12 általános alvási mítosz, letört

Tartalom

• Mítosz: Mindenkinek nyolc óra alvásra van szüksége
• Mítosz: Minél többet alszol, annál jobb
• Mítosz: Hét közben pótolhatja az alváshiányt, ha későn alszik
• Mítosz: Ha nem tudsz elaludni, csak pihenj az ágyban, amíg nem
• Mítosz: A tévénézés jó módja lehet az elalvásnak
• Mítosz: A horkolás bosszantó, de ártalmatlan
• Mítosz: Az alkohol segít bólintani
• Mítosz: Egy délutáni kávé nem zavarja meg az alvást
• Mítosz: A hálószobának melegnek és hangulatosnak kell lennie
• Mítosz: Egy délutáni szundi elrontja az éjszakai alvást
• Mítosz: Az éjszakai testmozgás tovább tart
• Tévhit: Rendben van, ha kedvence megosztja az ágyát
• Vélemény a következőhöz:

Az alvás nem tűnik olyan nehéznek. Végtére is, az emberek több százezer éve alszanak – ez nem olyan, mint repülni vagy laparoszkópos műtétet végezni. Az alvás magasan szerepel a túléléshez nélkülözhetetlen tevékenységek listáján, az evéssel és a légzéssel együtt. És mégis, valószínű, hogy amikor alvásról van szó, még mindig rosszul csinálunk valamit.

Legyen szó elalvásról bekapcsolt tévé mellett, hagyjuk Fidót az ágyba gömbölyödni veled, vagy túl későn töltünk még egy csésze kávét, sok minden, amit elfogadhatónak tartunk lefekvés előtt, egyszerűen nem az. Az alábbi diavetítésben összegyűjtöttük a 12 leggyakrabban hitt alvási mítoszt, és megkértük a szakértőket, hogy világítsanak meg az igazságot.

Mítosz: Mindenkinek nyolc óra alvásra van szüksége

Tény: Ami neked működik, lehet, hogy a szomszédodnak nem. "Az ember alvási szükséglete genetikailag előre meghatározott"-mondja Michael Decker, Ph.D., a Georgia State University docense és az Amerikai Alvásorvosi Akadémia szóvivője. "Van, akinek kicsit többre van szüksége, és van, akinek kicsit kevesebbre."

Szóval honnan tudod, hogy mire van szükséged? Az egyik árulkodó jel, hogy nem kap eleget, elalszik, amint ágyba bújik-mondja Robert Oexman, a Sleep to Live Institute igazgatója. "Nagyon gyakori, hogy az emberek azt mondják nekem: "Nagyon alvó vagyok, azonnal elalszom, amint a párnához üti a fejem" - mondja. - Ez annak a jele, hogy valószínűleg nem alszol eleget. A sodródásnak körülbelül 15 percet kell igénybe vennie, ha rendszeresen kielégíti alvási igényeit, mondja. És ha felfrissülve és energikusan ébredsz? Valamit jól csinálsz – mondja Decker.

Azonban azok az emberek, akik azt mondják, hogy jól vannak, ha csak hat órát alszanak éjszaka, valószínűleg felkészülnek a jövőbeli problémákra. A kutatások azt sugallják, hogy az éjszakai kevesebb, mint hat óra alvás növelheti a stroke és a cukorbetegség kockázatát, károsíthatja a csontokat és fájhat a szív, többek között ijesztő mellékhatások.

Mítosz: Minél többet alszol, annál jobb

Tény: Akár hiszed, akár nem, van olyan dolog, mint a túl sok alvás. Akárcsak azok az emberek, akik rendszeresen kevesebb, mint hat órát alszanak éjszaka, azok is, akik folyamatosan több mint kilenc vagy tíz órát óráznak, számos egészségügyi problémával is szembesülnek - mondja Michael A. Grandner, Ph.D., pszichiátriai oktató és a Pennsylvaniai Egyetem Behavioral Sleep Medicine programjának tagja. Még nem tudjuk, hogy a túl sok alvás a közmondásos csirke vagy a tojás, mondja, de tudjuk, hogy van olyan, hogy túl sok jó!

