A Metabolism Booster Hotel Room Workout bárhol elvégezhető

Tartalom

• Bemelegít
• 1. Ugró Jack
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Hegymászók
• 5. fekvőtámasz
• 6. Ülések
• 7. Ferde fordulatok
• 8. Úszók
• 9. Deszkák
• Vélemény a következőhöz:

Ha kevés az ideje, és távol van otthonról, szinte lehetetlennek tűnik, hogy megtalálja az edzéshez szükséges időt és teret. De nem kell izzadnia egy szilárd órát, vagy használnia kell egy csomó díszes felszerelést az anyagcsere fokozásához és a kalóriaégetéshez. Ez a gyors anyagcsere-gyorsító edzés a nappaliban, kint vagy akár egy szállodai szobában is elvégezhető-ahogy Kym Perfetto edző, más néven @kymnonstop.

Hogyan működik: Kövesse Kym-et a videóban a teljes test edzéséhez. Nincs szüksége időzítőre vagy semmilyen felszerelésre – csak egy kis hely és egy puha felület (például szőnyeg, ágy vagy szőnyeg) a padlómozgatáshoz.

A legjobb rész? Ezzel elvégezheti Kym minden rutinját nem felszerelést, és ez sem tart sokáig. Következő lépésként próbálja ki a beltéri kardió edzést vagy a 10 perces hasizmot csökkentő tonikot.

Bemelegít

A. Lélegezze be a karját a feje fölött. Lélegezz ki és hajtsd előre, az ujjaidat a lábujjokhoz.

B. Lépje vissza a jobb lábát egy mély kitörésbe. Lépjen be a jobb lábával, és ismételje meg a másik oldalon.

C. Lépje fel a bal lábát a kezéhez, és álljon fel, lélegezzen be, miközben karjait feje fölött nyújtja. Hajtsa előre.

D. Lépjen hátra a jobb lábával, és lélegezzen be, karját a feje fölé érve, hogy félholdat ugorjon. Lélegezzen ki, tegye tenyerét laposan a padlóra a bal láb mellé. Lépjen bal lábával előre, és ismételje meg a másik oldalon.

E. Lépj vissza a lefelé tartó kutyába. Hajlítsa meg a könyökét, hogy merüljön az arcra, majd vállra, majd csípőre előre fekvőtámaszba és felfelé mutató kutyába. Nyomja vissza a lefelé tartó kutyát, majd sétálja meg a kezét a lábujjáig, és álljon fel.

1. Ugró Jack

A. Álljon össze lábbal, karokkal oldalt.

B. Gyorsan ugorjon szét a lábával, karját a feje fölé érve.

C. Ezután ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 1 percig.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Kezdje beugró helyzetben, bal lábával előre, és a jobb térdével lefelé a padlóról. Egyenesítse ki a lábát, majd engedje vissza a kitörésbe. Végezzen 5 ismétlést.

B. A kitörés aljáról nyomja meg a bal első lábfejet, és ugorjon, a jobb térdét a mellkas felé hajtva.

C. Azonnal lépjen hátra a jobb lábával, hogy visszatérjen a kitöréshez.

Végezzen 5 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

3. Burpees

A. Álljon csípő szélességben egymástól.

B. Tegye a kezét a padlóra a lábak elé, és ugorja vissza a lábát magas deszka helyzetbe.

C. Azonnal ugorja vissza a lábát a kezek felé, majd álljon fel és ugorjon karokkal a feje fölött.

Végezzen 5 ismétlést.

4. Hegymászók

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. A lapos hát megtartása és a mag szoros megtartása, váltakozó hajtású térdek a mellkas felé.

Végezzen 10 ismétlést.

5. fekvőtámasz

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Alsó mellkas, amíg a könyök 90 fokos szöget nem alkot.

C. Nyomja le a mellkast a padlótól, szorosan tartva a magot.

Végezzen 10 ismétlést.Ismételje meg a 2-5 lépést.

6. Ülések

A. Feküdj arccal felfelé az ágyon (vagy a padlón) úgy, hogy a lábad a padlón legyen, a térd pedig a mennyezet felé mutasson. A karok a fej mögött vannak, bicepszekkel a fülüknél.

B. Nyomja össze a hasizmokat, hogy teljesen felfelé guruljon, karjait előre nyúlva, így a kezek a lábujjak fölé nyúlnak.

C. Lassan görgessen vissza az induláshoz. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, tegye a kezét a fej mögé úgy, hogy könyöke oldalra mutasson.

Végezzen 10 ismétlést.

7. Ferde fordulatok

A. Üljön le az ágyra (vagy a padlóra), döntse hátra a törzsét körülbelül 45 fokban, és emelje fel a lábát, hogy a lábszára párhuzamos legyen a talajjal.

B. Nyomja össze a tenyerét kinyújtott karokkal, majd forgassa jobbra, ujjait a jobb csípőjén kívül a talajhoz csapva, majd a másik oldalon csavarva ismételje meg. Folytassa a váltakozást.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

8. Úszók

A. Feküdjön arccal lefelé az ágyon (vagy a padlón), karját és lábát hosszúra nyújtva.

B. Emelje fel az ellenkező karot és a másik lábat, majd váltson. Folytassa a váltakozást, tartsa hosszan a nyakát, és nézzen le a padló felé.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

9. Deszkák

A. Tartsa a könyökdeszka helyzetét úgy, hogy a vállak a könyök felett vannak, a mag és a quadok össze vannak kapcsolva, a medence pedig behúzva.

Tartsa 30 másodpercig.Ismételje meg a 6-9 lépéseket.

Vélemény a következőhöz: