21 napos átalakítás - 9. nap: egyszerű módszerek a gyorsabb megjelenésre

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nem csak az emelt súly vagy a technika segíthet a problémás területek javításában. Ezekkel az egyszerű stratégiákkal eltűnhet a megereszkedett popsi és a hasi dudor.

Használjon habhengert

Ezek a hosszú csövek tökéletesek a feszült foltok lazítására-a túl erős izmok gátlására és a túl gyenge izmok aktiválására-, ami segít a tervezett izmok hatékonyabb megdolgozásában. Próbáld ki ezt a nyújtást, hogy elengedd a piriformisod a külső csípőd mentén (javítja a farizmod összehúzódási képességét): Középre állítsd a feneked bal oldalát egy görgőn, tedd a kezed a talajra maga mögött, és keresztbe a bal lábadat a jobb térded. Hajoljon kissé balra a görgőn, amíg meg nem találja a legérzékenyebb helyet. Tartsa lenyomva 30 másodperctől 2 percig, vagy amíg már nem lágy, majd váltson oldalt, és ismételje meg.

Javítsa testtartását

A háti és a központi izmok megerősítése és a mellkas nyújtása segít egyenesebben állni és karcsúbbnak tűnni. A pilates, amely megtanítja a köldökét a gerinc felé húzni, a legfontosabb erősítő a tetején, és a rajongók gyakran dicsérik, hogyan érzik magukat magasabbnak és laposabb hasizmokkal rendelkeznek néhány ülés után. Amint ráér a köldök behúzására, a technika segítségével egész nap aktiválhatja középső izmait. Dobjon be néhány hátramenetet, hogy segítsen lefelé tartani a vállait. Az irodában nyújtózkodjon az íróasztalánál, hogy felszabadítsa a szuperfeszes mellizmokat.

Olvassa el a Shape speciális Make Over Your Body című számát, hogy teljes körűen megtekinthesse ezt a 21 napos tervet. Most az újságárusoknál!

Vélemény a következőhöz: