A 7 legnagyobb tévhit az anyagcseréről – lerobbant

Tartalom

• Mítosz: Soha ne hagyd ki a reggelit
• Mítosz: A "forró" edzések segítenek a fogyásban
• Mítosz: A nyelvet perzselő paprika hasi zsírt éget
• Mítosz: Hat kis étkezés a nap folyamán felgyújtja az anyagcsere tüzet
• Mítosz: Az energiaitalokban lévő koffein felgyorsítja az anyagcserét
• Tévhit: Ha éjszaka szénhidrátot eszel, akkor meghízol
• Mítosz: Egy kiló izom 100 kalóriát éget el naponta
• Vélemény a következőhöz:

Magas anyagcsere: Ez a fogyás Szent Grálja, az a titokzatos, varázslatos módszer, amellyel egész nap, egész éjjel égetjük a zsírt, még alvás közben is.Ha fel tudnánk forgatni! A marketingesek tudják, hogy anyagcsere javításokat vásárolunk: Egy gyors Google-keresés az "anyagcsere" kifejezésre 75 millió találatot eredményez-több, mint az "elhízás", (10 millió) "fogyás", (34 millió) és "Kate Upton" (1,4) millió) együtt!

Világos, hogy miért: Elméletben az "anyagcsere lendület" a legegyszerűbb módja a zsírégetésnek. Az anyagcsere, ha felfrissítésre van szüksége, azt a folyamatot jelenti, amelynek során a szervezet az elfogyasztott kalóriákat energiává alakítja át-olyan anyaggá, amely táplálja mindazt, amit csinál, a hajnövesztéstől kezdve a levegőben. Minél hatékonyabban égeti el ezeket a kalóriákat, annál kevesebb zsírt tárol, anélkül, hogy korlátozó étrendre vagy intenzív testmozgásra lenne szüksége. Félelmetesen hangzik, igaz?

Mégis, mint minden mágikusnak tűnő formulát, az anyagcsere felpörgetésének receptjét mítoszok és tévhitek övezik.

Mostanáig. Itt megcáfolunk hét anyagcsere-mítoszt-és kínálunk biztos javaslatokat a kilók elolvasztására. (Időközben még könnyebben fogyhat-egyszerűen-ezzel az ingyenes Ezt egyél, ne azt! különjelentés: 10 napi szokás a hasi zsír eltávolítására.)

Mítosz: Soha ne hagyd ki a reggelit

iStock

Valóság: Nincs idő? Ne stresszelj. A közhiedelemmel ellentétben a kutatók most azt mondják, hogy a reggeli nem indítja el az anyagcserét, és lehet, hogy nem a nap legfontosabb étkezése. Egy új tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition több mint 300 túlsúlyos résztvevője olyan étrendet fogyasztott, amely magában foglalta akár az evést, akár a reggeli kihagyását. A 16 hét végén azok a fogyókúrázók, akik reggeliztek, nem fogytak többet, mint a reggeli kihagyók. És egy másik tanulmány ugyanabban a folyóiratban azt találta, hogy a reggeli fogyasztása nulla hatást gyakorolt ​​a nyugalmi anyagcserére. A reggeli ideális hely arra, hogy fehérjét, rostokat és egyéb tápanyagokat préselj bele a napodba, de ha fánkot vagy semmit választasz, válaszd a semmit.

Biztos Boost: Kezdje a napot sovány fehérjével, amely kétszer annyi kalóriát éget el az emésztés során, mint a zsír vagy a szénhidrát. De ne stresszeljen, ha reggel 9 óra előtt benyomja.

Mítosz: A "forró" edzések segítenek a fogyásban

Getty

Valóság: A hideg alvás jobban működik. Még mindig szeretjük az izzadságot zsíros sírásnak gondolni-különösen akkor, ha a Bikram jóga vagy más "forró" edzés révén megemeljük a hőmérsékletünket-, de a folyóiratban feltűnő új kutatás Cukorbetegség azt sugallja, hogy a hűvösebb hőmérséklet optimális lehet a fogyáshoz. A tanulmány szerint pusztán az éjszakai AC bekapcsolása finoman átalakíthatja az ember barna zsírraktárait -a "jó" zsírt, amelyet a hideg hőmérséklet stimulál, és amely melegen tart bennünket a "rossz" zsírraktárak átégetésével. A résztvevők néhány hetet aludtak a különböző hőmérsékletű hálószobákban: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és kellemes 81 fok. Négy hét 66 fokos alvás után a férfiak majdnem megkétszerezték a kalóriaégető barna zsír mennyiségét. Menő!

Biztonságos erősítés: Éjszakára csökkentse a hőt. Levágja a hasát és a fűtésszámláit. Folytassa a zsírrobbanást a tudományosan alátámasztott 5 módszerünkkel a fogyáshoz alvás közben.

Mítosz: A nyelvet perzselő paprika hasi zsírt éget

iStock

Valóság: Ne vezesse magát vadul-nem baj, ha enyhe marad. Valószínűleg olvastad már, hogy a csípős szósz felpörgeti az anyagcserét, és ez igaz is. De mi van, ha nem szereted a fűszereket? Most egy új kutatás azt sugallja, hogy az ízletesebb, enyhe paprika ugyanolyan kalóriaégető képességgel rendelkezik – a kín nélkül! A kísérleti biológiai találkozón, Kaliforniában, Anaheimben bemutatott tanulmányi eredmények azt sugallják, hogy a kapszaicin nem fűszeres unokatestvére, a dihidrokapsziát (DCT) vegyület ugyanolyan hatékony. Valójában azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT -t ették az enyhe paprikából, metabolikus fellendülést tapasztaltak, amely közel kétszerese volt a placebo -csoportnak.

Biztonságos erősítés: Csomagolja be salátáit és keverékét édes paprikával-beleértve a kaliforniai paprikát, a pimentót, a rellenót és az édes banánpaprikát. Ugyanolyan hatásosak, mint a meleg ételek.

Mítosz: Hat kis étkezés a nap folyamán felgyújtja az anyagcsere tüzet

iStock

Valóság: Három négyzet is megakadályozhatja, hogy kerekedjen. A testépítők már régóta megesküdtek, hogy néhány óránként étkeznek, hogy izmaikat táplálják, de ne hanyagolják el a napi három négyzet súlycsökkentési potenciált. Tanulmány a folyóiratban Hepatológia két férfi csoportot tartson súlygyarapító diétán. Az egyik csoport három kis étkezés között osztotta el a kalóriákat, köztük rágcsálnivalókkal, míg a második csoport ugyanannyi kalóriát evett három négyzetméteres étkezés során. Míg mindkét csoport hízott, a kutatók azt találták, hogy a hasi zsír-a veszélyes fajta, amely növeli a szívbetegségek kockázatát-csak a magas étkezés gyakoriságú csoportban nőtt.

Biztonságos erősítés: Összpontosítson az általános kalóriaszabályozásra, és szerezzen sok rostot, fehérjét és mikrotápanyagot. Sokkal fontosabb, hogy mit eszel, mint mikor.

Mítosz: Az energiaitalokban lévő koffein felgyorsítja az anyagcserét

iStock

Valóság: Az energiaitalokban lévő cukor felpörgeti a hasi zsírt. A koffein kissé fokozhatja az anyagcserét, különösen edzés előtt, de semmilyen mennyiségű anyagcsere nem képes elégetni az energiaitalok által biztosított üres kalóriákat. Ben megjelent egyik tanulmány szerint Mayo Clinic Proceedings, egy tipikus energiaital egy negyed csésze cukrot-kalóriát szolgál fel, amely egyszerre éri a szervezetet és beindítja a zsírraktározást. Ha kalóriát szeretne égetni, próbálja ki a vadonatúj csodaitalt… csapvíz néven. Egy tanulmány szerint The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismkét pohár víz (17 uncia) elfogyasztása után a résztvevők anyagcseréje 30 százalékkal nőtt.

Biztonságos erősítés: Kapcsolja be a csapot. A kutatók becslése szerint napi 1,5 literrel (körülbelül 6 csészével) növelve a vízbevitelt 17 400 plusz kalóriát égetnének el az év során – ez öt fontot jelent! Vagy próbálja ki ezeket az energiaitalokat, mint a kávé!

Tévhit: Ha éjszaka szénhidrátot eszel, akkor meghízol

iStock

Valóság: Az éjszakai szénhidrátok elősegítik a nappali fogyást. Az elméletnek van értelme: a tested szénhidrátot éget el energiaként, de ha elalvás előtt eszed meg, a szervezeted csak zsírként tárolja. De a súlycsökkentés pasztanómiája nem ilyen egyszerű. Egy tanulmány a European Journal of Nutrition két férficsoportot helyezzen azonos fogyókúrára. Az egyetlen különbség? A csoport fele egész nap fogyasztotta a szénhidrátot, míg a második csoport éjszakára tartogatta a szénhidrátot. Az eredmény? Az éjszakai szénhidrátcsoport jelentősen magasabb étrend által előidézett termogenezist mutatott (vagyis több kalóriát égettek el másnap az ételeik megemésztésével). Ezenkívül a nappali szénhidrátcsoport emelkedett vércukorszintet mutatott. Az Obesity folyóiratban megjelent másik tanulmány is hasonló eredményeket mutatott. Az éjszakai szénhidrátfogyasztók 27 százalékkal több testzsírt veszítettek, és 13,7 százalékkal teltebbnek érezték magukat, mint a szokásos étrenden résztvevők.

Biztos Boost: Élvezze a tésztát hidegen. A szénhidrátok nem csak a holnapi zsírégetésre szolgálnak, de a tészta lehűtése, mielőtt azt fogyasztaná, megváltoztatja a szénhidrátok jellegét rezisztens keményítővé-egy olyan típusú szénhidráttá, amelyet nehezebb zsírként tárolni. Ez csak egy a 10 legjobb táplálkozási tippünk közül. Kattintson ide a többi 9 megtekintéséhez!

Mítosz: Egy kiló izom 100 kalóriát éget el naponta

iStock

Valóság: Egy kiló agy naponta 100 kalóriát éget el. Az évek során a leendő gyakorlóguruk nagymértékben eltúlozták az izom zsírégető erejét. A folyóirat beszámolója szerint Elhízottság, a vázizomzatnak valójában nagyon alacsony az anyagcseréje nyugalomban, mindössze 6 kalória kilogrammonként. Igaz, ez háromszor annyi, mint a zsír, így az ellenállóképzés mindenképpen segít a napi zsírégetésben. De lehet, hogy jobban jár az agyad fejlesztésével: egy font agy valóban 109 kalóriát éget el naponta.

Biztos Boost: Gyakoroljon, és ne izzadja meg a nagy izmokat, ha nem akarja. Bármilyen gyakorlat megteszi. A Marylandi Egyetem Közegészségügyi Iskola kutatói az egészséges, idősebb felnőttek négy csoportját tanulmányozták, 65-89 évesek, és megállapították, hogy azoknak, akik gyakoroltak, nagyobb agyuk volt!

SPÓROLJ MEG $$$-T ÉS KALÓRIÁT MOST! Félelmetes ételcserékért és fogyókúrás tippekért iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre, amely tele van diétás trükkökkel, menü titkokkal és egyszerű módszerekkel az egészségesebb és boldogabb élethez.

Vélemény a következőhöz: