7 hideg jóga póz a szorongás enyhítésére

Tartalom

• Macska/Tehén
• Odaadó harcos
• Ülő előrehajtás
• Támogatott Backbend
• Csavar
• Lábak fel a falra
• Támogatott fejállvány
• Vélemény a következőhöz:

Ha túl sok a dolgod és túl kevés az időd, a stressz elkerülhetetlennek tűnik. És amikor a stressz-fesztivál teljes erővel (bármilyen okból) is, az alvás és a légzés nehezebbé válik, ami viszont még több szorongást okoz – ez egy ördögi kör! Természetesen a jógát írom fel javításként. (Íme néhány más stratégia a szorongás csökkentésére.)

Itt kipróbálhatja egyik földelő jógafolyamatomat, vagy folytathatja a lépéseket lépésről lépésre egy másik folyamatra, amely segít megnyugtatni elméjét és idegeit, amikor csak szüksége van rá.

Az alábbi pózok az elme megalapozására és nyugtatására irányulnak. (Kipróbálhat egy légzési technikát is, mint az alternatív orrlyukú légzés-a szorongás enyhítésére és a forgalmas agy megnyugtatására, amely nem akarja abbahagyni a pattogást). Próbálja ki mind a hetet sorrendben, vagy válasszon ki néhányat a kedvenceiből, hogy kéznél legyen, amikor szorongása emelkedni kezd.

Macska/Tehén

Miért: Bár ez technikailag két póz, az egyiket gyakran nem teszik meg a másik nélkül. Ezek egymás utáni többszörös váltakozása szilárdan összekapcsolja a lélegzetet a mozgásával és megnyugtatja az elmét. (A macska/tehén ismétlések enyhítik a szorongás okozta hasi görcsöket is, így remek póz a PMS görcsök kezelésére is.)

Hogyan kell csinálni: Gyere négykézlábra, kezekkel a vállak alatt és térdekkel a csípő alatt. Belélegzés közben nézzen fel, és ívelje meg a gerincet, a vállakat a tehén fülétől távolabb húzva. Kilégzéskor nyomja le a padlót kézzel és térdével, és kerekítse meg a gerincét. Végezzen legalább öt teljes légzési ciklust (öt belégzés/macska és öt kilégzés/tehén).

Odaadó harcos

Miért: Ez a póz kinyitja a csípőt és a vállát is-két olyan helyet, amely szorul, ha szorongunk-, és javítja a fókuszt.

Hogyan kell csinálni:A lefelé tartó kutyától kezdve lépjen előre a jobb lábával, forgassa le a hátsó sarkát, és lélegezze be a karokat, hogy felkeretse a fejét az I. harcosban. Ezután hagyja, hogy a kezei lemaradjanak, összekulcsolja őket a keresztcsont mögött, és vegyen egy nagy levegőt a mellkas kinyitásához. lélegezzen ki, hogy a jobb térdébe hajtsa magát. Maradjon itt legalább öt mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ülő előrehajtás

Miért: Ez az introspektív póz segít az önreflexió kialakításában.

Hogyan kell csinálni: Ülő helyzetből hozd össze a lábadat és nyújtsd ki magad elé, tartsd őket együtt. A térdeket puhán tartva vegyen mély lélegzetet, hogy betöltse űrt, és a kilégzéssel dőljön előre az imént létrehozott térbe. Ha feszes a hátad, ülj egy blokkra vagy takaróra. Itt vegyél legalább öt mély lélegzetet.

Támogatott Backbend

Miért: A hátoldal hajlításai kinyitják a mellkast, és növelik a lélegzetet. Az aktív hátrahajlítások azonban nagyon izgalmasak lehetnek, és ez növelheti a szorongást. Ebben a támogatott változatban a mellkas területe tágulhat az aktív hátsó hajlításhoz szükséges erőfeszítések nélkül, ami relaxációhoz vezet.

Hogyan kell csinálni: Ülés közben helyezzen maga mögé egy közepes magasságú tömböt, ahová a lapockái fekszenek (egy másik blokkot is használhat párnának a fejéhez). Hagyja, hogy teste óvatosan pihenjen a blokkon, állítsa be az elhelyezést, amíg kényelmesen nem érzi magát, a karjait pedig a feje mögött hagyja. Maradjon itt legalább öt mély lélegzetet.

Csavar

Miért: Törölje a negatív energiákat vagy a nem kívánt gondolatokat fordulatokkal. Képzeld el, hogy minden egyes kilégzésnél kicsavarod magad, mint egy szivacs, és megszabadulsz attól, amit nem akarsz, vagy amire nincs szükséged a testedben vagy az elmédben.

Hogyan kell csinálni: A földön fekve ölelje át a bal térdét a mellkasába, a "T" karokat nyújtsa ki mindkét oldalra, és hagyja, hogy a bal térd jobbra essen. Maradhat semleges nyakkal, vagy ha jól érzi magát, nézzen balra. A jobb kezedet a bal combodhoz is viheted, hogy a kezed súlya megalapozza a csavart lábadat. Maradjon itt legalább öt mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Lábak fel a falra

Miért: Ez a póz lehetővé teszi, hogy az idegrendszer lehűljön, átirányítja a keringést, megmozgat és visszahozza a jelenbe.

Hogyan kell csinálni: Üljön oldalra a fal mellé, majd feküdjön le oldalra, a faltól elfordítva, fenekével érintse meg. A karok segítségével emelje fel a lábait a falon, miközben a hátára borul. Engedje, hogy a karok mindkét oldalára essenek. (A tenyerek felfelé nézhetnek a nyitottság érdekében, vagy lefelé fordítva az extra alapozásért.) Maradjon itt legalább öt lélegzetet, vagy ha jól érzi magát, addig, ameddig csak akar.

Támogatott fejállvány

Miért: A fejtámla fokozza a vér és az oxigén keringését az agyban, megnyugtatja az elmét. Mivel nem biztonságos minden nyaknál fejen állni, ezért ezt a falhoz támasztott változatot ajánlom.

Hogyan kell csinálni: Mérjen meg egy láb távolságot a faltól, hogy meghatározza, hová tegye a könyökét. Nézzen szét a faltól négykézláb. Helyezze az alkarokat a földre, készítsen kosarat a kezével, és óvatosan támassza le a fejét a talajra, enyhén a fej hátulját a kezébe nyomva. Innen lépjen felfelé a falon, amíg a test "L" helyzetbe nem kerül. Ha érzékeny a nyaka, erősen nyomja az alkarba úgy, hogy a fej éppen a talaj felett legyen. Maradjon itt legalább öt mély lélegzetet, majd jöjjön le, és vegyen egy gyermek pózát legalább öt mély lélegzetre, hogy ellensúlyozza a fejtámaszt, normalizálja a keringést és még jobban megnyugtassa az elmét.

Vélemény a következőhöz: