5 tipp a Dash diéta elkezdéséhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A U.S. News and World Report a mai napon tette közzé első rangsorát a népszerű étrendekről, a DASH Diet pedig az első helyen végzett, és elnyerte a legjobb étrend összességében és a legjobb cukorbetegség diéta címet is.

A DASH diéta egyszerű módja az egészséges életmód fenntartásának. Ha nem ismeri a DASH diétát, ne aggódjon! Íme néhány tipp a kezdéshez, információk a National Heart, Lung and Blood Institute jóvoltából:

1. Fokozatosan kezdje el megváltoztatni étrendjét. Például próbáljon meg minden étkezéshez hozzáadni egy adag zöldséget, vagy zsírmentes öntetekkel és fűszerekkel helyettesítse a zsíros ételeket.

2. Korlátozza az elfogyasztott hús mennyiségét. Ha jelenleg nagy mennyiségű húst eszik, próbálja meg napi két adagra csökkenteni.

3. Cserélje ki a desszert alacsony zsírtartalmú lehetőségeit. A friss gyümölcs, az aszalt gyümölcs és a konzerv gyümölcs ízletes, könnyen elkészíthető és magával hordható.

4. Sütéskor a fele mennyiségű vajat vagy margarint használja fel, amit általában használna.

5. Növelje a tejtermékek bevitelét napi három adagra. Például a szóda, az alkohol vagy a cukros italok fogyasztása helyett próbáljon ki egy százalék alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet.

A DASH diétával kapcsolatos további információkért kattintson ide.

Vélemény a következőhöz: