4 kiegészítők nőknek, amelyek elősegíthetik a fogyást

Tartalom

• Magnézium
• D-vitamin
• Fekete áfonya
• Probiotikumok
• Vélemény a következőhöz:

Olyan világban élünk, amelynek célja, hogy segítsen nekünk elhárítani saját hibáinkat. Ezért van helyesírás-ellenőrző, jelszó-lekérdező rendszerünk és a "Biztos, hogy törölni akarja?" felszólítja. Ezek a megerősítések, bár néha megnehezítik az életünket (rohadtul, automatikus javítás!), Segítenek megvédeni minket, amikor kiszolgáltatottak vagyunk.

Tehát amikor a diétáról van szó, akkor is érdemes biztonsági mentéseket készíteni-egy támogató rendszert-, amelyek segíthetnek a tengerparti testcélok elérésében. Ha már követi ezt a tizenkét egészséges táplálkozási alapelvet A bikini testdiéta, ezek a kiegészítő szövetségesek fokozzák az étrended hatásait, hogy segítsenek átalakítani testedet, önbizalmat szerezni, és véglegesen megőrizd alakod.

Magnézium

Ennek a tápanyagnak az egyik fő előnye, hogy képes ellazítani az izmokat, megőrizni a nyugalmat, és elősegíti a nyugodt alvást, ami önmagában is óriási szerepet játszik abban, hogy minden étrendi terv működjön. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a magnéziumra több mint 300 kémiai reakcióhoz van szükség a szervezetben, ideértve a szívritmus egyenletes tartását, a vércukorszint szabályozását és a vérnyomás csökkentését. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a magasabb magnéziumbevitel csökkentheti a vastagbélrák kockázatát, és számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium segíthet az olyan állapotok kezelésében, mint a csontritkulás, a PMS, a migrén, a depresszió stb.

Az egészségügyi előnyök mellett a magnézium segíthet a fogyásban és az alakformálásban is. Egy 2013-as tanulmány a Journal of Nutrition megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb éhomi glükóz- és inzulinszinthez kapcsolódik (a zsírhoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó markerek), és egy angliai tanulmány megállapította, hogy a magnézium -kiegészítésnek jótékony hatásai lehetnek a menstruációs ciklus alatti folyadékvisszatartás csökkentésében, a nemkívánatos haspuffadás enyhítésére. A magnézium ajánlott mennyisége 30 év alatti nők számára 310 milligramm, 30 év feletti nőknek pedig 320 milligramm. Sok élelmiszerben talál magnéziumot, beleértve a zöld leveles zöldségeket, a babot és a dióféléket. A tabletták vagy por alakú kiegészítők széles körben elérhetők az élelmiszer -áruházakban is. Igyon meleg vizet egy evőkanál magnéziumporral minden este lefekvés előtt: Ez segíthet a jó alvásban és rendszeres maradásban, csökkentve a puffadást és a kellemetlenségeket.

D-vitamin

A D-vitaminnak számos jótékony hatása van az általános egészségre és a bikinitest céljaira nézve, mégis legtöbbünknek hiánya van belőle. (Valójában, ha Atlantától vagy Phoenixtől északra él, a vizsgálatok azt mutatják, hogy szinte biztos, hogy az év nagy részében D-hiányosak.) Tehát a napi D-vitamin tabletta szükséges kiegészítő lehet az étrendhez. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a D-vitamin elősegíti az izomerő növelését, míg az alacsony szintje összefüggésbe hozható olyan dolgokkal, mint a szívbetegség és a rák. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D -vitamin -szinttel rendelkező emberek gyakrabban megfáznak vagy influenzásak, mint a legnagyobb mennyiségűek. Ez önmagában előny, de gondoljon a csepegtető hatásra is: Minél jobban megbetegszik, annál kevésbé van kedve gyakorolni, és annál fogékonyabb az úgynevezett jóérzésű ételek után.

A fogyás szempontjából a D -vitamin még ígéretesebb szerepet játszhat, mivel segít szabályozni az éhséget és az étvágyat. Egy iráni tanulmány 2012 -ben Táplálkozási folyóirat azt találta, hogy a D-vitamin kiegészítése a zsírtartalom 7 százalékos csökkenésével jár, és a Minnesotai Egyetemen végzett kis tanulmány összefüggést talált a magasabb D-szint és a zsírvesztés között, különösen a has területén. Ez persze nem jelenti azt, hogy a D-vitamin szedése egy tabletta. De a jó testmozgás és étkezési szokások kiegészítéseként ügyeljen arra, hogy minden nap megkapja az ajánlott mennyiséget étrenddel, napfénnyel (legalább 15 percet a szabadban, különösen a téli hónapokban) és szükség esetén étrend -kiegészítéssel. D -vitamint különféle élelmiszerekben szerezhet be, például halakban, tojásban és dúsított tejtermékekben; a napi ajánlott bevitel 600 NE. A kutatások azt mutatják, hogy jobban felszívódik a D -vitamin -kiegészítő, ha a legnagyobb étkezéssel együtt veszi be.

Fekete áfonya

Ennek a növénynek az áfonyával rokon szárított gyümölcse és levelei antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően jótékony hatást gyakorolhatnak a fogyásra. Egy 2011-es tanulmány a folyóiratban Diabeteologia megállapította, hogy a magas áfonya (valamint a zsíros hal és a teljes kiőrlésű gabonák) diéta javítja a keringési rendszer működését. Az egyik ilyen hatás a vérnyomás javulása és egyéb keringési problémák, amelyek a túlsúllyal kapcsolatosak.

Probiotikumok

A kutatások összefüggést mutatnak a bél-egészségügyi segédeszközök, például a probiotikumok-a bélben élő egészséges baktériumok vagy a bél- és súlykontroll között. A probiotikumok bevitele – akár joghurtból, akár táplálékkiegészítőkből – mindenben hatásosnak bizonyult, az immunrendszer erősítésétől és a gyomor-bélrendszeri problémák csökkentésétől a rák kezeléséig. A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatása az elhízást a bélflóra sokféleségének hiányához kapcsolta. Adja hozzá a joghurtot a napi étrendjéhez, és különösen, ha vegán vagy laktózérzékeny, mindenképpen keressen olyan probiotikus kiegészítőket, amelyek legalább 5 milliárd aktív sejtet tartalmaznak.

És ne felejtse el megvásárolni a saját példányát A bikini testdiéta ma még több alakformáló tanácsért és karcsúsító titkokért, hogy rövid időn belül strandra készülj!

Vélemény a következőhöz: