6 Piknik ételek kedvencei Karcsúsítson

Tartalom

• Hummus és torma ördög tojás
• Surfside Bison Burger recept
• Könnyű és krémes burgonyasaláta
• Ropogós burgonya chips csirke
• Hűtött thai tészta saláta
• A karcsú Sipper
• Vélemény a következőhöz:

Hummus és torma ördög tojás

Ha a nyári piknikeken elengedhetetlen az ördöngös tojás, cserélje ki a majonézt a hummusra, hogy extra adag fehérjét, rostot és antioxidánsokat kapjon. Egy csipetnyi torma további lendületet ad ezeknek az ördögi tojásoknak!

Szolgál: 6

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 10 perc

Hozzávalók:

6 tojás

1/3 csésze Tribe All Natural Torma hummus vagy Tribe Original Flavor

2 evőkanál olívaolaj

1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors, plusz még a köret

1/4 teáskanál só

torma ízlés szerint (opcionális)

Irányok:

A tojásokat keményre főzzük. Ha elkészült, töltsön meg egy nagy tálat jeges vízzel, és helyezze át a tojásokat jeges vízfürdőbe (tartson forró vizet az edényben). Hűtse le a tojásokat legalább 10 percig, majd egy réses kanállal vigye vissza a tojásokat a forró vízbe (a héjak fellazításához) 10–20 másodpercre. Szárítsa meg és hámozza meg.

A tojásokat hosszában félbevágjuk, és a sárgáját egy közepes tálba szedjük. Adjunk hozzá humuszt, olívaolajat, borsot, sót és tormát. Villával összegyúrjuk, és a töltelékkel kanállal tojásfehérje felét egyenletesen elosztjuk. Megszórjuk fekete borssal.

Táplálkozási pontszám adagonként (1 tojás):

Kalória: 143

Zsír: 12 g

Szénhidrát: 3,2 g

Cukor: 0,5 g

Rost: .6g

Fehérje: 7g

Recept Hummus törzs jóvoltából.

Surfside Bison Burger recept

Hagyja ki a cukros ketchupot, amely 1 teáskanál cukrot tartalmaz evőkanál ketchuponként, és a sajtburger tetejére szív egészséges guacamole-t. Mi több, a guacamole tele van káliummal; természetes puffadásgátló, ami azt jelenti, hogy félelem nélkül élvezheti ezt a hamburgert, miközben bikinit visel.

Szolgál: 1

Elkészítési idő: 15 perc

Főzési idő: 4 perc

Hozzávalók:

½ érett avokádó, kimagozva, meghámozva és apróra vágva

2 teáskanál fehér hagyma, apróra vágva

1 evőkanál citromlé

2 evőkanál korianderlevél, apróra vágva

só, bors

½ teáskanál jalapeño

1 Body by Bison Burger

1 szelet alacsony zsírtartalmú Monterey Jack sajt

1 teljes kiőrlésű zsemle

rukkola levelek

2 paradicsom szelet

Irányok:

Egy tálban keverje össze a guacamole első 6 hozzávalóját; jól keverjük össze, majd tegyük félre.

Grillen vagy serpenyőben, közepes lángon grillezzük 2 percig a hamburgert az egyik oldalán, fordítsuk meg, szórjuk meg sajttal, és süssük további 2 percig, vagy amíg a kívánt készre nem sül. Ne főzzük túl.

Helyezze a hamburgert az alsó zsemlere, majd tegye rá rukkolát, paradicsomszeleteket és 2 evőkanál guacamolét.

Fedjük be a felső zsemlével, vagy élvezzük nyitott arcú burgerként.

Táplálkozási pontszám adagonként (1 hamburger 2 evőkanál guacamole -val):

Kalória: 311

Zsír: 18g

Fehérje: 35 g

Recept a Body by Bison jóvoltából.

Könnyű és krémes burgonyasaláta

Ebben a gazdag és csípős burgonyasaláta receptben soha nem fog hiányozni a majonéz. Ráadásul, ha tudod, hogy fél csésze adagonként 119 kalóriát és 15 gramm zsírt spórolsz meg, az íze még jobb lesz.

Szolgál: 10

Hozzávalók:

21/4 font sütő burgonya, hámozva és 1 hüvelykes darabokra vágva

só

3/4 csésze zsírmentes sima joghurt

2 teáskanál dijoni mustár

1 evőkanál plusz 1 teáskanál extra szűz olívaolaj

2/3 csésze apróra vágott egész zöldhagyma

3 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem

2 evőkanál finomra vágott friss kapor

fekete bors

Irányok:

A burgonyát forrásban lévő, sós vízben 12-15 perc alatt puhára főzzük. Leszűrjük és szobahőmérsékletre hűtjük.

Közben egy kis tálban habosra keverjük a joghurtot és a mustárt. Lassan keverjük hozzá az olívaolajat. Adjuk hozzá a hagymát, a petrezselymet és a kaprot, és keverjük össze, amíg össze nem áll.

Tegye a burgonyát egy nagy tálba, és öntse rá a joghurtos keveréket. Fakanállal jól elkeverjük, a burgonya egy részét összetörve úgy, hogy kissé összetörjön, és az összetevők jól összeérjenek. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk bőven.

Hűtőbe tesszük 1 órától 1 napig.

Táplálkozási pontszám adagonként (1/2 csésze):

Kalória: 100

Fehérje: 3g

Szénhidrát: 18 g

Zsír: 2g

Rost: 2g

Nátrium: 210 mg

A recept Devin Alexander jóvoltából A valaha volt legdekadensabb diéta!

Ropogós burgonya chips csirke

A sült burgonya chips révén ez a ropogós, "sült" csirke receptje ropogóssá válik, anélkül, hogy beleütne a sütőbe. Próbán és tévedésen keresztül Baked! A fodrok általában a legjobb eredményt adják, de bátran kísérletezzen kedvenc süteményével!

Szolgál: 2

Elkészítési idő: 20 perc, 6 óra pihenő

Főzési idő: 10 perc

Hozzávalók:

2 3 uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, látható zsír eltávolítva

1/3 csésze alacsony zsírtartalmú író

olívaolaj spray

1/2 teáskanál hagyma por

1/4 teáskanál paprika

1/4 teáskanál fekete bors

1/8 teáskanál só

csipet cayenne

1 1/2 uncia (kb. 1/2 csésze) végleg összetört Sütve! Ruf burgonya chips vagy más sült burgonya chips

Irányok:

Helyezze a csirkemelleket két műanyag csomagolólap vagy viaszpapír közé egy fl munkafelületre. Használja a húskalapács sima oldalát, hogy egyenletes 1/2 hüvelyk vastagságúra dörzsölje őket. Tegye a csirkemelleket egy újrazárható műanyag zacskóba, amely valamivel nagyobb, mint a mell. Öntsük az írót a mellekre, zárjuk le a zacskót, és fordítsuk a zsákot a csirke bevonására. Hűtőbe tesszük legalább 6 órára vagy egy éjszakára, egyszer vagy kétszer forgatva.

Melegítse elő a sütőt 450 Fahrenheit-fokra. Egy kis tapadásmentes tepsit enyhén párásítson szórással. Keverjük össze egy kis tálban a hagymaport, a paprikát, a fekete borsot, a sót és a cayenne -t. Tegye a chipseket egy közepesen sekély tálba.

Vegye ki az egyik csirkemellet az íróból, és hagyja, hogy a felesleges folyadék lecsepegjen. A mell mindkét oldalát egyenletesen megszórjuk a fűszerkeverék felével. Ezután vigye át a csirkét a zúzott zseton tálba, és fedje le teljesen a zsetonnal.

Helyezze a bevont melleket az előkészített tepsire. Ismételje meg a maradék csirkemellel. Dobja ki a maradék pácot.

Mindkét mell tetejét enyhén bepároljuk főzőpermettel. 4 percig óvatosan sütjük, közben a mellét egy spatulával megtörve ügyeljünk arra, hogy ne távolítsuk el a bevonatot. A tetejét enyhén megpermetezzük szórással, és további 3-5 percig sütjük, vagy amíg a bevonat ropogós nem lesz, és a csirke már nem lesz rózsaszín. Azonnal tálaljuk.

Táplálkozási pontszám adagonként:

Kalória: 206 kalória

Fehérje: 22 g

Szénhidrát: 20 g

Zsír: 4 g

Koleszterin: 51 mg

Rost: 1g

Nátrium: 376 mg

A recept Devin Alexander jóvoltából A legdekadentabb étrend valaha!

Hűtött thai tészta saláta

A lila kukorica és a rizstészta használata megkönnyíti a hagyományos tésztasaláta terhelését, és pompás piknikbemutatót készít. Még jobb, ha ez a recept gluténmentes!

Szolgál: 6

Elkészítési idő: 20 perc

Főzési idő: 7 perc

Hozzávalók az öntethez:

1/4 csésze Thai Kitchen® édes piros chiliszósz

2 evőkanál lime juice

1 evőkanál barna cukor

1 evőkanál szezámolaj

2 teáskanál kevesebb nátrium szójaszósz

1 teáskanál pirított szezámmag

Hozzávalók a tésztasalátához:

1 doboz (8 uncia) Thai Kitchen® lila kukorica és rizs tészta

1 csésze babcsíra

1/2 csésze julienne-re vágott piros paprika

1/2 csésze julienne-re vágott hóborsó

2 evőkanál apróra vágott friss koriander

2 evőkanál durvára vágott földimogyoró

Irányok:

Az öntethez az összes hozzávalót egy közepes tálban összekeverjük. Félretesz, mellőz.

Forraljunk fel egy nagy fazék vizet. Vegyük le a tűzről. Adjunk hozzá lila kukoricatésztát, keverjük szét. Hagyja állni 5-7 percig, vagy amíg a tészta megpuhul, de szilárd. Öblítse le hideg víz alatt; jól lecsepegtetjük.

Dobja el a tésztát 1/4 csésze öntettel. Tálaló tálra tesszük. A tetejére babcsíra, paprika és hóborsó kerül. Szórjuk meg a maradék öntettel. Díszítsük korianderrel és mogyoróval.

Táplálkozási pontszám adagonként:

Kalória: 220

Zsír: 4 g

Telített zsír 1 g

Fehérje 4 g

Szénhidrát 42 g

Koleszterin 0 mg

Nátrium 208 mg

Rost 1g

Kalcium 13 mg

vas 1 mg

A recept a Thai Kitchen jóvoltából.

A karcsú Sipper

Mossa le az összes finom pikniket ezzel az alacsony kalóriatartalmú koktéllal. Nem túl édes, a vékony korty tökéletes egy forró nyári napon. És ha túlvállalta magát, rágja meg a mentaleveleket. A menta segíti az emésztést és megnyugtatja a gyomorpanaszokat.

Szolgál: 1

Elkészítési idő: 2 perc

Hozzávalók

1 uncia vér narancslé

1 uncia Cointreau

1 uncia száraz Sauvignon Blanc

1 csipetnyi narancskeserű

1 szál menta

Perrier pezsgő víz

narancs csavar a díszítéshez

Irányok:

Rázza fel az összes hozzávalót, szűrje le, és töltse fel Perrier pezsgővel. Díszítsük narancssárga csavarral (opcionális).

Táplálkozási pontszám adagonként:

Kalória: 150

A recept Perrier jóvoltából.

Vélemény a következőhöz: