15 egyszerű módszer a mindennapi szorongás legyőzésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Technikailag a szorongás félelem egy közelgő esemény miatt. Néha félelmetes jóslatokkal látjuk meg a jövőt, amelyeknek nem feltétlenül van igazságalapjuk. A mindennapi életben a szorongás fizikai és érzelmi tünetei megnövekedett pulzusszámot (sőt szívinfarktust), rossz koncentrációt a munkahelyen és az iskolában, alvási problémákat, valamint a család, a barátok és a munkatársak teljes Crankasaurus Rex-ét jelenthetik.

A szorongás és a stressz fizikai és érzelmi válaszok az észlelt veszélyekre (amelyek nem mindig valósak). És mivel a legtöbben nem menekülünk a tigrisek elől, vagy vadászunk és gyülekezünk az erdőben, gyakran az apróságok tesznek minket a szélén: túlterhelt e-mail postafiók, reggeli csúcsforgalom vagy a kulcsok elvesztése, mielőtt elfogy ajtó. Szerencsére könnyű legyőzni ezt a fajta stresszt, mindössze néhány egyszerű változtatással egész nap.

Megjegyzés: Ha úgy érzi, hogy komoly szorongásos zavarral küzdhet, beszéljen orvosával a kezelésről. A tünetek kezelésére számos lehetőség áll rendelkezésre. De ha szeretné csökkenteni a napi szorongást, akkor ez a 15 tipp rövid időn belül megnyugtató és összeszedett lesz.

Hűvös, mint az uborka-az Ön cselekvési terve

1. Aludj eleget. A nem megfelelő alvás súlyos következményekkel járhat. Nemcsak testi egészségünkre van hatással, hanem az alváshiány is hozzájárulhat az általános szorongáshoz és stresszhez. És néha ördögi körforgássá válik, mivel a szorongás gyakran alvászavarokhoz vezet.Különösen akkor, ha szorongást érez, próbálja meg ütemezni a teljes hét -kilenc órás szundi időt, és nézze meg, mit tesz néhány éjszaka édes alvás ezeknek a szorongási szinteknek a nap folyamán.

2. Mosolyogj. Amikor a munka lelassított minket, jó ötlet rövid szünetet tartani, hogy röhögjünk. A kutatások azt sugallják, hogy a nevetés csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, ezért érdemes megnézni egy vicces YouTube-klipet, amely megnyugtatja a zaklatott idegeket.

3. Tisztítsa meg az agyat. Fizikai rendetlenség = lelki rendetlenség. Egy rendetlen munkaterület megnehezítheti a pihenést, és úgy tűnik, mintha munkánk véget nem érne. Szánjon tehát körülbelül 15 percet a lakótér vagy a munkaterület rendbetételére, majd tegye szokásává, hogy tisztán és szorongásmentesen tartsa a dolgokat. Segít racionálisan gondolkodni, és nem lesz annyi hely a szorongásra.

4. Kifejezni háláját. Tanulmányok kimutatták, hogy a hála kifejezése segít csökkenteni a szorongást, különösen akkor, ha jól kipihentük magunkat. Indítson el egy hálanaplót, hogy megszokja az elismerés gondolatát, és megszabaduljon a túlterheltség gondolkodásmódjától.

5. Egyél helyesen. A szorongás teljesen ki tudja dobni a testünket: étvágyunk megváltozhat, vagy vágyunk bizonyos ételekre. De ahhoz, hogy a szervezetnek megfelelő támogatást nyújtson, próbáljon meg többet enni olyan élelmiszerekből, amelyek tápanyagokat, például B-vitamint és omega-3 zsírsavakat, valamint néhány egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátot tartalmaznak. Tanulmányok összekapcsolják a B-vitamint a jó mentális egészséggel, és az omega-3-ok segíthetnek csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit. A teljes kiőrlésű szénhidrátok segítenek a szerotonin szintjének szabályozásában, a "jó közérzet" neurotranszmitterben, amely segít megőrizni a nyugalmunkat. És bár vágyaink mást mondhatnak nekünk, a kutatások azt sugallják, hogy a cukros és feldolgozott ételek fogyasztása fokozhatja a szorongás tüneteit.

6. Tanulj meg lélegezni. Hasznos eszköz a pánikrohamok megelőzésére, a lélegzet is kiváló jelzője annak, hogy hol tart a szorongás a nap folyamán. A rövid, felületes légzések stresszt és szorongást jelentenek az agyban és a testben. A másik oldalon a tudatos légzés, valamint a légzés meghosszabbítása és erősítése segít jeleket küldeni az agynak, hogy rendben van a pihenés.

7. Meditálj. Mostanra a legtöbben hallottuk, hogy a meditáció ellazító hatású, de a tudósok azt is felfedezték, hogy a meditáció valójában növeli a szürkeállomány mennyiségét az agyban, lényegében áthúzza a testet, hogy kevesebb stresszt okozzon. Számos friss tanulmány kiemeli a meditáció pozitív hatásait a szorongásra, a hangulatra és a stressz tüneteire. A meditáció az agy megfigyelésének egyik módja, lehetővé téve számunkra, hogy rájöjjünk, hogyan generál elménk szorongást kiváltó gondolatokat. És az agy gondolati mintáinak megértése segíthet távolságot teremteni ezektől a gondolatoktól.

8. Hozzon létre egy látótáblát. Ha a jövő nagynak és ijesztőnek tűnik, próbálja megváltoztatni az előttünk álló gondolatokat. Néha a konkrét célok kitűzésének puszta cselekménye eloszlathatja a jövőbeli ismeretlenek miatti szorongást. Szánjon rá egy órát egy víziótábla elkészítésére, amely izgalmat kelt a projektek és az előttünk álló lehetőségek iránt. Azok pedig, akik nem az a ravasz típus, készítsenek egy e-vision táblát a Pinterest segítségével némi Pinspirationért. A tábla készítése közben próbálja meg használni a T.H.I.N.K. eszköz: Igaz -e a gondolatom, segítőkész, inspiráló, szükséges és kedves? Ha nem, dobja el a gondolatot.

9. Játssz. A gyerekeknek és az állatoknak veleszületett játékképességük van, anélkül, hogy stresszelnének a túláradó postaládájuk miatt. Amíg az üzleti irodák nem adnak szünetet, addig felelősséget kell vállalnunk saját játékidőnkért. Ajánlja, hogy vigye ki barátja kutyáját sétálni, vagy bébiszittezzen egy délutánra, hogy kiszabaduljon a fejéből, és hagyja, hogy a gondatlan lények példát mutassanak.

10. Legyen csendben. Tervezzen meg egy olyan időt, amikor teljesen megszakíthatja a kapcsolatot. Kezdje az Ön számára fenntarthatónak és kivitelezhetőnek tűnő időnövekedéssel, még akkor is, ha ez mindössze öt perc. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolta a telefont, nincs e-mail, nincs TV, nincs hír, semmi. Tájékoztassa másokat, hogy nem fogják elérni Önt, így gond nélkül vegzálhatja a zöldségeket. Van néhány bizonyíték arra, hogy a túl sok zaj növelheti a stresszszintünket, ezért szenteljen szent csendes időt a mindennapi élet zűrzavarai közé.

11. Aggodalom. Igen, megőrülhetünk, de csak egy bizonyos ideig. Ha valami nagyon megnehezíti az elmédet, vagy úgy gondolod, hogy valami szörnyűség fog történni, akkor vállald el, hogy csak 20 percig okozod az aggodalmat. Gondolja át a forgatókönyv összes lehetséges kimenetelét, találjon ki néhány játéktervet, majd 20 perc elteltével hagyja abba a gondolkodást. A megadott idő letelte után hívjon fel egy barátot, hogy elkerülje a kísértést, hogy túllépje a határidőt. Vagy ütemezze be a játékidő egy részét közvetlenül utána.

12. Tervezzen előre. Küzdj előre a szorongó gondolatokkal, készülj fel az előttünk álló napra. Készítsen egy ütemtervet vagy egy teendőlistát, és alakítson ki olyan szokásokat, amelyek növelik a termelékenységet. Tehát ahelyett, hogy minden reggel 10 extra percet vesztegetne kétségbeesetten a kulcsok keresésével, tegye szokásává, hogy ha hazajön, mindig ugyanott helyezze el őket. Előző este rakja ki a ruhákat, csomagoljon edzőtáskát, és hagyja az ajtó mellett, vagy készítse el az ebédet idő előtt. Fókuszáljon arra, hogyan „oldja meg a gondolkodást” a szorongást okozó hiedelmekről, ha felkészül, mielőtt felbukkannak.

13. Képzeljen el bármi pozitívat. Ha aggódó gondolatokkal szembesül, szánjon egy pillanatra, hogy elképzelje magát, amint nyugodtan, könnyedén és világosan kezeli a helyzetet. Próbálj meg nem figyelni az aktuális mentális állapotra; csak a viharon való sima vitorlázás érzésére összpontosítson. A technikát "irányított képalkotásnak" vagy "irányított vizualizációnak" nevezik, és segíthet csökkenteni a stressz érzését.

14. Érezzen valami pihentető illatot. Próbáljon meg beszippantani néhány nyugtató olajat. A bazsalikom, az ánizs és a kamilla nagyszerű választás; csökkentik a feszültséget a testben, és segítenek növelni a mentális tisztaságot.

15. Lógni. Azok az emberek, akik sok szociális támogatásban részesülnek, általában kevésbé reagálnak negatívan a stresszre, mint azok, akik egyedül repülnek. Ez valószínűleg azért van, mert a szocializáció serkenti az oxitocin hormon termelését, amely szorongáscsökkentő hatással bír. Tehát amikor legközelebb egy furcsaság jelenik meg a láthatáron, ragadj meg néhány haverot és menj el sétálni vagy csak gyorsan beszélgetni.

Az elvitel

Egy ideális világban nem állnánk elő olyan gondolatokkal, amelyek stresszt vagy szorongást okoznak. De emberek vagyunk, és óhatatlanul aggódunk a dolgok miatt. Tehát amikor elkezdünk megőrülni, sok apró lépést tehetünk, hogy megváltoztassuk gondolatainkat, megnyugtassuk az agyunkat, ellazítsuk a testünket és visszatérjünk a játékba.

És mint mindig, mindenképp forduljon pszichoterapeutához, ha ezek a tippek nem oldják meg, és szükség van egy kis plusz segítségre egy jelentősebb szorongásos probléma kezelésében!

Úgy érzi, túlterheltek a napi stresszek? Mit tesz, hogy megbirkózzon a szorongással? Kommentelj alább, vagy tweeteld a szerzőt a @giuliana_h címen.

Ezt a cikket a Greatista szakértők, Dr. Michael Mantell és Dr. Jeffrey Rubin olvasták és hagyták jóvá.

Vélemény a következőhöz: