A 2016 -os elnöki vita edzésjáték

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha ráhangolódsz a ma esti utolsó elnökválasztási vitára, és szeretnél lemondani az ivójátékról, van egy másik játékunk, amely segít átvészelni a 90 percet. (Vallomás: megtehetjük is igyál készen egy pohár bort.) Annak érdekében, hogy a lábujjakon tudjon maradni, egy vitaedző játékot terveztünk, amely teljes testmozgásokból áll, amelyeket a nappalijában végezhet, miközben nézi az őrültséget – értjük. történelem-kibontakozott Hillary Clinton és Donald Trump között. Garantáljuk, hogy felgyorsítják a pulzusát-ha még nem szárnyal a verbális sparringtól.

Az egyes lépések végrehajtása a következő:

Felsőbbrendű ember

A. Kezdje azzal, hogy arccal lefelé fekszik a padlón, karját és lábát kinyújtva, bicepszet a fülek mellett.

B. Emelje fel karjait és lábait néhány centire a padlótól, tartsa 2 másodpercig, majd engedje el.

Szamárrúgás

A. Kezdje a kezével és a térdével, hátoldalával a falhoz (lehetőleg olyan falhoz, amelyen nincs semmi, mivel rúgni fogja).

B. Emelje fel a lábujjaira, tartsa a térdét behajlítva. Ugorjon fel a lábával a mögötte lévő falra, miközben kezével tartja magát. Ugorja vissza a lábát. (Tipp: ne rúgjon feljebb, mint a csípőszintje.)

Vállprés laptoppal

A. Álljon csípőnyi szélességben, tartsa a laptopot két kezében a mellkas szintjén, tehát párhuzamosan a talajjal.

B. Nyomja a laptopot a mennyezet felé, amíg a karok egyenesek és a könyök a fülek mellett vannak. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Jab Cross

A. Álljon csípőszélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb előtt legyen. Dobj egy ütést (ütést bal kézzel) arcmagasságra célozva.

B. Gyorsan pattintsa hátra a bal kezét, és dobjon keresztet (ütés jobb kézzel), forgassa el a jobb lábát.

Medicine Ball Slam

A. Fogjon meg egy medicinlabdát, és álljon úgy, hogy a lábak a vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek. Robbanásszerűen nyomja a golyót a feje fölé, majd azonnal csapja le a padlóra a labdát lefelé hajtva.

B. Miközben ezt követi, kövesse a labdát testével, kerülje a derékban való hajlítást, és végezzen alacsony guggoló helyzetben, fejjel felfelé, mellkasával és alacsony hasizmával. Lökd fel a labdát az első ugráskor, és robbanj felfelé, visszavezetve a labdát a fejed fölé, és teljesen kinyújtva a testet és a karokat.

Orosz csavar

A. Kezdje ülő helyzetben, emelje fel a lábát a levegőben és keresztezze a bokát.

B. Dőljön hátra az ülőcsontokon, és a hasizmokat feszesen tartva csavarja előre-hátra egyik oldalról a másikra. Ha ez könnyűnek tűnik, csavarás közben tartson egy súlyt a kezében, a hasizom közelében. (Tekintse meg a további hasizomgyakorlatokat, amelyek garantáltan megérzik a berni – értjük az égést.)

Váltó ugrás

A. Lépjen hátra a bal lábával, és lendítse előre a bal karját.

B. Lökd le a talajról, és ugorj fel, ollózva a lábaidat a levegőben, és lendítsd előre a jobb kart, és bal lábbal előre lendítsd a kitörést. Ismételje meg, folytassa a lábak váltogatását.

Sumo Squat

A. Álljon úgy, hogy a lábak a vállszélességnél szélesebbek legyenek, a lábujjak kissé ki vannak fordítva, és a kezek csípőre vannak helyezve.

B. Tolja hátra a csípőt és guggoljon le, mellkasát felfelé, térdét pedig kifelé tartva. Ezután álljon vissza a kiindulási helyzetbe. (Nézze meg ezeket a guggolásokat, amelyek tovább dolgoznak a fenekén.)

Fali ülés

A. Álljon háttal a falnak, és tegyen egy nagy lépést előre minden lábával.

B. Nyújtsa karját a feje fölé vagy maga elé (borospohárbarát!), És hajlítsa meg a térdét 90 fokban, szükség esetén mozgassa előre vagy hátra a lábát, így a térd a bokán van. (Kipróbálhatja a fali ülésváltás változatát is – a nyolc feszesítő szék gyakorlat egyike –, hogy még nehezebbé tegye.)

Vélemény a következőhöz: