5 módszer valóban segíteni valakit szociális szorongásban

Tartalom

• - Tényleg össze kell szedned magad!
• „Ne butáskodj. Mindenki túl elfoglalt a saját életével, hogy rád koncentrálhasson.
• - Miért aggódsz?
• 1. Dolgozzon az érzelmeikkel
• 2. Koncentrálj az érzéseikre
• 3. Használjon figyelemelterelési technikákat
• 4. Legyen türelmes
• 5. És végül legyél vicces!

Néhány évvel ezelőtt, egy különösen durva éjszaka után, anyám könnyes szemmel nézett rám, és azt mondta: „Nem tudom, hogyan segítsek neked. Folyton rosszat mondok.

Megértem a fájdalmát. Ha szülő lennék, és a gyermekem szenvedne, akkor kétségbeesetten segítenék.

A mentális betegségekkel kapcsolatos egyik legnagyobb probléma az útmutatás hiánya. A fizikai állapottól, például a gyomorhibától vagy a csonttöréstől eltérően nincsenek egyértelmű utasítások a gyógyulás garantálására. Az orvosok csak javaslatokat tehetnek.Nem éppen az a fajta, amit hallani akarsz, ha kétségbeesett vagy (bízz bennem).

Tehát az ellátás felelőssége elsősorban a legközelebbi és legkedvesebbekre hárul.

Az évek során borzalmas élményeket tapasztaltam olyan barátaimmal és kollégáimmal, akik megpróbáltak segíteni nekem, de rossz dolgokat mondtak. Akkor még nem tudtam, hogyan tanácsoljam őket másként. A szociális szorongás bizonyára nem jár útikönyvvel!

Ezek voltak a kedvenceim.

- Tényleg össze kell szedned magad!

Egy kolléga mondta ezt nekem, amikor egy rendezvényen a személyzet WC -iben sírva talált. Úgy gondolta, hogy a kemény szerelmi megközelítés segít abban, hogy kibújjak belőle. Azonban nemcsak hogy nem segített, hanem zavarban és kitettségben is éreztem magam. Ez megerősítette, hogy őrült vagyok, ezért el kell rejtenem az állapotomat.

Ha szorongással szembesül, a megfigyelők természetes válasza az látszik, hogy az illetőt nyugtatásra ösztönzi. Ironikus módon ez csak még rosszabbá teszi. A szenvedő kétségbeesetten nyugszik, de képtelen erre.

„Ne butáskodj. Mindenki túl elfoglalt a saját életével, hogy rád koncentrálhasson.

Egy barátom úgy gondolta, hogy ennek rámutatása enyhíti az irracionális gondolataimat. Sajnos nem. Akkor aggódtam, hogy a teremben mindenki negatívan ítél. A szociális szorongás mindent elfogyasztó rendellenesség. Tehát bár legbelül tudtam, hogy az emberek nem rám koncentrálnak, mégsem állította meg a gúnyos gondolatokat.

- Miért aggódsz?

Ez az egyik legdühítőbb kérdés valaha. De mindenki hozzám közel állók legalább egyszer megkérdezték az évek során. Ha tudnám, miért éreztem magam ilyen szorongva, akkor biztosan képes lennék találni egy véres megoldást! A kérdés, hogy miért csak azt emeli ki, hogy milyen tanácstalan vagyok. Ennek ellenére nem hibáztatom őket. Természetes, hogy az emberek kérdéseket tesznek fel, és megpróbálják meghatározni, mi a probléma. Szeretünk megoldani dolgokat.

Ha a barátod szorongással küzd, ne használj ilyen megjegyzéseket. Íme öt módszer, amellyel valóban segíthet nekik:

1. Dolgozzon az érzelmeikkel

A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy a szorongás nem racionális rendellenesség. Ezért a racionális válasz valószínűleg nem segít, különösen a szorongás pillanatában. Ehelyett próbáljon meg dolgozni az érzelmekkel. Fogadja el, hogy szoronganak, és nem közvetlenek, hanem türelmesek és kedvesek. Emlékeztesse őket, hogy bár szorongásnak érezhetik magukat, az érzés elmúlik.

Dolgozzon az irracionális gondolatokkal, és ismerje el, hogy az illető aggódik. Próbáljon ki például valamit: „Meg tudom érteni, miért érzi magát így, de biztosíthatlak arról, hogy ez csak a szorongása. Nem valóságos. ”

2. Koncentrálj az érzéseikre

Ne kérdezd, miért érzi szorongását az illető. Ehelyett kérdezze meg őket, hogy érzik magukat. Bíztassa őket tüneteik felsorolására. Adjon teret a szenvedőnek, hogy megszakítás nélkül érezze magát. Ha sírnak, hadd sírjanak. Gyorsabban oldja fel a nyomást.

3. Használjon figyelemelterelési technikákat

Talán javasoljuk, hogy sétáljon, olvasson egy könyvet, vagy játsszon egy játékot. Amikor szorongok, a barátaimmal gyakran játszunk olyan szójátékokat, mint a Kém vagy az ábécé játék. Ez elvonja az aggódó agy figyelmét, és lehetővé teszi a személy számára a természetes megnyugvást. Ez mindenkinek szórakoztató is.

4. Legyen türelmes

A türelem erény, amikor a szorongásról van szó. Próbáljon nem elveszíteni önuralmát, vagy rákattintani az illetőre. Várjon a támadás legrosszabb részén, mielőtt fellép, vagy megpróbálja segíteni az embert a történések ésszerűsítésében.

5. És végül legyél vicces!

A nevetés megöli a stresszt, mint a víz a tüzet. A barátaim remekül tudnak kacagni, amikor szorongásom van. Például, ha azt mondom, hogy „úgy érzem, mindenki figyel engem”, akkor valami ilyesmire válaszolnak: „Igen. Azt kell gondolniuk, hogy Madonna vagy ilyesmi. Énekelned kellene, lehet, hogy keresnénk egy kis pénzt! ”

Alsó vonal? A szorongást nem könnyű kezelni, de türelemmel, szeretettel és megértéssel rengeteg módszer kínál segítséget.

Claire Eastham blogger és a „We Are All Mad Here” legnépszerűbb szerzője. Kapcsolatba léphet vele blogja vagy tweetelni @ClaireyLove.