5 módszer a verseny utáni blues legyőzésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Heteket, ha nem hónapokat töltött edzéssel. Italokat áldoztál a barátaiddal a plusz mérföldekért és az alvásért. Rendszeresen arra ébredtél hajnal előtt, hogy nekiütődsz a járdának. És akkor egy teljes őrült maratont vagy triatlont vagy más teljesen lenyűgöző és teljesen megerőltető teljesítményt teljesített. A világ tetején kell éreznie magát ... de ehelyett egyfajta blah -t érez.

Ismerős? Greg Chertok sportpszichológiai tanácsadó, a Telos SPC munkatársa szerint a tapasztaltak egy része a veszteség érzése. "Egy olyan esemény, mint egy maraton, annyi órányi edzett edzést, fáradságos tervezést és fizikai felkészültséget igényel, hogy az identitása felemésztődik tőle. És akkor meglehetősen sietve megfosztják ettől az identitástól" - mondja. Akkor is csalódást tapasztalhat, ha a verseny nem érzi annyira az életet megváltoztató hatást, mint remélte. "Vannak, akik azzal a várakozással edzenek, hogy rendezvényük hatalmas személyes fejlődést fog hozni – hogy megváltoznak, mint ember. És gyakran nem – másnap felébredünk, és ugyanazt érezzük, csak fájó térddel. "

Lehet, hogy le is érezheti magát, mert egyszerűen fogalmazva: kimerült, mondja a sport- és teljesítménypszichológus, Kate Hays, Ph.D., a The Performing Edge. Hiszen a nagy versenyek szervezetet lemerítő események, és jelentős időre van szükség a felépüléshez. Ha úgy érzi, kitörölte, a teste azt mondja, hogy feküdjön le, mondja. És akkor ott van a fizikai hatás, ha ritkábban és kevésbé intenzíven edzünk. "A testmozgás segít kevésbé depressziósnak és szorongónak érezni magát" - mondja Hays. "Tehát amikor kevésbé vagy aktív, elkezdheted félig üresnek nézni a poharat." (Enyhítse a stresszt és a szorongást légző gyakorlatokkal minden helyzet javítására.)

De ne hagyja, hogy a futam utáni blues miatt ne jelentkezzen (vagy arra ösztönözzön) egy nagy őszi versenyre. Néhány lépés (főleg felkészülés!) Segíthet minimalizálni vagy elhárítani őket.

Vedd észre, hogy rendben van!

A verseny utáni blues teljesen normális része az edzéseknek-mondja Chertok. - Jelenlétük nem jelent problémát. Egyszerűen annak felismerése, hogy egy kicsit lejjebb a szemétlerakóban történhet, segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és kevésbé legyen egyedül - mondja.

Gondolkodj a fajtádon

Miután megettél egy verseny utáni lakomát és pihentél, gondold át alaposan az edzésedet és a versenyed napját-javasolja Hays. Fontolja meg, mit tanult – mi ment jól, és mit tehetne legközelebb másként –, és gondolja át, milyen lépéseket kell tennie a változtatások megvalósításához.

Koncentrálj a pozitívumra

Nagyon csábító a faja tökéletlenségein elmélkedni, vagy sajnálkozni – mondja Chertok. De egyetlen faj sem teljesen negatív. "Választhat, hogy azonosítson néhány pozitívumot. Lehet, hogy nem érte el a kitűzött időt, de bizonyos dolgok jól mentek" - mondja. Fókuszálj ezekre a szempontokra-ezek elősegítenek.

Légy szociális

Ha csoportban edzett, akkor szomorúnak érezheti magát, hogy nem látja olyan gyakran a futó haverjait - mondja Hays. Gondoljon a velük való kapcsolat egyéb módjaira, és lépjen kapcsolatba köre többi tagjával is. - Ha vannak barátai, akiket elhanyagolt az edzés során, hívja fel őket, és menjen moziba.

Állítson be új célt

Mielőtt felderítené a következő verseny helyszínét, szánjon egy kis időt a pihenésre, és tűzzön ki olyan személyes célokat, amelyek nem kapcsolódnak a fitneszhez, például kerttelepítéshez vagy hobbi megkezdéséhez. Néhány héttel később, amikor a verseny körüli érzelmek alábbhagytak, válassza ki a következő dátumot és távolságot. (Mint a 10 Beach Destination Runs a következő versenyen!) "Várja meg, amíg úgy érzi, hogy valami másra szeretne edzeni, és nem úgy, mint kellene" - mondja Chertok.

Vélemény a következőhöz: