3 oka annak, hogy súlya ingadozik (ennek semmi köze a testzsírhoz)

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A számszerű súlyod hihetetlenül ingatag. Napról napra emelkedhet és csökkenhet, akár óráról órára is, és a testzsír változásai ritkán a bűnösök. Amikor a mérlegre lép, nem csak az izmokat és a zsírt méri. Ez a szám a csontjainak, szerveinek, testnedveinek, a glikogénnek (a szénhidrátnak a májában és az izmokban elraktározott formája, amely tartalék tüzelőanyagként szolgál, mint egy energia malacpersely) és a testben lévő hulladék tömegét is jelzi. emésztőrendszer, amelyet még nem ürített ki. Tekintettel ezekre a változókra, itt van három gyakori oka annak, hogy felfelé emelkedik a skála, még akkor is, ha elveszíti a testzsírt:

Kicsit túl sok nátriumot evett

A víz mágnesként vonzza a nátriumot, így ha a szokásosnál egy kicsit több sót vagy nátriumot vesz le, felakaszthat egy extra H20-at. Két csésze víz (16 uncia) egy fontot nyom, így a folyadék eltolódása azonnali hatással lesz a mérlegre.

A javítás: Igyál extra vizet – ez ellentmondásosnak tűnhet, de segít kiöblíteni a vizet, amelyen lógsz. A káliumban gazdag ételek szintén kulcsfontosságúak, mivel természetes vizelethajtó hatásúak – a nagyszerű választások közé tartozik egy kis banán, lima bab, főtt spenót, beat, zsírmentes joghurt, sárgadinnye és mézharmat dinnye.

Székrekedés vagy

Ha "biztonsági mentést készít", akkor többet mérlegelhet, amíg a teste ki nem engedi a lógó hulladékot. Nem ritka, hogy a nők székrekedést tapasztalnak a PMS részeként (szerencsénk!), De a stressz, a túl kevés alvás és az utazás is kiváltó ok lehet.

A javítás: Igyál több vizet, és egyél oldható rostban gazdag ételeket, hogy mozogjon a dolog, például zab, árpa, füge, bab, chia, lenmag és citrusfélék.

Több szénhidrátot tárol

A szervezeted hatalmas szénhidrátraktározási kapacitással rendelkezik – legalább 500 grammot el tudsz zokni. Perspektivikusan egy szelet kenyér 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha több szénhidrátot eszel, mint amennyire a szervezetnek azonnal szüksége van, akkor a maradékot a májban és az izmokban tárolja, amelyek addig maradnak, amíg szükség van az üzemanyagra. És minden gramm glikogén után, amit raktároz, körülbelül 3-4 gramm vizet is eltesz, tehát lényegében dupla bunkóság, ha a súlyáról van szó.

A javítás: Csökkentse, de ne hagyja ki a szénhidrátokat, és összpontosítson a minőségre. Eldobja a finomított, sűrű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a tésztát és a pékárukat, és minden étkezéskor adjon hozzá egy kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, például acélból készült zabot, barna vagy vad rizst vagy quinoát, majd egészítse ki étkezését friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, sovány fehérje és kevés növényi zsír. Nagyszerű példa: egy kis gombóc vadrizs, amelyet szezámolajban pirított, különféle zöldségekből készítenek, garnélarák vagy edamame mellé.

Lényeg: valójában normális, ha a súlyod lecsökken, ezért ha kismértékű növekedést látsz, ne ess pánikba. Ahhoz, hogy csak egy kiló tényleges testzsírt gyarapítsunk, 3500 kalóriával több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk (gondoljunk 500 felesleges kalóriára minden nap hét napon keresztül – 500 az a mennyiség három marék burgonya chipsben vagy egy szelet pekándióban. pite, vagy egy csésze prémium fagylalt). Ha a súlya a mérlegben egy kilóval nő, és nem fogyasztott több mint 3500 kalóriát, akkor valójában nem nyert egy kiló testzsírt. Tehát fordítsa el a hangsúlyt a mérlegről, és fordítsa arra, hogyan néz ki és érzi magát. Nagyon is lehetséges, hogy nagyobb izomtömeg-meghatározást és akár hüvelyknyi csökkenést is tapasztalhat, ha a súlya fontban nem mozdult.

Vélemény a következőhöz: