Lopja el ezeket a tippeket valódi nőktől, akik 40 nap alatt megtanulták leverni céljaikat

Tartalom

• – Lökd ki magad a komfortzónádból.-Michelle Payette
• - Keressen egy közösséget, amelyre támaszkodhat.-Farrah Cortez
• "Legyen türelmes, és ne feledje, hogy a célok elérése időt vesz igénybe."- Sarah Siedelmann, 31 éves
• "Használd a naplóírást az előnyödre."
• - A lelki egészségét helyezze előtérbe.-Olivia Alpert, 19 éves
• "Ünnepelje az apró sikereket."
• – A következetesség kulcsfontosságú.-Anna Finucane, 26 éves
• Vélemény a következőhöz:

A célok kitűzése-legyen szó versenyfutásról, több idő szánásáról önmagára vagy a főzési játék fejlesztéséről-a könnyű rész. De ragasztás a céljaidhoz? Ilyenkor a dolgok sokkal nehezebbek és lehengerlőbbek. Példa: az amerikaiak körülbelül fele tesz újévi fogadalmakat, de csak 8 százalékuk teljesíti azokat. Bár félelmetesnek tűnhet úgy képzelni magát, mint az elit 8 százalékának részét, a sikerre való felkészülés teljesen lehetséges.

De ne fogadjunk szót! Hallgassa meg ezeket az erős nőket, akik sokat tudnak a célok kitűzéséről és leveréséről. Tavaly mindegyikük teljesítette a 40-Day Crush Your Goals kihívást. Aktívak a SHAPE Goal Crushers Facebook-csoportban, egy igazi nők online közösségében, akik bátorítják egymást, kérdéseket tesznek fel, és megosztják tippjeiket és eredményeiket. Ja, és megemlítettük, hogy ezeknek a hölgyeknek (köztük bárkinek, aki feliratkozott a kihívásra és az FB csoportra) tanácsadó fitness igazgató (és mester-motivátor) Jen Widerstrom állt az élen, hogy segítsen nekik végigvezetni a folyamatot? Igen, Jen nemcsak segített a kihívás megtervezésében és az edzések felépítésében (ha a fitnesz volt a cél), hanem a heti bejelentkezésekkel és a Facebook Live-on keresztül tartott kérdésekkel is feltartotta az energiát.

Mielőtt még egy évet kezdenénk (igen, Jen visszatért!), Meg akartuk deríteni: Milyen élmény volt számukra? Mit tanított nekik a kihívás és az utazás? És hogyan használták fel a megtanult készségeket (akár elérték eredeti céljukat, akár nem), hogy valamilyen értelmes módon megváltoztassák életmódjukat?

Az alábbiakban néhányan megosztják velük történeteiket. Reméljük, hogy inspirálnak, hogy összetörje saját céljait (bármi is legyen ez, ez a 40 napos kihívás segíthet az elérésében), és izgatottan várhatja, mit hozhat 2019. Már elkelt? Feliratkozhat a kihívásra, és napi motivációs hírleveleket kaphat Jen jegyzeteivel, heti edzés kihívásokkal, 40 napos haladási naplóval, amely naplóutasításokkal és tevékenységekkel teli, hogy segítsen nyomon követni győzelmeit, kihívási coachingot a Facebook Live-on Jennel és hozzáférés a SHAPE Goal Crushers Facebook-csoporthoz (a nők privát, támogató közössége, beleértveAlak szerkesztők!-őszintén meg kell őrizni a dolgokat az egészségügyi és fitneszcélok elérése érdekében). Ezenkívül, ha regisztrál, 10 dollárt kap az első Shape Activewear rendelésből, szóval jaj, új edzőruhát, hogy leverje ezeket a célokat!

– Lökd ki magad a komfortzónádból.-Michelle Payette

Ahogy mondják: "Ha nem kihívást jelent, nem változtat meg." Payette azt mondja, hogy csatlakozott a SHAPE Goal Crushers csapatához, remélve, hogy megtalálja a plusz lökést, amire szüksége van, hogy végre elérje céljait. Az online csoporthoz való csatlakozás eleinte idegesítő volt, tekintve, hogy korábban soha nem volt tagja. Payette azonban hamar rájött, hogy érdemes kilépni a komfortzónájából.

"Csatlakoztam a SHAPE Goal Crushers csoporthoz, hogy fogyni, izmosodni akartam, és olyan étkezési tervet készíteni, ami nekem bevált" - mondta. "A Crush Your Goals kihívás elindítása, a sikereim és kudarcaim megosztása, valamint a nők serege, akik támogattak engem, sok kísérlet és hiba után segített végre elérni ezeket a célokat. Megtanultam, hogy kihívást jelent a testednek és az elmédnek legyőzni azokat a dolgokat, amelyek úgy gondolja, hogy nem teheti meg, ez egy win-win helyzet. Még az is előfordulhat, hogy elmerül, és el merik hinni, hogy megteheti Egyéb olyan dolgokat, amelyeket soha nem próbált ki, mert félt a kudarctól, ami összességében még teljesebb élethez vezet. "(Kapcsolódó: Az új dolgok kipróbálásának számos egészségügyi előnye)

- Keressen egy közösséget, amelyre támaszkodhat.-Farrah Cortez

A jelentős életmódbeli változtatások komoly lelki erőt igényelhetnek. Többnyire személyes akaratereje az, ami átviszi a célvonalon. De nem kell egyedül elindulnia erre az útra. Ha barátokat, családtagokat és hasonló gondolkodású embereket találsz a motivációd megőrzése érdekében, az csodákat tehet a jó pályán tartásban, különösen, ha nehézségekkel küzdesz. "A Goal Crusher közösség minden tagjának pozitív megerősítése segített abban, hogy kiszellőzzek, amikor" beragadtam egy számba "a skálán" - mondja Farrah Cortez. "Az, hogy valódi embereket találtam, akik valós időben válaszoltak a diétával, gyakorlatokkal és motivációval kapcsolatos kérdésekre, segített a következő napon keményebben haladnom. Megtanultam, hogy a támogatási rendszer megléte – amikor megpróbálja újra feltalálni az életmódját – fontos része az utazásának. Enélkül nem juthatsz a végére." (Így segíthet az online támogatási csoporthoz való csatlakozás céljainak elérésében)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26width5=0&26type%3

"Legyen türelmes, és ne feledje, hogy a célok elérése időt vesz igénybe."- Sarah Siedelmann, 31 éves

Sokszor olyan könnyű akarni, amit akarunk, amikor akarjuk. De ha céljaid eléréséről van szó, az általában nem így működik. Siedelmann számára nem idegen ez az érzés. Azért csatlakozott a SHAPE Goal Crushers -hez, miután egészségét a hátsó égőre tette, miután elvesztette apját. Remélte, hogy a 40 napos Crush Your Goals kihívás teljesítésével talpra áll. De hamar rájött, hogy ez nem olyan egyszerű. "Amikor kihagytam egy edzést, vagy engedtem a vágyamnak, úgy éreztem, kudarcot vallottam, de Jen és a Céltörők csoport tagjai emlékeztettek arra, hogy egy kudarc nem jelent kudarcot. Megtanultam, hogy a változás nem egyik napról a másikra következik be, és hogy senki sem tökéletes. Ha leesel a kocsiról, azonnal visszaszállsz, és folytatod." (Kapcsolódó: Az első számú súlycsökkentési hiba, amit az emberek januárban elkövetnek)

"Használd a naplóírást az előnyödre."

A toll iskola papírra tételének régi módszere továbbra is létezik, és csodákat tehet az életének jobbá tétele érdekében. "Már egy ideje naplót vezetek, és hogy látom mindazt, amit papírra tudtam vetni, és nem vittem magammal mentálisan, nagy változást hozott abban, ahogyan a jövőmről és mindarról, amivel eddig foglalkoztam. a múltban " - mondja Siedelmann. "Úgy tapasztalom, hogy dolgok lejegyzése és megosztása azokkal az emberekkel, akikben megbízom, segít fenntartani az elszámoltathatóságot, nem csak a fogyás terén, hanem más célokat is kitűztem magam elé, amelyeket sikerült elérni." (Pontosan ezért éreztük magunkat úgy, hogy úgy döntöttünk, hogy felajánljuk a márkafeltöltő * új * 40 napos előrehaladási naplót mindenkinek, aki idén feliratkozik a 40 napos kihívásra!)

- A lelki egészségét helyezze előtérbe.-Olivia Alpert, 19 éves

Az ICYDK szerint az évezredes nők több mint fele az öngondoskodást tette 2018-as újévi fogadalmának-és jó okkal. „Az öngondoskodás az idő megsokszorozója” – mondta korábban Heather Peterson, a CorePower Yoga jógaigazgatója a Hogyan szánjunk időt az öngondoskodásra, ha nincs. "Ha időt szánsz, legyen az öt perc egy rövid meditációra, 10 perc az ételkészítésre a következő pár napra, vagy egy teljes óra jóga, energiát építesz és koncentrálsz."

A góltörő, Olivia Alpert megtudta, hogy az idő beépítése a rutinjába a siker kulcsa. "Meggyőződésem, hogy ha nincs mentális egészségi állapotában, rendkívül nehéz befektetni saját fizikai egészségébe" - mondja. "És ezt Jen nagyon hangsúlyozta a heti bejelentkezések és a Facebook Lives során. Megtanultam, hogy az öngondoskodás előtérbe helyezése segíthet elérni céljaikat az integritás és a büszkeség érzésének megteremtésével. Személy szerint számomra az öngondoskodás létrehozása a produktív környezet és a szabad tér az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, ha motivált és koncentrált maradsz."

"Ünnepelje az apró sikereket."

A célok kitűzésekor a „menj keményen vagy menj haza” koncepció nem igazán érvényes. Egy -egy napot kell tennie, és meg kell ünnepelnie minden apró és jelentéktelennek tűnő lépést a helyes irányba. A 40 napos Crush Your Goals kihívás arra bátorít, hogy szakítsd le a napodat, és találd meg azokat az apró dolgokat, amelyek motiválnak az edzőterembe, továbbra is az étkezések előkészítésére összpontosíts, és segít a céljaid rangsorolásában. „Az, hogy megtaláltam ezeket a kis motivátorokat, megtanított arra, hogy minden nap jobban odafigyeljek” – mondja Alpert. "Megtanultam, hogy az apró gesztusok, mint például az ágymegvetés minden reggel, az egészségesebb ételek választása és az extra óra alvás, segíthetnek abban, hogy tisztelje elméjét és testét. És a nap végén, ha nem teszed meg, ne tiszteld magad, nem várhatod el, hogy mások tiszteljenek." (Kapcsolódó: Ez az intelligens ebéddoboz segít végül az étkezés előkészítésében)

– A következetesség kulcsfontosságú.-Anna Finucane, 26 éves

Amikor a céljaid leveréséről van szó, a következetesség az egyik legerősebb eszköz. Nemcsak a mindennapi életben segít, de az ütemtervhez való ragaszkodás utáni teljesítmény érzése is motivált marad. „Tapasztalataim szerint a következetesnek lenni minden” – mondja Finucane. "Ahogy visszatekintek az elmúlt évre, tudom, hogy a legjobban a hiánya tartott vissza. És ezen szeretnék dolgozni 2019 -ben. Ez 100 % -ban tanult viselkedés, hiszen láttam családomat és barátaimat küzdj meg vele, így a szokástól való megszabadulás lesz az a kihívás, amelyet remélem leküzdhetek." (Kapcsolódó: Fitness célok, amelyeket hozzá kell adnia a vödörlistához)

Ha készen állsz arra, hogy leverd 2019-et, vagy mégis szükséged van egy kis bökdösésre (teljesen korrekt), akkor mindkettő nagyszerű ok arra, hogy felkészülj a sikerre-iratkozz fel a 40 napos Crush Your Goals kihívásra, töltsd le a 40- napi haladási naplót, és csatlakozzon a Shape Goal Crushers Facebook-csoporthoz. Itt a boldog és egészséges 2019 -es év, kívül -belül!

Vélemény a következőhöz: