A 10 perces képzés legfontosabb előnyei

Tartalom

• Fő előnyök
• Hogyan kell elvégezni a 10 perces edzést
• 10 perces futóedzés

A rövid távú gyakorlatok ugyanolyan eredménnyel járhatnak, mint a hosszú távú gyakorlatok, ha nagy intenzitással gyakorolják őket, mert minél nagyobb az edzés intenzitása, annál inkább a testnek kell dolgoznia, előnyben részesítve a kalóriakiadást edzés után is. Így egy 10 perc alatt nagy intenzitással végzett edzésnek ugyanolyan hatása vagy kiváló hatása lehet, mint például egy 40-50 perc alatt, közepesen alacsony ütemben végzett edzésnek.

A nagy intenzitású gyakorlatokat angolul HIIT-nek hívják Nagy intenzitású intervallum edzés, amely aerob gyakorlatokkal végezhető, amelyek maguk a test súlyát használják fel, vagy funkcionális vagy körkörös edzésen. Tekintse meg a funkcionális edzés lehetőségeit.

Annak ellenére, hogy előnyei vannak, a gyors és intenzív edzéseket nem mindenki tudja gyakorolni, ezért ajánlott, hogy a képzés során szakember kísérje őket. Ennek oka, hogy ebben a fajta testmozgásban nagy a szívigény, ami szívrohamot vagy szélütést okozhat szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknél, vagy sérüléseket okozhat. Ezenkívül az ülő emberek végezhetnek ilyen típusú gyakorlatot, de csak akkor szabad őket bevezetni, ha az illető már jobban kondicionált.

Fő előnyök

A 10 perces edzéseknek számos előnye lehet, ha helyesen, nagy intenzitással és szakember kíséretében hajtják végre őket, amellett, hogy a célnak megfelelő egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódnak. A 10 perces edzés fő előnyei:

• Megnövekedett kalóriakiadás;
• Nagyobb izomellenállás;
• Jobb kardiorespirációs kondicionálás;
• Zsírvesztés és izomtömeg-gyarapodás;
• Fokozott érzékenység az inzulinra;
• Harcol a stressz ellen, javítja a hangulatot és garantálja a jólét érzését.

A maximális előnyök elérése érdekében szükséges, hogy ezt a típusú edzést kiegyensúlyozott étrend kíséri és a célnak megfelelő legyen, és lehetőleg táplálkozási szakember ajánlja. Tudja, mit kell enni az izmok megszerzéséhez és a zsírvesztéshez.

Hogyan kell elvégezni a 10 perces edzést

A testmozgás minden nap legalább 10 percig történő gyakorlása elegendő a mozgásszegény életmódból való kilépéshez és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, ehhez azonban intenzíven és szakszerű figyelemmel kell gyakorolni.

A gyakorlatokat elvégezhetjük saját testsúlyukkal, súlyzós edzéssel vagy aerob gyakorlatokkal, például futással, kerékpározással, kötélugrással, lépcsőzéssel és úszással.

10 perces futóedzés

A futópadon 10 perces futóedzési lehetőség végezhető, amely 30-50 másodpercig fut nagy intenzitással, és körülbelül 20-30 másodpercig pihen, amely megállítható vagy könnyű tempóban jár. Ezeket a felvételeket 10 percig vagy a szakember útmutatásai szerint kell elkészíteni, de elég intenzíveknek kell lenniük ahhoz, hogy a pulzus és az anyagcsere növekedjen.

A futópadon futó intervallum mellett a futás intenzitásának növelésének másik módja az, ha puha homokban végezzük, mivel ez nehezebb és több erőfeszítést igényel a testtől, növelve a pulzusszámot és ennek következtében a kalóriatartalmat. kiadás.

Tekintse meg az egyes gyakorlatok kalóriakiadását:

30 perces edzéseket otthon is lehet végezni, amelyek szintén elősegítik az anyagcserét és a kalóriakiadást, ha nagy intenzitással gyakorolják. A következőképpen végezheti el a fejlett edzéseket a zsírvesztés érdekében.