Mítosz: Hét közben pótolhatja az alváshiányt, ha későn alszik

Tény: Grandner szerint, ha zaklatott vagy és aggódsz attól, hogy egész héten aludj, és aludj pár órát, akkor az alváshiány rövid távú hatásai gyorsan eltűnnek. De a hosszú távú hatás továbbra is veszélyes. "A probléma [azzal, hogy számolunk az alvás felzárkózásával] az, ha azt gondoljuk, hogy nincs következménye annak, ha egész héten nem alszunk eleget" - mondja Oexman. "Még egy éjszaka következményei is vannak, ha nem alszunk eleget."

Ráadásul, ha hétvégén túl későn alszik, akkor vasárnap este az elalvási nehézségekbe ütközik. Aztán, amikor hétfőn reggel megszólal az ébresztő, akkor újra elkezdi a ciklust, mondja Oexman.

Mítosz: Ha nem tudsz elaludni, csak pihenj az ágyban, amíg nem

Tény: Kiderült, hogy az ott fekvő, az órát bámulva, remélve, hogy eljön az alvás, az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz - mondják a szakértők. „Ha az ágyban fekszünk és azon töprengünk, hogy miért nem alszunk, az fokozhatja a szorongást, és megnehezítheti az elalvást” – mondja Decker. Ha elég sokáig pörkölt ott, megtaníthatja az agyát, hogy az ágyban fekvést az ébrenléttel társítsa – mondja Oexman.

Inkább kelj fel az ágyból, és csinálj valami mást egy ideig, hogy segítsen lecsillapodni. A környezetváltás segít elkerülni a hálószobával való stresszes társulást, mindaddig, amíg az nem túl izgalmas és távol van az erős fényektől. Fél órával később próbáljon meg visszafeküdni, mondja Grandner.

Mítosz: A tévénézés jó módja lehet az elalvásnak

Tény: "Van különbség a lazítás és a figyelemelterelés között" - mondja Grandner. Amikor ellazul, a légzés és a pulzusszám lelassul, az izmok felszabadulnak, a gondolatai megnyugodnak-és ez nem történik meg tévénézés közben. "Az éjszakai tévé nem segít aludni, hanem azért, hogy árut adjon neked" - mondja.

Arról nem is beszélve, hogy a tévéből kibocsátott kék fény arra készteti az agyat, hogy azt gondolja, ideje ébren lenni és ébernek lenni. A szakértők egyetértenek abban, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt.

Egy könyv olvasása (ami nem túl izgalmas) segíthet a pihenésben, de az alvási dokumentumok gyorsan rámutatnak, hogy ez az igazi. Az iPad -ek és más háttérvilágítású elektronikus olvasók ugyanolyan stimuláló fényt bocsátanak ki, mint a tévé.

Mítosz: A horkolás bosszantó, de ártalmatlan

Tény: Bár a horkolás minden bizonnyal kellemetlenség az ágyatárs számára, sokkal veszélyesebb lehet az egészségére, mint gondolná.

A légutak lágyszövetének rezgései, amelyek rönkfűrészeléshez vezetnek, duzzanatot okozhatnak. Ahogy a duzzanat tovább szűkíti a légutakat, egyre nehezebb lesz elegendő oxigén átjutni - mondja Oexman.

Ha nem kap elég oxigént, az agy felébreszti a horkolókat, mondja Grandner. A legtöbb horkoló vagy alvási apnoéban szenvedő ember szinte azonnal visszaalszik, néhány szakértő azonban feltételezi, hogy az ébrenlét és az alvás közötti állandó ciklus nagy stresszt okoz a szervezetben, különösen a szívben - mondja Grandner. Ez megmagyarázhatja, hogy a horkolás és az alvási apnoe miért összefüggésbe hozható a megnövekedett szívkockázatokkal.

Mítosz: Az alkohol segít bólintani

Tény: Ez segíthet a szundikálásban, de az éjszaka folyamán komolyan rontja a csukott szem minőségét. Ez sokkal bonyolultabb kapcsolat annál, mint hogy „az alkohol elájul” – mondja Grandner. Amint a szervezet feldolgozza az alkoholt, serkentőként hathat, ami sekélyebb és kevésbé pihentető alváshoz vezet.

Az ivók nagyobb valószínűséggel ébrednek fel az éjszaka közepén, és nehezen tudnak visszaaludni. "Az alkohol nagyon megzavarja az alvás folyamatosságát, és töredezett alváshoz és rossz alvásminőséghez vezet" - mondja Decker. - Igyál most, fizess később.

Mítosz: Egy délutáni kávé nem zavarja meg az alvást

Tény: A koffeinnek meglepően hosszú felezési ideje van, ami azt jelenti, hogy még mindig körülbelül a fele az eredeti koffeinmennyiségnek, amelyet 12 órával később fogyaszt a vérében - mondja Oexman.

A koffein azonban nem mindig a legnyilvánvalóbb alváslopó. "A legtöbb esetben, amikor eljön az alvás ideje, egyszerűen nem érzi magát készen rá" - mondja Grandner. "Nem érzi a koffein izgatottságát, csak kevésbé tud lenyugodni, még akkor is, ha nem veszi észre, hogy ez lehet a tettes."

Még az ebédidőben lévő koffein is gondot okozhat, ha különösen érzékeny a koffeinre, de mindenképpen kerülje el a vacsora utáni kávét vagy teát.

Mítosz: A hálószobának melegnek és hangulatosnak kell lennie

Tény: Annak ellenére, hogy teljesen megértjük a késztetést, hogy a rengeteg takaró alatt összebújjunk, a hűvösebb környezet jobban elősegíti a jó alvást. Mivel az alvásra való felkészülés során bizonyos változások következnek be a test maghőmérsékletében, bármi, ami növeli a belső hőmérsékletet, megnehezítheti az alvást, mondja Grandner. Vannak, akik szívesebben spórolnának az áramon, és kikapcsolnák az AC-t éjszaka, de ha úgy találja, hogy nehezen aludna el az időjárás melegedésével, próbáljon legalább egy ventilátort működni – javasolja.

A legtöbb esetben, mondja Oexman, ha a fejét hűvös levegőnek teszi ki, ellensúlyozza a túl sok takaró hatását, de az ellenkező hőmérsékletű ágytársaknál azt javasolja, hogy aludjon két lepedővel és takaróval, még akkor is, ha ugyanaz az ágy.

Mítosz: Egy délutáni szundi elrontja az éjszakai alvást

Tény: Ha az időzítés megfelelő, akkor nem szabad! Valójában jelentős kutatások vannak, amelyek azt mutatják, hogy a szunyókák javították a memóriát, az éberséget és a teljesítményt egy rövid szieszta után. Győződjön meg arról, hogy nem alszik túl közel a lefekvéshez, és vágja le 30 percre vagy annál rövidebbre, különben fennáll annak a veszélye, hogy mélyebb alvásba sodródik, és ébredéskor rosszabbul érzi magát.

Egy óvatosság azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okoz az alvás: Ha már nehezen tud elaludni, többször felébred az éjszaka folyamán, vagy túl korán kel, valószínűleg bölcs dolog kihagyni az alvást - mondja Oexman.

Mítosz: Az éjszakai testmozgás tovább tart

Tény: Nem feltétlenül. Ez a gondolkodás valószínűleg abból a tanulmányból ered, hogy az emberek sokkal intenzívebben gyakorolnak, sokkal közelebb az alváshoz, mint a legtöbben valójában - mondja Grandner. Ha nincs más időd, mint este, hogy konditerembe menj, ne hagyd ki az edzést, csak ügyelj arra, hogy ne legyen túl szigorú, és hagyj elegendő időt magadnak lehűlni, mielőtt ágyba ugrik – mondja Grandner.

Ha azonban már nehezen tud elaludni éjszaka, a testmozgás által okozott testhőmérséklet -emelkedés üzemanyagot adhat a tűzhöz - mondja Oexman. Az alvászavarral küzdő embereknek legalább három -négy órával lefekvés előtt gyakorolniuk kell, mondja.

Tévhit: Rendben van, ha kedvence megosztja az ágyát

Tény: A szőrös barátai nem a legjobb ágypartnerek. "Vannak, akik úgy érzik, hogy házi kedvenceik a szobában segítenek jobban aludni" - mondja Decker -, de ha Fido horkol és Fluffy kószál az ágyon, mint a macskák, az nagyon zavaró lehet!

További információ a Huffington Post Healthy Living-ről:

A legtöbb növényvédő szerrel rendelkező gyümölcsök és zöldségek

A legjobb sportmelltartó az Ön számára

Május 6. Szuperételek a szezonban

Vélemény a következőhöz: