Hogyan válasszuk ki a legjobb multivitamint

Tartalom

• A legjobb multivitamin nők számára: Hogyan válasszunk
• 5 ok arra, hogy a legjobb multivitaminok egyike legyen a nők napi szokása
• Multivitamin mítoszok: tények és fikció
• Gyakori kérdések a nők multivitaminjaival kapcsolatban
• 3 a legjobb multivitamin nőknek (mind rágható!)
• Vélemény a következőhöz:

Nem megy az edzőterembe vagy kocogni anélkül, hogy előkészítené az összes szükséges dolgot: cipőt, fejhallgatót, kulacsot. De vajon felkészül a napjára a nők egyik legjobb multivitaminjával?

Valószínű, hogy nem dob fel naponta egyet - a 40 év alatti nők csaknem fele nem, a Centers for Disease Control and Prevention szerint. Nagy hiba, mivel a 20-as, 30-as és 40-es éveiben járó nők több mint 90 százaléka nem elégíti ki vitamin- és ásványianyag-szükségletét pusztán diétával – erre a multira pedig még nagyobb szüksége van, ha sportol. (A tudomány megerősíti, hogy ez igaz: a hét vitamin hiánya keményebbé teheti az edzést.)

"Az erőteljes edzések növelik a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletét, így gyakorlatilag garantált, hogy nem kap elegendő tápanyagot az ételekből"-mondja Dawn Weatherwax-Fall, R.D., sporttáplálkozási szakértő, A teljes idióta útmutató a sporttáplálkozáshoz.

Olvassa tovább, hogy megtudja a meglepő új okokat, amelyek miatt elengedhetetlen a multi, valamint hogyan lehet megtalálni a legjobb multivitaminokat a nők számára (megosztjuk a címkék részleteit a márkák kereséséhez és elnevezéséhez!).

A legjobb multivitamin nők számára: Hogyan válasszunk

A gyógyszertárak több vitamint tartalmaznak, mint a körömlakk árnyalatai, de ez nem jelenti azt, hogy bármelyik régit kiválaszthatja. A Consumer Lab nemrégiben megállapította, hogy az általuk tesztelt 21 multivitamin több mint fele nem tartalmazta a címkén feltüntetett tápanyagmennyiséget. Még ennél is rosszabb, hogy egyes kapszulák nem szabadították fel megfelelően az összetevőket, vagy mérgező ólommal voltak szennyezve. (Kapcsolódó: Mennyire biztonságosak az étrend -kiegészítők valójában?)

Tehát hogyan válassza ki a legjobb multivitamint a nők számára? A legmagasabb minőségű termékek általában a nagyobb láncok (Target, Wal-Mart és Rite Aid) bolti márkái vagy nagynevű cégek (One A Day, Vitamin World, Centrum és Puritan's Pride). Ezenkívül ellenőrizze a címkét ezen három kritérium tekintetében:

• Legalább 600 NE D-vitamint. Ne elégedjen meg a 400 NE -vel néhány multiban. Többre van szüksége ebből a szupervitaminból, amely elősegíti az erős csontokat, erősíti az immunitást, szabályozza a vérnyomást, és egy tanulmány szerint 50 százalékkal alacsonyabb volt a mellrák kockázata. (Úgy gondolja, hogy többre van szüksége? Íme, hogyan válassza ki a legjobb D -vitamin -kiegészítőt.)
• 18 milligramm vas. A fiatal nőknek erre az összegre van szükségük ahhoz, hogy pótolják azt, amit havonta elveszítenek a menstruáció során, mégis sok multinak egyáltalán nincs vasa, mert a férfiak és az idősebb nők túl sokat kaphatnak. (Különösen fontos ásvány az aktív nők számára!)
• 400 mikrogramm folsav. A napi adagnál kisebb mennyiség nem biztos, hogy elegendő a születési rendellenességek megelőzéséhez.

5 ok arra, hogy a legjobb multivitaminok egyike legyen a nők napi szokása

1. Fékezze meg a sóvárgást. Egy multi alkalmazása kevésbé éhessé teheti Önt, ha diétázik – derül ki a tanulmányokból. A kutatók úgy vélik, hogy ez rövidre zárja a szervezet természetes reakcióját a kalóriacsökkentésre, vagyis az étvágy fokozására a vitaminhiány ellen.
2. Tartsd fenn az energiát. Egy jó vitamin megakadályozza a vas alacsony szintjét, ami edzés közben húzóssá teszi, és hajhullást is okozhat. Minden tizedik nő kevés vasat tartalmaz, különösen veszélyeztetettek a vegetáriánusok, vegánok, állóképességi sportolók és bárki, akinek nehéz időszakai vannak. (Kapcsolódó: Vasban gazdag ételek, amelyek nem steak)
3. Védd a szíved. A nők legjobb multivitaminjainak összetevői alacsonyabb szívbetegségek kockázatához kapcsolódnak. Ez azonban segíti a gyümölcsöket és zöldségeket-nem helyettesíti azokat-, amelyek más betegségek elleni vegyületeket is szállíthatnak.
4. Kerülje el az emlőrákot. A multi szedése kiküszöbölheti az alkoholfogyasztásból eredő mellrák kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítő javíthatja a B-vitaminok alkohol által kiváltott hiányát, ami elősegíti a daganatok kialakulását.
5. Teherbe esni. A többfelhasználóknak 41 százalékkal alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata - állapítja meg a Harvard School of Public Health tanulmány. Úgy tűnik, hogy a folsav és más B-vitaminok elősegítik az egészséges ovulációt.

Multivitamin mítoszok: tények és fikció

Pop -kvíz: Ha keményen dolgozol, rengeteg kiegészítésre van szükséged, ugye? Nem feltétlenül, de bizonyos kapszulák és termékek segíthetnek kitartásodon ezeken a hosszú távon. Íme néhány gyakori mítosz, és amit igazán tudnia kell. (Kapcsolódó: Hogyan lehet megvásárolni a legjobb öregedésgátló kiegészítőket-amelyek valójában törvényesek)

Igaz vagy hamis: A sportolóknak extra B -vitamin -kiegészítőket kell szedniük.

Hamis. A kutatások azt mutatják, hogy az intenzív testmozgás növeli a szervezet több B-vitamin iránti igényét, amelyek segítenek helyreállítani az izomkárosodást és csökkentik a homocisztein szintjét, amely aminosav a szívbetegségek fokozott kockázatához köthető, amely azoknál az embereknél, akik heti 12 óránál többet sportolnak. De külön B-kiegészítőt ne tegyünk fel. Az aktív életmódot folytató nők számára a legjobb multivitaminok tartalmazzák a riboflavin, a B6, a B12 és a folsav napi értékének legalább 100 százalékát - mondja Melinda M. Manore, Ph.D., RD, a táplálkozás professzora. gyakorolja a tudományokat az Oregoni Állami Egyetemen Corvallisban.

Az edzés különleges kockázatot jelent a D-vitamin hiányában.

Igaz. A nők több mint fele nem kap elég D-t, de a sportolóknál különösen valószínű, hogy alacsony a szintje. A tudósok úgy gondolják, hogy ennek az az oka, hogy van egy másik egészséges szokásuk: több fényvédőt kennek be, mint egy átlagos nő (az UV-sugarak a D fő forrása). Az alacsony D befolyásolhatja az izomfunkciót és a csontok egészségét (elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, hogy megvédje a csontokat a nagy hatású sportok során). Minden nőnek napi 1000 NE -re kell törekednie, de az aktív nőknek legfeljebb 2000 NE -re van szükségük. A D -kiegészítők kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy mit kap a multi- és kalcium -kiegészítőkből.

Az összes különböző energiasáv ugyanazt csinálja.

Hamis. Sok szelet magas fehérje- és zsírtartalmú, ami felboríthatja a gyomrot – ez az utolsó dolog, amire egy maratonon szüksége van. Szüksége van egy rúdra, amely jól emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek gyorsan glükózzá alakulnak, és működő izmokat táplálnak. Fogyasszon 30-60 gramm szénhidrátot óránként, hogy tovább tudjon járni (egy jó tipp: Power Bar Performance Bars). Edzés után egy 6-10 gramm fehérjét tartalmazó rúd (például Clif rúd) segít a törött izomrostok újjáépítésében. A legjobb szeletek nátriumot és káliumot tartalmaznak, hogy helyettesítsék az izzadt sókat, de nincsenek túlterhelve a multitól kapott vitaminokkal. (Kapcsolódó: Egészséges -e minden nap fehérjebabot enni?)

Gyakori kérdések a nők multivitaminjaival kapcsolatban

- Miért váltja a multivitaminom a vizemet olyan élénk sárga árnyalattól?

"A közhiedelemmel ellentétben ez nem jelenti azt, hogy a tápanyagokat kiüríted" - mondja Weatherwax-Fall. "Ez egy egészséges jel, hogy a szervezeted metabolizálja a multi -vitamin B -vitaminjait, és kilép a feleslegből."

- Miért van szükségem extra kalciumra?

A multiknál ​​nincs az ajánlott 1000 milligramm, mert a tabletta túl nagy lenne ahhoz, hogy lenyelje (ennek az ásványnak nagy molekulái vannak!). A szükséges kalcium beszerzéséhez vegyen be egy külön 200-400 mg -os kiegészítést, amely 100-200 NE D -vitamint is tartalmaz a felszívódás elősegítésére. Csak ne vegyen be több kalciumtablettát egyszerre vagy egyidejűleg a multival: szervezete csak kis adagokban képes felszívni a kalciumot. (Bónusz: A legjobb kalciumforrás vegánok számára)

"OD -ek vitaminokat, ha dúsított gabonapelyhet is eszek?"

Igen. Túl sok folsavat kaphat. Tehát maradjon a napi multi -nál, és hagyja ki a gabonapelyhet, vagy vegye be a multi -t minden második napon. (Tipp: Jegyezze fel a tervezőbe, hogy emlékezzen, melyik napon vegye át a multit.)

- Lejárnak a vitaminok?

Fogadsz. (Csakúgy, mint a fényvédő!) Vásárláskor ügyeljen arra, hogy a lejárati idő legalább egy év. Miután hazahozta az üveget, tárolja hűvös helyen, közvetlen napfénytől védve.

– Nem mindegy, mikor viszem a multimat?

Igen. A legjobb, ha étkezés után veszi be, mert a hasában lévő étel fokozza a szervezet tápanyagfelvételét.

3 a legjobb multivitamin nőknek (mind rágható!)

A multivitamin az egyik legjobb eszköz, amelyet hozzáadhat egészségügyi és fitnesz -arzenáljához, hogy optimalizálja egészségét és a legjobb teljesítményt nyújtsa, de gyakran szárazak, krétásak és nehezen fojthatók. Többé nem! Bár lehet, hogy túl öreg ahhoz, hogy élvezze a Flintstones Gummies vitaminokat, ezek a rágható legjobb multivitaminok nőknek ugyanolyan szórakoztatóak, ízletesek és színesek, mint gyerektársaik-és csomagolják az alapvető tápanyagokat, amelyekre felnőtt nőknek szüksége van. (Kapcsolódóan: Valóban megérik a személyre szabott vitaminok?)

1. Természetes kalcium felnőtt gumicukor. Ezek tökéletesek azoknak a felnőtteknek, akik valamivel kellemesebb, ízletesebb módot keresnek a napi ajánlott kalciummennyiség bevitelére. Nem tartalmaznak glutént, szintetikus festékeket, tartósítószereket vagy élesztőt, és cseresznye, narancs és eper ízben kaphatók. (25,99 USD 100 -ért, amazon.com)
2. Napi egy női VitaCraves gumicukor. Egy komplett multivitamin kifejezetten nők számára, ezek narancs, cseresznye és kék málna ízben kaphatók, és B-vitamint tartalmaznak, hogy reggeltől estig energikusak maradjanak, valamint kalciumot tartalmaznak a csontok egészségének támogatására, valamint A-, C- és E-vitamint tartalmaznak. bőr egészsége. (20,10 USD 150-ért, amazon.com)
3. Centrum ízesítés. Kifejezetten aktív férfiak és nők számára kifejlesztve, ezek antioxidánsokkal és B -vitaminokkal büszkélkedhetnek az energia fenntartásában. (26,83 USD 120 -ért, amazon.com)

Vélemény a következőhöz: