A probiotikumok 8 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. A probiotikumok segítik a barátságos baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben
• 2. A probiotikumok segíthetnek a hasmenés megelőzésében és kezelésében
• 3. Probiotikus kiegészítők javítják a mentális egészséget
• 4. Bizonyos probiotikus törzsek megőrizhetik a szívét egészségesen
• 5. A probiotikumok csökkenthetik egyes allergiák és ekcémák súlyosságát
• 6. A probiotikumok csökkenthetik bizonyos emésztési rendellenességek tüneteit
• 7. A probiotikumok segíthetik az immunrendszer fellendítését
• 8. A probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a hasban
• A legjobb módszer a probiotikumok előnyeinek felhasználására

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek erjesztett ételek vagy kiegészítők útján fogyaszthatók (1).

Egyre több tanulmány mutatja, hogy az emésztőrendszerben a baktériumok egyensúlya vagy egyensúlyhiánya az általános egészségi állapothoz és a betegséghez kapcsolódik.

A probiotikumok elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, és sokféle egészségügyi előnnyel összekapcsolódtak.

Ide tartoznak a fogyás előnyei, az emésztő egészség, az immunrendszer és még sok más (2, 3).

Ez a probiotikumokkal kapcsolatos legfontosabb egészségügyi előnyök áttekintése.

1. A probiotikumok segítik a barátságos baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben

A probiotikumok közé tartoznak a "jó" baktériumok. Ezek olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásuk során egészségügyi előnyökkel járhatnak (1).

Úgy gondolják, hogy ezek az előnyök a probiotikumok azon képességéből származnak, hogy helyreállítsák a bél baktériumok természetes egyensúlyát (4).

Az egyensúlyhiány azt jelenti, hogy túl sok rossz baktérium és nem elég jó baktérium van. Ennek oka lehet betegség, gyógyszeres kezelés, például antibiotikumok, rossz étrend és még sok más.

A következmények magukban foglalhatják emésztőrendszeri problémákat, allergiákat, mentálhigiénés problémákat, elhízást és még sok más (5).

A probiotikumokat általában az erjesztett élelmiszerekben találják meg, vagy pedig étrend-kiegészítőként veszik őket. Sőt, úgy tűnik, hogy biztonságosak a legtöbb ember számára.

Alsó sor: A probiotikumok élő mikroorganizmusok. Megfelelő mennyiségben bevéve elősegítik a bél baktériumok természetes egyensúlyának helyreállítását. Ennek eredményeként egészségügyi előnyök következhetnek be.

2. A probiotikumok segíthetnek a hasmenés megelőzésében és kezelésében

A probiotikumok széles körben ismertek azzal a képességgel, hogy megakadályozzák a hasmenést vagy csökkentik annak súlyosságát.

A hasmenés az antibiotikumok szedésének gyakori mellékhatása. Azért fordul elő, mert az antibiotikumok negatívan befolyásolhatják a jó és rossz baktériumok egyensúlyát a bélben (6).

Számos tanulmány szerint a probiotikumok használata az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés csökkent kockázatával jár (7, 8, 9).

Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a probiotikumok szedése 42% -kal csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést (10).

A probiotikumok segíthetnek a hasmenés egyéb formáin is, amelyek nem kapcsolódnak az antibiotikumokhoz.

35 tanulmány átfogó áttekintése alapján bizonyos probiotikumok törzsei átlagosan 25 órával csökkenthetik a fertőző hasmenés időtartamát (11).

A probiotikumok 8% -kal csökkentették az utazók hasmenésének kockázatát. Emellett más okok miatt a hasmenés kockázatát 57% -kal csökkentették a gyermekek és 26% -ot a felnőttek (12).

A hatékonyság az alkalmazott probiotikum típusától és adagjától függően változik (13).

Olyan törzsek, mint a Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei és az élesztő Saccharomyces boulardii általában a hasmenés csökkent kockázatával járnak (9, 12).

Alsó sor: A probiotikumok számos különféle okból csökkenthetik a hasmenés kockázatát és súlyosságát.

3. Probiotikus kiegészítők javítják a mentális egészséget

Egyre több tanulmány kapcsolja össze a bél egészségét a hangulat és a mentális egészséggel (14).

Az állatokon és az embereken végzett tanulmányok egyaránt azt mutatják, hogy a probiotikus kiegészítők javíthatnak egyes mentális egészségügyi rendellenességeket (15

15 emberi tanulmány áttekintése talált kiegészítést a Bifidobacterium és Lactobacillus Az 1–2 hónapos törzsek javíthatják a szorongást, depressziót, autizmust, obszesszív-kompulzív rendellenességet (OCD) és a memóriát (15).

Az egyik vizsgálat 70 vegyész munkát követett 6 héten át. Azok, akik napi 100 gramm probiotikus joghurtot fogyasztottak vagy napi probiotikus kapszulát fogyasztottak, előnyeik voltak az általános egészség, a depresszió, a szorongás és a stressz szempontjából (16).

Az előnyök szintén megfigyelhetők egy 40 depressziós beteg vizsgálatában.

A probiotikus kiegészítők 8 hétig történő szedése csökkentette a depresszió és a C-reaktív protein (a gyulladásjelző) és a hormonok, például az inzulin szintjét, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik nem vettek probiotikumot (17).

Alsó sor: A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok szedése segíthet javítani a mentális egészségügyi rendellenességek tüneteit, például depressziót, szorongást, stresszt és emlékezetet.

4. Bizonyos probiotikus törzsek megőrizhetik a szívét egészségesen

A probiotikumok hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez az LDL ("rossz") koleszterin és a vérnyomás csökkentésével.

Egyes tejsavat termelő baktériumok csökkenthetik a koleszterint azáltal, hogy lebontják az epet a bélben (18).

Az epe, egy természetesen előforduló folyadék, amely főként koleszterinből áll, elősegíti az emésztést.

Az epe lebontásával a probiotikumok megakadályozhatják, hogy az újraabszorbeálódjon a bélben, ahol koleszterinként bejuthat a vérbe (19).

Öt tanulmány áttekintése szerint egy probiotikus joghurtot 2–8 hétig evett 4% -kal, az LDL-koleszterint pedig 5% -kal (20).

Egy másik, 6 hónap alatt elvégzett vizsgálat nem mutatott változást az össz- vagy az LDL-koleszterinben. A kutatók azonban a HDL ("jó") koleszterin kismértékű emelkedését találták (21).

A probiotikumok fogyasztása szintén csökkentheti a vérnyomást. 9 tanulmány áttekintése szerint a probiotikus kiegészítők csökkentik a vérnyomást, de csak szerényen (22).

A vérnyomás előnyeinek megtapasztalása érdekében a kiegészítésnek napi 8 hetet és 10 millió kolóniaképző egységet (CFU) kellett meghaladnia (22).

Alsó sor: A probiotikumok hozzájárulhatnak a szív védelméhez azáltal, hogy csökkentik a „rossz” LDL koleszterinszintet és mérsékelten csökkentik a vérnyomást.

5. A probiotikumok csökkenthetik egyes allergiák és ekcémák súlyosságát

Bizonyos probiotikus törzsek csökkenthetik az ekcéma súlyosságát gyermekeknél és csecsemőknél.

Egy tanulmány szerint az ekcéma tünetei javultak a probiotikumokkal kiegészített tejjel táplált csecsemőknél, összehasonlítva azokkal a csecsemőkkel, akik probiotikumok nélkül táplálkoztak (23).

Egy másik vizsgálat olyan nők gyermekeit követi, akik probiotikumokat szedtek terhesség alatt. Ezeknek a gyermekeknek 83% -kal alacsonyabb kockázata volt az ekcéma kialakulásának az első két életévben (24).

A probiotikumok és az alacsony ekcéma súlyosság közötti kapcsolat azonban továbbra is gyenge, és további kutatásokra van szükség (25, 26).

Egyes probiotikumok csökkenthetik a gyulladásos reakciókat a tejjel vagy a tejterápiával allergiás embereknél is. A bizonyítékok azonban gyengék, és további vizsgálatokra van szükség (27).

Alsó sor: A probiotikumok csökkenthetik bizonyos allergiák - például csecsemők ekcéma - kockázatát és súlyosságát. További kutatásokra van szükség.

6. A probiotikumok csökkenthetik bizonyos emésztési rendellenességek tüneteit

Az Egyesült Államokban több mint egymillió ember szenved gyulladásos bélbetegségben, ideértve a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-kórot (28).

A probiotikumok bizonyos típusai Bifidobacterium és Lactobacillus A törzsek javultak a tünetek enyhe fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő embereknél (29).

Meglepő módon egy tanulmány azt találta, hogy kiegészíti a probiotikumokkal E. coli Nissle ugyanolyan hatékonyan alkalmazta a remissziót a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknél (30).

Ugyanakkor a probiotikumok csekély hatással vannak a Crohn-kór tüneteire (31).

Ennek ellenére a probiotikumok előnyei lehetnek más bél rendellenességeknek is. A korai kutatások szerint ezek segíthetnek az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteiben (32).

Azt is kimutatták, hogy 50% -kal csökkentik a súlyos nekrotizáló enterokolitisz kockázatát. Ez egy végzetes bélbetegség, mely koraszülötteknél fordul elő (33).

Alsó sor: A probiotikumok csökkenthetik a bél rendellenességeinek - például fekélyes vastagbélgyulladás, IBS és nekrotizáló enterokolitisz - tüneteit.

7. A probiotikumok segíthetik az immunrendszer fellendítését

A probiotikumok hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendítéséhez és gátolhatják a káros bélbaktériumok növekedését (34).

Egyes probiotikumokról kimutatták, hogy elősegítik a természetes ellenanyagok termelődését a testben. Fokozhatják az immunsejteket, például az IgA-termelő sejteket, a T-limfocitákat és a természetes gyilkos sejteket (35, 36).

Egy nagy áttekintés szerint a probiotikumok szedése csökkentette a légúti fertőzések valószínűségét és időtartamát. A bizonyítékok minősége azonban alacsony volt (37).

Egy másik, több mint 570 gyermeket érintő tanulmány szerint a szedés Lactobacillus GG 17% -kal csökkentette a légzőszervi fertőzések gyakoriságát és súlyosságát (38).

A probiotikum Lactobacillus crispatus Azt is kimutatták, hogy 50% -kal csökkenti a nők húgyúti fertőzéseinek kockázatát (39).

Alsó sor: A probiotikumok hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez és a fertőzések elleni védelemhez.

8. A probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a hasban

A probiotikumok számos különféle mechanizmus révén segíthetnek a fogyásban (40).

Például egyes probiotikumok megakadályozzák az étrendi zsírok felszívódását a bélben.

A zsírt ezután a széklettel ürítik, nem pedig a testben tárolják (41, 42).

A probiotikumok hosszabb ideig teljesebbnek is érzik magukat, több kalóriát égethetnek el és kevesebb zsírt tárolhatnak. Ezt részben bizonyos hormonok, például a GLP-1 (43, 44) szintjének növekedése okozza.

Segíthetnek közvetlenül a fogyásban is. Az egyik vizsgálatban a diétás nők, akik Lactobacillus rhamnosus 3 hónap alatt 50% -kal több súlyt veszített, mint azoknál a nőknél, akik nem vettek probiotikumot (45).

Egy másik, 210 embert érintő tanulmány azt tapasztalta, hogy még alacsony dózisú tablettát is be lehet venni Lactobacillus gasseri 12 hét alatt 8,5% -kal csökkent a hasi zsír (46).

Fontos azonban tudni, hogy nem minden probiotikum segíti a fogyást.

Meglepő módon néhány tanulmány bizonyos probiotikumokat talált, mint például a Lactobacillus acidophilus, akár súlygyarapodáshoz is vezethet (47).

További vizsgálatokra van szükség a probiotikumok és a test közötti kapcsolat tisztázása érdekében (48).

Alsó sor: Bizonyos probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a hasi zsírokban. Más törzsek azonban kapcsolódtak a súlygyarapodáshoz.

A legjobb módszer a probiotikumok előnyeinek felhasználására

Probiotikumokat kaphat különféle ételekből vagy kiegészítőkből.

Ha probiotikus kiegészítőt szeretne vásárolni, akkor az Amazon kiváló választékát kínálja, ezer vásárlói véleményen keresztül.

Az élő probiotikus tenyészetek gyakran megtalálhatók az erjesztett tejtermékekben, például joghurtokban és tejitalokban. Erjesztett ételek, például pácolt zöldségek, tempeh, miso, kefir, kimchi, káposzta és szójatermékek tartalmazhatnak néhány tejsavbaktériumot.

Probiotikumokat is fogyaszthat tabletták, kapszulák és por formájában, amelyek szárított formában tartalmazzák a baktériumokat.

Ne feledje azonban, hogy néhány probiotikumot a gyomorsav megsemmisíthet, még mielőtt a bélbe eljutna - tehát a tervezett előnyök egyikét sem kapja meg.

Ha szeretné megtapasztalni a fentebb tárgyalt egészségügyi előnyöket, akkor fontos, hogy megfelelő mennyiséget fogyasszon.

Az előnyökkel járó tanulmányok többsége napi 1–100 milliárd élő szervezet vagy kolóniaképző egység (CFU) dózisát alkalmazta.

További információ a probiotikumokról:

• Mik a probiotikumok és miért olyan jók az Ön számára?
• Hogyan segíthetnek a probiotikumok a fogyásban és a hasban?
• 11 Probiotikus élelmiszer, amely rendkívül egészséges