12 népszerű fogyókúrás tabletta és étrend-kiegészítő

Tartalom

• 1. Garcinia Cambogia kivonat
• 2. Hydroxycut
• 3. Koffein
• 4. Orlisztát (Alli)
• 5. Málna-ketonok
• 6. Zöld kávébab kivonat
• 7. Glükomannán
• 8. Meratrim
• 9. Zöld tea kivonat
• 10. Konjugált linolsav (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Keserű narancs / szinephrin
• Vényköteles gyógyszerek
• Megjegyzendő üzenetet

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sokféle fogyókúrás megoldás létezik.

Ez magában foglal mindenféle tablettát, drogot és természetes kiegészítőt.

Állítólag ezek segítenek a fogyásban, vagy legalábbis megkönnyítik a fogyást más módszerekkel kombinálva.

Hajlamosak ezeknek a mechanizmusoknak egy vagy több révén működni:

1. Csökkentse az étvágyat, így jobban érzi magát teltebbé, hogy ön eszik kevesebb kalória
2. Csökkentse a felszívódást tápanyagot, például zsírt, és így bevisz kevesebb kalória
3. Növelje a zsírégetést, téged éget több kalória

Íme a 12 legnépszerűbb fogyókúrás tabletta és étrend-kiegészítő, amelyet a tudomány áttekintett.

1. Garcinia Cambogia kivonat

A Garcinia cambogia világszerte népszerűvé vált, miután 2012-ben bemutatták a Dr. Oz show-ban.

Kicsi, zöld gyümölcs, tök alakú.

A gyümölcs héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Ez a garcinia cambogia kivonat hatóanyaga, amelyet diétás pirulaként forgalmaznak.

Hogyan működik: Állatkísérletek azt mutatják, hogy gátolhatja a zsírtermelő enzimet a szervezetben, és növelheti a szerotonin szintjét, ami hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez (1,).

Hatékonyság: Egy 130 emberrel végzett tanulmány összehasonlította a garcinia-t egy hatóanyag nélküli pirulával. Nem volt különbség a testtömeg vagy a testzsír százalékban a csoportok között (3).

Egy 2011-es áttekintés, amely a garcinia cambogia 12 vizsgálatát vizsgálta meg, megállapította, hogy átlagosan körülbelül 2 font (0,88 kg) súlycsökkenést okozott több hét alatt (4).

Mellékhatások: Súlyos mellékhatásokról nem számoltak be, de enyhe emésztési problémákról.

Alsó sor:

Annak ellenére, hogy a garcinia cambogia szerény fogyást okozhat, a hatások olyan kicsiek, hogy valószínűleg nem is lesznek észrevehetőek.

2. Hydroxycut

A Hydroxycut több mint egy évtizede létezik, és jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítője.

Számos különböző típus létezik, de a leggyakoribbat egyszerűen „Hydroxycut” -nak hívják.

Hogyan működik: Számos összetevőt tartalmaz, amelyek állítólag segítenek a fogyásban, beleértve a koffeint és néhány növényi kivonatot.

Hatékonyság: Egy tanulmány kimutatta, hogy 3 kg alatt 9,5 kg súlycsökkenést okozott (5).

Mellékhatások: Ha koffein-érzékeny, szorongást, idegességet, remegést, hányingert, hasmenést és ingerlékenységet tapasztalhat.

Alsó sor:

Sajnos csak egy tanulmány készült erről a kiegészítésről, és nincsenek adatok a hosszú távú hatékonyságról. További kutatásokra van szükség.

3. Koffein

A koffein a leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag a világon ().

Természetesen megtalálható a kávéban, a zöld teában és az étcsokoládéban, és sok feldolgozott ételhez és italhoz adják.

A koffein egy jól ismert anyagcsere-emlékeztető, és gyakran hozzáadják a kereskedelmi fogyás kiegészítőkhöz.

Hogyan működik: Rövid távú vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést (,, 9, 10).

Hatékonyság: Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a koffein szerény súlycsökkenést okozhat az embereknél (,).

Mellékhatások: Néhány embernél a nagy mennyiségű koffein szorongást, álmatlanságot, ingerültséget, ingerlékenységet, hányingert, hasmenést és egyéb tüneteket okozhat. A koffein szintén függőséget okoz, és csökkentheti az alvás minőségét.

Tényleg nem kell kiegészítőt vagy tablettát szedni, amelyben koffein található. A legjobb források a minőségi kávé és a zöld tea, amelyek antioxidánsokkal és más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek.

Alsó sor:

A koffein rövid távon fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést. A hatások toleranciája azonban gyorsan kialakulhat.

4. Orlisztát (Alli)

Az Orlistat egy gyógyszer, amelyet vény nélkül adnak el Alli néven, és vénykötelesen Xenical néven.

Hogyan működik: Ez a súlycsökkentő tabletta úgy működik, hogy gátolja a zsír bontását a bélben, így kevesebb kalóriát vesz fel a zsírból.

Hatékonyság: 11 tanulmány nagy áttekintése szerint az orlisztát 6 fonttal (2,7 kg) növelheti a súlycsökkenést a bábutablettához képest ().

Egyéb előnyök: Kimutatták, hogy az orlisztát enyhén csökkenti a vérnyomást és 37% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (,).

Mellékhatások: Ennek a gyógyszernek számos emésztési mellékhatása van, beleértve a laza, olajos székletet, a puffadást, a gyakran nehezen kontrollálható bélmozgást és másokat. Hozzájárulhat a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K vitamin hiányához is.

A mellékhatások minimalizálása érdekében általában ajánlott az alacsony zsírtartalmú étrend betartása az orlisztát szedése alatt.

Érdekes módon az alacsony szénhidráttartalmú étrend (gyógyszerek nélkül) bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékony, mint az orlisztát és az alacsony zsírtartalmú étrend együttesen (16).

Alsó sor:

Az Orlistat, más néven Alli vagy Xenical, csökkentheti az étrendből felszívódó zsír mennyiségét, és segít a fogyásban. Sok mellékhatása van, amelyek közül néhány nagyon kellemetlen.

5. Málna-ketonok

A málna-keton a málnában található anyag, amely felelős a különféle illatukért.

A málna-ketonok szintetikus változatát fogyókúrás kiegészítőként értékesítik.

Hogyan működik: Patkányokból izolált zsírsejtekben a málna-ketonok növelik a zsír lebontását és növelik az úgynevezett adiponektin hormon szintjét, amelyről feltételezhető, hogy összefüggésben van a fogyással ().

Hatékonyság: Nincs egyetlen tanulmány a málna ketonokról emberen, de egy patkányvizsgálat hatalmas dózisok felhasználásával kimutatta, hogy csökkentik a súlygyarapodást ().

Mellékhatások: Ezek hatására a böfögése málnaszagú lehet.

Alsó sor:

Nincs bizonyíték arra, hogy a málna-ketonok súlyvesztést okoznának az embereknél, és a patkányvizsgálatok, amelyek működését kimutatták, hatalmas adagokat használtak.

6. Zöld kávébab kivonat

A zöld kávébab egyszerűen normális kávébab, amelyet még nem pörköltek meg.

Két olyan anyagot tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban, koffeint és klorogénsavat.

Hogyan működik: A koffein fokozhatja a zsírégetést, a klorogénsav pedig lelassíthatja a bélben lévő szénhidrátok lebontását.

Hatékonyság: Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet az embereknek a fogyásban (,).

Három tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a kiegészítés miatt az emberek 5,4 több fontot (2,5 kg) veszítettek, mint a placebo, egy hatóanyag nélküli tabletta ().

Egyéb előnyök: A zöld kávébab kivonat hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez. Antioxidánsokban is magas (,,,).

Mellékhatások: Ugyanazokat a mellékhatásokat okozhatja, mint a koffein. A benne lévő klorogénsav hasmenést is okozhat, és egyesek allergiásak lehetnek a zöld kávébabokra ().

Alsó sor:

A zöld kávébab kivonat mérsékelt súlycsökkenést okozhat, de ne feledje, hogy számos tanulmányt ipar támogatott.

7. Glükomannán

A glükomannán egyfajta rost, amely az elefánt-yam gyökereiben található, más néven konjac.

Hogyan működik: A glükomannán felszívja a vizet és gélszerűvé válik. „Ül” a bélben és elősegíti a teltségérzetet, segít kevesebb kalóriát fogyasztani (27).

Hatékonyság: Három humán tanulmány kimutatta, hogy a glükomannán az egészséges étrenddel kombinálva segíthet az embereknek 5-10 hét alatt 8-10 font (3,6-4,5 kg) súlycsökkenésben ().

Egyéb előnyök: A glükomannán egy rost, amely táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat. Csökkenti a vércukorszintet, a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket, és nagyon hatékony a székrekedés ellen (,,).

Mellékhatások: Puffadást, felfúvódást és puha székletet okozhat, és egyidejűleg szedhet néhány orális gyógyszert.

Fontos, hogy étkezés előtt fél órával a glükomannánt bevegye egy pohár vízzel. Ha szeretné kipróbálni, az Amazon jó választékot kínál.

Ebben a cikkben megtalálhatja a glükomannán objektív áttekintését.

Alsó sor: A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a glükomannán rost egészséges étrenddel kombinálva segíthet az embereknek a fogyásban. Ez a különféle egészségügyi markerek javulásához is vezet.

8. Meratrim

A Meratrim viszonylag új jövevény a diétás tabletták piacán.

Két növényi kivonat kombinációja, amely megváltoztathatja a zsírsejtek anyagcseréjét.

Hogyan működik: Állítólag megnehezíti a zsírsejtek szaporodását, csökkenti a véráramból felszívódó zsír mennyiségét, és segíti a tárolt zsír elégetését.

Hatékonyság: Eddig csak egyetlen tanulmány készült a Meratrim-ról. Összesen 100 elhízott embert alkalmaztak szigorú 2000 kalóriatartalmú étrenden, vagy Meratrim, vagy hatóanyag nélküli tablettával (32).

8 hét után a Meratrim csoport 11 fontot (5,2 kg) és 4,7 hüvelyk (11,9 cm) lefogyott a derékvonalától. Javult az életminőségük, csökkent a vércukorszint, a koleszterin és a trigliceridek mennyisége.

Mellékhatások: Nem jelentettek mellékhatásokat.

A Meratrim részletes áttekintéséhez olvassa el ezt a cikket.

Alsó sor:

Egy tanulmány kimutatta, hogy a Meratrim súlycsökkenést okozott, és számos más egészségügyi előnye volt. A tanulmányt azonban az ipar támogatta, és további kutatásokra van szükség.

9. Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat számos fogyókúrás étrend-kiegészítő népszerű összetevője.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a benne található fő antioxidáns, az EGCG segíti a zsírégetést.

Hogyan működik: A zöld tea kivonatról úgy gondolják, hogy növeli a noradrenalin, egy hormon aktivitását, amely segíti a zsírégetést (33).

Hatékonyság: Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat fokozhatja a zsírégetést és zsírégetést okozhat, különösen a has területén (,,, 37).

Mellékhatások: A zöld tea kivonat általában jól tolerálható. Valamennyi koffeint tartalmaz, és tüneteket okozhat a koffeinérzékeny embereknél.

Ezenkívül a zöld tea ivásának minden egészségügyi előnyét a zöld tea kivonatára is alkalmazni kell.

Alsó sor: A zöld tea és a zöld tea kivonat kissé fokozhatja a zsírégetést, és segíthet a hasi zsír elvesztésében.

10. Konjugált linolsav (CLA)

A konjugált linolsav vagy CLA évek óta népszerű zsírégető kiegészítő.

Ez az egyik „egészségesebb” transzzsír, és természetesen megtalálható néhány zsíros állati ételben, például a sajtban és a vajban.

Hogyan működik: A CLA csökkentheti az étvágyat, fokozhatja az anyagcserét és stimulálhatja a testzsír lebontását (,).

Hatékonyság: 18 különféle vizsgálat átfogó áttekintése során a CLA kb. 0,1 font súlycsökkenést okozott hetente, legfeljebb 6 hónapig ().

Egy másik, 2012-es felülvizsgálati tanulmány szerint a CLA körülbelül 1,3 kg (3 kg) testsúlycsökkenést eredményezhet, szemben a hatóanyag nélküli tablettákkal ().

Mellékhatások: A CLA különféle emésztési mellékhatásokat okozhat, és hosszú távon káros hatásokkal járhat, hozzájárulhat a zsírmájhoz, az inzulinrezisztenciához és a fokozott gyulladáshoz.

Alsó sor:

A CLA hatékony fogyókúrás kiegészítő, de hosszú távon káros hatásokkal járhat. A kis súlycsökkenés nem éri meg a kockázatot.

11. Forskolin

A forskolin a menta család egyik növényének kivonata, amely állítólag hatékony a fogyáshoz.

Hogyan működik: Úgy gondolják, hogy emeli a sejtekben a cAMP nevű vegyület szintjét, amely serkenti a zsírégetést ().

Hatékonyság: Egy 30 túlsúlyos és elhízott férfiban végzett tanulmány kimutatta, hogy a forskolin csökkentette a testzsírt és megnövelte az izomtömeget, miközben nem volt hatással a testtömegre. Egy másik tanulmány 23 túlsúlyos nőnél nem talált hatásokat (43,).

Mellékhatások: Nagyon korlátozott adat áll rendelkezésre a kiegészítő biztonságosságáról vagy a mellékhatások kockázatáról.

Alsó sor:

A forskolinról szóló két kis tanulmány ellentmondásos eredményeket mutatott. A legjobb elkerülni ezt a kiegészítést, amíg további kutatásokat nem végeznek.

12. Keserű narancs / szinephrin

A keserű narancsnak nevezett narancsfajta a szinefrin vegyületet tartalmazza.

A szinefrin kapcsolatban áll az efedrinnel, amely korábban a különféle fogyókúrás tabletták népszerű összetevője volt.

Az efedrint azonban azóta súlycsökkentő összetevőként az FDA betiltotta súlyos mellékhatások miatt.

Hogyan működik: A szinefrin hasonló mechanizmusokkal rendelkezik az efedrinnel, de kevésbé hatékony. Csökkentheti az étvágyat és jelentősen növelheti a zsírégetést ().

Hatékonyság: Nagyon kevés vizsgálatot végeztek a szinefrinnel kapcsolatban, de az efedrin számos tanulmányban kimutatta, hogy jelentős rövid távú súlycsökkenést okoz ().

Mellékhatások: Az efedrinhez hasonlóan a szinefrinnek is súlyos mellékhatásai lehetnek a szívvel kapcsolatban. Ez is függőséget okozhat.

Alsó sor:

A szinefrin meglehetősen erős stimuláns, és valószínűleg rövid távon hatékony a fogyás szempontjából. A mellékhatások azonban súlyosak lehetnek, ezért ezt csak fokozott óvatossággal szabad alkalmazni.

Vényköteles gyógyszerek

Ezenkívül számos vényköteles fogyókúrás tabletta létezik, amelyek hatékonynak bizonyultak.

A leggyakoribbak a Contrave, a Phentermine és a Qsymia.

Egy friss, 2014-es felülvizsgálati tanulmány szerint még a vényköteles fogyókúrás tabletták sem működnek olyan jól, mint remélnéd.

Átlagosan segíthetnek a testtömeg 3-9% -ának elvesztésében a hatóanyag nélküli tablettákhoz képest (47).

Ne feledje, hogy ez csak akkor van kombinált egészséges fogyókúrás étrenddel. Önmagukban hatástalanok, és alig jelentenek megoldást az elhízásra.

A sok mellékhatásukról nem is beszélve.

BELVIQ VISSZAVONÁSAAz Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) 2020 februárjában kérte a lorcaserin (Belviq) súlycsökkentő gyógyszer eltávolítását az amerikai piacról. Ez annak köszönhető, hogy a Belviq-et szedőknél a placebóhoz képest megnövekedett a rákos esetek száma. Ha felírják vagy szedik a Belviq-et, hagyja abba a gyógyszer szedését, és beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az alternatív súlykezelési stratégiákról.

Tudjon meg többet a visszavonásról és itt.

Megjegyzendő üzenetet

A 12 közül ezek az egyértelmű nyertesek, és a legerősebb bizonyítékokkal támasztják alá őket:

• Fogyás: Glükomannán, CLA és Orlisztát (Alli)
• Fokozott zsírégetés: Koffein és zöld tea kivonat

Ugyanakkor tanácsot kell tennem az Orlistat ellen a kellemetlen mellékhatások miatt, és a CLA ellen az anyagcsere-egészségre gyakorolt ​​káros hatások miatt.

Így marad glükomannán, zöld tea kivonat és koffein.

Ezek a kiegészítők lehet hasznos, de a hatások legfeljebb szerények.

Sajnos a NEM kiegészítés vagy tabletta valóban olyan jól működik a fogyáshoz.

Lehet, hogy az anyagcserédet kissé megbökik, és segítenek leadni néhány kilót, de sajnos ezzel véget ér.

A szénhidrát csökkentése és a több fehérje fogyasztása továbbra is a fogyás legjobb módja, és jobban működik, mint az összes diétás tabletta együttvéve.