljen arra, hogy kerülje a hibiszkusz tea fogyasztását, ha hidroklorotiazidot, vizelethajtó gyógyszert szed, mivel a kettő kölcsönhatásba léphet egymással. A hibiszkusz tea szintén lerövidítheti az aszpirin hatásait, ezért a legjobb, ha 3-4 óra különbséggel szedjük őket ().

Összegzés: A hibiszkusz tea segíthet csökkenteni a magas vérnyomást és leküzdeni az oxidatív stresszt. Azonban nem szabad bevenni egy bizonyos vizelethajtó gyógyszerrel vagy az aszpirinnel egyidejűleg.

5. Echinacea tea

Az Echinacea tea rendkívül népszerű gyógymód, amely állítólag megelőzi és lerövidíti a náthát.

Bizonyítékok azt mutatják, hogy az echinacea segíthet az immunrendszer erősítésében, ami segíthet a testnek a vírusok vagy fertőzések leküzdésében ().

Számos tanulmány megállapította, hogy az echinacea lerövidítheti a nátha időtartamát, csökkentheti tüneteinek súlyosságát, vagy akár megakadályozhatja ().

Az eredmények azonban ellentmondásosak, és a legtöbb tanulmány nem volt jól megtervezett. Ez megnehezíti annak megállapítását, hogy a pozitív eredmények az echinacea vagy a véletlenszerű véletlen következményei-e.

Ezért nem lehet határozottan kijelenteni, hogy az echinacea szedése segít a náthában.

Legalább ez a meleg gyógynövényes ital segíthet a torokfájás megnyugtatásában vagy az orrdugulás kitisztításában, ha mégis megfázást érez ().

Összegzés: Az Echinacea teát általában a megfázás megelőzésére vagy rövidítésére használják. Míg számos tanulmány megállapította, hogy ez a felhasználás hatékony, az ezzel kapcsolatos bizonyítékok ellentmondásosak.

6. Rooibos tea

A Rooibos egy gyógytea, amely Dél-Afrikából származik. A rooibos vagy a vörös bokor növény leveleiből készül.

A dél-afrikaiak történelmileg gyógyászati ​​célokra használták, de nagyon kevés tudományos kutatás folyik a témában.

Ennek ellenére néhány állat- és emberkutatást végeztek. Eddig a vizsgálatok nem bizonyították, hogy hatásos allergiára és vesekőre (,).

Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy a rooibos tea előnyös lehet a csontok egészségére. Az egyik kémcsőben végzett vizsgálat azt sugallja, hogy a rooibos tea a zöld és fekete teával együtt stimulálhatja a csontnövekedésben és sűrűségben részt vevő sejteket ().

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a teák csökkentették a gyulladás és a sejtek toxicitásának markereit is. A kutatók szerint ez lehet az oka annak, hogy a teaivás magasabb csontsűrűséggel jár.

Sőt, az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a rooibos tea segíthet megelőzni a szívbetegségeket.

Egy tanulmány megállapította, hogy a rooibos tea gátolta az ereket összehúzódást okozó enzimet, hasonlóan ahhoz, ahogy egy általános vérnyomáscsökkentő gyógyszer ().

Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy napi hat csésze rooibos teát fogyasztva hat héten át csökkentette a „rossz” LDL-koleszterin és zsír vérszintjét, miközben növelte a „jó” HDL-koleszterin szintjét ().

Sokkal több kutatásra van szükség ezen hatások megerősítéséhez és a további előnyök felfedezéséhez. Az előzetes bizonyítékok azonban ígéretet mutatnak.

Összegzés: A Rooibos teát a közelmúltban kezdték el tanulmányozni a tudósok. Az előzetes bizonyítékok szerint a rooibos tea hozzájárulhat a csontok egészségének javításához és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, de további vizsgálatokra van szükség.

7. Zsálya tea

A zsálya tea jól ismert gyógyhatásairól, és tudományos kutatások megkezdték számos egészségügyi előnyének alátámasztását, különös tekintettel az agy egészségére.

Számos kémcsőben, állatban és emberben végzett kutatás kimutatta, hogy a zsálya hasznos a kognitív funkció szempontjából, valamint potenciálisan hatékony az Alzheimer-kórban szerepet játszó plakkok hatásai ellen.

Valójában két orális zsályacseppel vagy zsályaolajjal kapcsolatos tanulmány javulást talált az Alzheimer-kórban szenvedők kognitív funkciójában, bár a tanulmányoknak korlátai voltak (,,).

Ezenkívül úgy tűnik, hogy a zsálya kognitív előnyöket nyújt az egészséges felnőttek számára is.

Számos tanulmány állapította meg a felnőttek hangulatának, mentális működésének és memóriájának javulását, miután többféle zsályakivonat egyikét vették (,,,).

Ráadásul egy kis emberi tanulmány megállapította, hogy a zsálya tea javította a vér lipidszintjét, míg egy másik patkányokon végzett vizsgálat szerint a zsálya tea védett a vastagbélrák kialakulása ellen (,).

A zsálya tea egészséges választásnak tűnik, amely előnyöket kínál a kognitív egészség, valamint a szív és a vastagbél egészségének szempontjából. További vizsgálatokra van szükség, hogy többet megtudjon ezekről a hatásokról.

Összegzés: Számos tanulmány megállapította, hogy a zsálya javítja a kognitív funkciókat és a memóriát. Előnyös lehet a vastagbél és a szív egészsége is.

8. Citromos balzsam tea

A citromfű tea könnyű, citromos ízű, és úgy tűnik, hogy egészséget elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik.

Egy kis vizsgálatban, amelyben 28 ember vett hat hónapig árpa teát vagy citromfű teát, a citromfű tea csoport javította az artériák rugalmasságát. Az artériás merevség a szívbetegségek, a stroke és a mentális hanyatlás rizikófaktorának számít ().

Ugyanebben a tanulmányban azoknak, akik citromfű teát fogyasztottak, a bőr rugalmassága is megnőtt, ami általában az életkor előrehaladtával csökken. A tanulmány azonban rossz minőségű volt.

A radiológiai dolgozók egy másik kis tanulmánya megállapította, hogy a citromfű tea fogyasztása naponta kétszer, egy hónapig megnövelte a szervezet természetes antioxidáns enzimjeit, amelyek segítenek megvédeni a testet a sejtek és a DNS oxidatív károsodásától ().

Ennek eredményeként a résztvevők a lipid és a DNS károsodásának jobb markereit is megmutatták.

Előzetes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a citromfű javíthatja a magas lipidszintet ().

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a citromfű javította a hangulatot és a szellemi teljesítményt.

Két tanulmány, 20 résztvevő részvételével, a citromfű kivonat különböző dózisainak hatásait értékelte. Javulást tapasztaltak mind a nyugalomban, mind a memóriában (,).

Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a citromfű kivonat segített csökkenteni a stresszt és javítani a matematikai feldolgozási készségeket ().

Végül egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a citromfű tea csökkentette a szívdobogás és a szorongás gyakoriságát ().

A citromfű tea számos potenciális egészségügyi előnyt kínálhat, és jó kiegészítője lenne minden gyógyteás gyűjteménynek.

Összegzés: Előzetes tanulmányok szerint a citromfű tea javíthatja az antioxidáns szintet, a szív és a bőr egészségét, sőt segíthet a szorongás enyhítésében.

9. Csipkebogyó tea

A csipkebogyó teát a rózsanövény gyümölcséből készítik.

Magas C-vitamin és hasznos növényi vegyületek. Ezek a növényi vegyületek a csipkebogyóban található bizonyos zsírokon kívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokat eredményeznek ().

Számos tanulmány vizsgálta a csipkebogyó por képességét a gyulladás csökkentésére rheumatoid arthritisben és osteoarthritisben szenvedőknél.

Ezen tanulmányok közül sokan hatásosnak találták a gyulladás és a kapcsolódó tünetek, köztük a fájdalom (,,) csökkentésében.

A csipkebogyó a testsúly kezelésében is előnyös lehet, mivel egy 32 hetes, túlsúlyos ember 12 hetes tanulmánya azt mutatta, hogy a csipkebogyó kivonat csökkent BMI-t és hasi zsírt eredményezett (

A csipkebogyó gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása szintén segíthet a bőr öregedésében.

Egy előzetes tanulmány megállapította, hogy a csipkebogyó por nyolc héten át tartó alkalmazása csökkentette a szem körüli ráncok mélységét, és javította az arc nedvességét és rugalmasságát ().

Ezek a tulajdonságok más egészségügyi előnyöket is eredményezhetnek, bár további vizsgálatokra lesz szükség ezen hatások megerősítéséhez és az újak kivizsgálásához.

Összegzés: A csipkebogyó tea magas C-vitamin- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik az ízületi gyulladással járó gyulladást és fájdalmat. Tanulmányok szerint a csipkebogyó hatékonyan küzd a bőr öregedésével és a gyomorzsír csökkentésével.

10. Passionflower Tea

A golgotavirág növény leveleiből, szárából és virágaiból golgotavirág teát készítenek.

A szenvedélyvirág teát hagyományosan a szorongás enyhítésére és az alvás javítására használják, és tanulmányok kezdték támogatni ezeket a felhasználásokat.

Például egy tanulmány megállapította, hogy a passiófavirág tea egy héten keresztül történő fogyasztása jelentősen javította az alvás minőségi mutatóit (,).

Ráadásul két humán tanulmány megállapította, hogy a passióvirág hatékonyan csökkentette a szorongást. Valójában ezek közül a vizsgálatokból kiderült, hogy a passióvirág ugyanolyan hatékony, mint egy szorongásoldó gyógyszer ().

Még egy másik tanulmány szerint a passióvirág segített enyhíteni az opioid megvonás mentális tüneteit, például a szorongást, ingerlékenységet és izgatottságot, amikor a klonidin mellett, az opioid méregtelenítő kezelésre általában alkalmazott gyógyszer mellett (

A szenvedélyvirág tea jó választásnak tűnik, amikor a szorongást enyhíti és elősegíti a nyugalmat.

Összegzés: Tanulmányok kimutatták, hogy a golgotavirág tea segíthet javítani az alvást és csökkenteni a szorongást.

Alsó vonal

A gyógyteák különféle ízesítésűek, természetesen cukor- és kalóriamentesek.

Számos gyógytea egészséget elősegítő hatást is kínál, és a modern tudomány elkezdte érvényesíteni néhány hagyományos felhasználásukat.

Akár teát szereti, akár kezdő, ne féljen kipróbálni ezt a 10 gyógyteát.