8 apró napi változás a fogyásért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A súlycsökkentés előtti és utáni fotók szórakoztatóak, és rendkívül inspirálóak. De minden fotósorozat mögött egy történet áll. Számomra ez a történet az apró változásokról szól.

Visszatekintve egy évvel ezelőttre, vakmerő voltam az ételeimmel és az italommal. Amikor a testmozgásról volt szó, elég szórványos voltam. Ma van egy súlycsökkentési rutinom, amely összpontosít és egészséges döntéseket hoz számomra. Többé nem kell ezen gondolkodnom – csak ezt csinálom. És mindez a kis heti és napi változásoknak köszönhető, amelyek átalakították a világomat.

A családommal minden vasárnap bio zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges fehérjéket vásárolunk, például fűvel táplált marhahúst vagy frissen fogott lazacot. Nagyszerű, hogy gyermekeink címkéket olvasnak, termékeket hasonlítanak össze, és annyi terméket visznek haza. A heti étkezések megtervezése segít az egészséges táplálkozásban, és csökkenti a stresszt, ha nem tudunk mit készíteni minden este. Ami a napi rutinom illeti, van néhány dolog, amit megtettem annak érdekében, hogy a súlycsökkentő projektemet a pályán tartsam. Próbáljon ki néhányat ezekből, és nézze meg, hogyan hozhat néhány apró változtatás Önnek is nagy eredményt!

1. Ébredjen fel, és igyon egy pohár vizet (néha citrommal). Így kezdem a napomat, hogy hidratált legyek és beinduljon az anyagcserém.

2. Soha ne hagyja ki a reggelit. Minden reggel fehérjében gazdag ételt eszem.

3. Gyakorlás. Néhány nap futás a környéken, máskor súlyzós edzés, jógaóra vagy tenisz.

4. Egyél tudatosan. Az egész napos nassolás vagy az, hogy nem figyeltem arra, hogy mennyit eszem, káros a súlyomra. A késő délutáni órák különösen veszélyesek voltak számomra, mert amikor az éhségem megugrott, a szemeim a kamrában vagy a hűtőszekrényben minden polcot feldörzsöltek, hogy valami egészségeset fogyasszanak. Most már mindig van okos választásom: egy kosár friss gyümölcs, zacskó szeletelt zöldségek, nyers diófélék, teljesen természetes granola és doboz csicseriborsó, amelyeket megkenek olívaolajjal és fűszerekkel, majd fóliára dobom és beteszem sütőben 400 fokon 40-45 percig. (Próbáld ki!)

5. Fogyasszon zöldség- és fehérjetartalmú ebédet és vacsorát. Általában eszem egy salátát ebédre, de néha élvezem az előző esti maradékot. Mindenesetre jóval azelőtt megtervezem a déli étkezést és vacsorát, hogy éhes lennék.

6. Tegyen naponta 10 000 lépést. A testmozgás mellett az egész napos aktív tartózkodás nagyon hasznosnak bizonyult számomra. Elképesztő, hogy mennyivel több energiám van, mióta elkezdtem a lépéses célomat megcélozni.

7. Kerülje a késő esti csámcsogást. Hallottam, hogy a legtöbb ember késő este elfogyasztja a kalóriák nagy részét, és ez voltam én korábbi életemben. Ma időnként vacsora után uzsonnám, de legtöbbször csak teát vagy vizet iszom. Észrevettem, hogy amikor megteszem, reggel könnyebbnek tűnik a gyomrom.

8. Hagyja ki a cukrot és az alkoholt. Mindkét üres kalóriás finomság ártott az alvásomnak és a derékbőségemnek, így pár hónapja elbúcsúztam mindkettőtől, és most minden éjjel olyan jól alszom. Ráadásul szórakoztató nézni, ahogy csökken a skála száma!

Vélemény a következőhöz: