9 A tőkehal májolaj tudományos alapú előnyei

Tartalom

• 1. Magas A- és D-vitamin-tartalommal
• 2. Csökkentheti a gyulladást
• 3. Javíthatja a csontok egészségét
• 4. Csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit
• 5. Támogathatja a szem egészségét
• 6. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
• 7. Javíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit
• 8. Segíthet a gyomor- és bélfekély gyógyulásában
• 9. Könnyű hozzáadni a diétához
• Alsó vonal

A tőkehal májolaj egyfajta halolaj-kiegészítő.

A szokásos halolajhoz hasonlóan magas benne az omega-3 zsírsavak mennyisége, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve a csökkent gyulladást és az alacsonyabb vérnyomást (1, 2).

A- és D-vitamint is tartalmaz, amelyek mind számos más egészségügyi előnyt jelentenek.

Íme a tudományosan alátámasztott 9 előnye a csukamájolajnak.

1. Magas A- és D-vitamin-tartalommal

A legtöbb tőkemájolajat az atlanti tőkehal májából vonják ki.

A tőkehal májolajat évszázadok óta használják az ízületi fájdalmak enyhítésére és az angolkór kezelésére, amely betegség törékeny csontokat okoz a gyermekeknél ().

Bár a tőkehalmájolaj halolaj-kiegészítő, egészen más, mint a szokásos halolaj.

A rendszeres halolajat olajos halak - például tonhal, hering, szardella és makréla - szövetéből vonják ki, míg a tőkehal májolajat a tőkehal májából.

A máj gazdag zsírban oldódó vitaminokban, például A- és D-vitaminban, amelyek lenyűgöző tápanyagprofilt biztosítanak.

Egy teáskanál (5 ml) tőkemájolaj a következőket biztosítja (4):

• Kalóriák: 40
• Zsír: 4,5 gramm
• Omega-3 zsírsavak: 890 mg
• Egyszeresen telítetlen zsír: 2,1 gramm
• Telített zsír: 1 gramm
• Többszörösen telítetlen zsír: 1 gramm
• A-vitamin: A KFI 90% -a
• D-vitamin: A KFI 113% -a

A tőkehal májolaja hihetetlenül tápláló, egyetlen teáskanál biztosítja az A-vitamin napi szükségletének 90% -át, a D-vitamin-szükséglet pedig 113% -át.

Az A-vitaminnak számos szerepe van a szervezetben, beleértve az egészséges szem, az agy működésének és a bőrnek a fenntartását (,).

A tőkehal májolaj a D-vitamin egyik legjobb táplálékforrása, amelynek fontos szerepe van az egészséges csontok fenntartásában a kalcium felszívódásának szabályozásával ().

A tőkehalmájolaj nagyon tápláló, és szinte minden napi szükségletét biztosítja az A- és D-vitaminra.

2. Csökkentheti a gyulladást

A gyulladás egy természetes folyamat, amely segíti a testet a fertőzések leküzdésében és a sérülések gyógyításában.

Sajnos bizonyos esetekben a gyulladás alacsony ideig folytatódhat hosszú ideig.

Ez krónikus gyulladás néven ismert, amely káros és növelheti a magas vérnyomás és számos betegség, például szívbetegség (,,) kockázatát.

A tőkehal májolajban található omega-3-zsírsavak csökkenthetik a krónikus gyulladást azáltal, hogy elnyomják az azt elősegítő fehérjéket. Ide tartoznak a TNF-a, az IL-1 és az IL-6 (1).

A tőkehalmájolaj tartalmaz A és D vitamint is, amelyek erős antioxidánsok. Csökkenthetik a gyulladást azáltal, hogy megkötik és semlegesítik a káros szabad gyököket (,).

Érdekes módon a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az A- és D-vitaminhiányos embereknek nagyobb a krónikus gyulladás veszélye (,,).

A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak segíthetnek elnyomni a krónikus gyulladást elősegítő fehérjéket. A tőkehal májolaj szintén kiváló A- és D-vitamin-forrás, mindkettő antioxidáns tulajdonságú.

3. Javíthatja a csontok egészségét

Hihetetlenül fontos az egészséges csontok fenntartása az életkor előrehaladtával.

Ennek oka, hogy a csonttömeg elvesztése 30 éves kor után kezdődik. Ez későbbi életszakaszban törésekhez vezethet, különösen a menopauza utáni nőknél (, 17,).

A tőkehal májolaj remek étrendi D-vitamin-forrás, és csökkentheti az életkorral összefüggő csontvesztést. Ez azért van, mert segíti a testet a bélből felszívni a kalciumot, amely az erős csontokhoz szükséges ásványi anyag (,).

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy magas kalciumtartalmú étrend kíséretében a D-vitamin-kiegészítő, például a tőkemájolaj bevitele csökkentheti a felnőttek csontvesztését és megerősítheti a gyermekek törékeny csontjait (, 21,).

Különösen fontos az Egyenlítőtől távol élő emberek számára elegendő D-vitamin megszerzése olyan élelmiszerekből és kiegészítőkből, mint a tőkemájolaj, a bőrük az év legfeljebb hat hónapja alatt nem jut elegendő napfényhez a D-vitamin szintetizálásához ().

A tőkehal májolaja gazdag D-vitaminban van, amely segíti az erős és egészséges csontok fenntartását. Különösen fontos azok számára, akik az Egyenlítőtől távol élnek.

4. Csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit

A rheumatoid arthritis egy autoimmun betegség, amelyet az ízületek károsodása jellemez.

Jelenleg nincs gyógymód a reumás ízületi gyulladás ellen, de tanulmányok szerint a tőkehal májolaj csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit, például az ízületek merevségét és duzzanatát (,).

Egy tanulmányban 43 ember három hónapig naponta 1 gramm kapszulát vett be a tőkehalolajból. Megállapították, hogy csökkentették a reumás ízületi gyulladás tüneteit, például a reggeli merevséget, fájdalmat és duzzanatot ().

Egy másik, 58 egyénnel végzett kutatás során a kutatók azt vizsgálták, hogy a tőkehalmájolaj szedése eléggé csökkentené-e a reumás ízületi gyulladás okozta fájdalmat ahhoz, hogy a betegek csökkenthessék a gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát.

A vizsgálat végére a tőkemájolajat szedők 39% -a kényelmesen, több mint 30% -kal csökkentette gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát ().

Úgy gondolják, hogy a tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az ízületek gyulladásának csökkentéséhez és a károsodás elleni védelemhez ().

Köszönhetően a tőkemájolaj gyulladáscsökkentő képességének, csökkentheti az ízületi fájdalmat azoknál, akik rheumatoid arthritisben szenvednek.

5. Támogathatja a szem egészségét

A látásvesztés hatalmas egészségügyi probléma, világszerte több mint 285 millió embert érint ().

Számos oka van annak, hogy az emberek elveszítik látásukat, de a két fő ok a glaukóma és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD).

Mindkét betegség krónikus gyulladás következménye lehet.

A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak és A-vitamin azonban kimutatták, hogy védenek a gyulladás okozta szembetegségek ellen (,).

Állatokon végzett vizsgálatok azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a glaukóma kockázati tényezőit, például a szemnyomást és az idegkárosodást (,,).

Egy másik, 666 emberen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik a legtöbb omega-3 zsírsavat fogyasztották, 17% -kal alacsonyabb volt a korai AMD és 41% -kal alacsonyabb a késői AMD kockázata ().

Továbbá, az A-vitaminban gazdag étrend csökkentheti a glaukóma és az AMD kockázatát, összehasonlítva az A-vitaminban alacsonyabb étrendekkel (,).

Egy, 502, 55 éves és annál idősebb ember részvételével végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a legtöbb A-vitamint fogyasztó embereknél sokkal alacsonyabb a glaukóma kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebb A-vitamint ették ().

Bár az A-vitamin kiválóan alkalmazza a szem egészségét, nem ajánlott nagy adagokat bevenni belőle, mivel A-vitamin toxicitást okozhat.

A tőkehal májolaj az omega-3 és az A-vitamin nagy forrása, mindkettő megvédheti a gyulladásos szembetegségek, például a glaukóma és az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) látásvesztését.

6. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

A szívbetegség a vezető halálok világszerte, évente több mint 17,5 millió embert érint ().

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen halat fogyasztó embereknél sokkal kisebb a szívbetegség kockázata. Ez a hatás omega-3 zsírsavtartalmának tulajdonítható (,).

Kimutatták, hogy az omega-3 sok előnnyel jár a szíved számára, többek között:

• A trigliceridek csökkentése: A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak 15–30% -kal csökkenthetik a vér trigliceridjeit (,,).
• Vérnyomás csökkentése: Számos tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvedőknél (2, 39).
• HDL-koleszterinszint növelése: A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak jó HDL-koleszterint emelhetnek, ami a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik (,).
• A plakkképződés megakadályozása: Állatkísérletek szerint a tőkehal májolaj csökkentheti az artériákban a plakkok kialakulásának kockázatát. A plakk felhalmozódása szűkítheti az artériákat, és szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet (,).

Míg a halolaj-kiegészítők, például a tőkemájolaj szedése csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy megakadályozhatja a szívbetegségeket vagy agyvérzéseket ().

Sajnos kevés tanulmány vizsgálta kifejezetten a tőkehalmájolaj és a szívbetegségek összefüggését, mivel sok tanulmány a tőkemájolajat a szokásos halolajnak minősíti.

Ezért a tőkehal májolaj és a szívbetegségek kockázati tényezőinek konkrétabb kutatására van szükség ahhoz, hogy egyértelmű kapcsolat álljon fenn a kettő között.

A tőkehal májolaj segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit. Kifejezetten a tőkemájolajra és a szívbetegségek kockázati tényezőire vonatkozó vizsgálatokra van szükség, mivel a legtöbb tanulmány a csukamájolajat rendszeres halolajokkal csoportosítja.

7. Javíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit

A szorongás és a depresszió gyakori betegség, amely világszerte több mint 615 millió embert érint ().

Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy összefüggés lehet a krónikus gyulladás és a szorongás és a depresszió között (,) Számos tanulmány azt találta, hogy a tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a szorongás és a depresszió tüneteit (,).

Egy nagy tanulmány, amely 21 835 egyént tartalmazott, megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen szedték a tőkemájolajat, kevesebb depresszió tünete volt önmagában vagy szorongással kombinálva (

Mindazonáltal, bár az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit, összhatásuk csekélynek tűnik.

26 vizsgálat elemzésével, amelybe 1478 egyént vontak be, az omega-3 kiegészítők csak kissé hatékonyabbak voltak, mint a placebók, a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében ().

Sőt, számos tanulmány összefüggést is talált a D-vitamin emelkedett vérszintje és a depresszió tüneteinek csökkenése között (,).

Az, hogy miként csökkenti a depresszió tüneteit, még mindig nem világos, de egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin kötődhet az agy receptoraihoz, és serkentheti a hangulatjavító hormonok, például a szerotonin (,,) felszabadulását.

A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak és D-vitamin segíthetnek csökkenteni a szorongást és a depressziót, de további vizsgálatokra van szükség.

8. Segíthet a gyomor- és bélfekély gyógyulásában

A fekélyek a gyomor vagy a bél nyálkahártyájának kis törései. Hányinger, felső hasi fájdalom és kényelmetlenség tüneteit okozhatják.

Gyakran bakteriális fertőzések, dohányzás, gyulladáscsökkentő gyógyszerek túlzott használata vagy túl sok sav a gyomorban ().

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a tőkehalmájolaj segíthet a fekélyek kezelésében, különösen a gyomorban és a bélben.

Egy állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a csukamájolaj alacsony és nagy adagjai segítették a gyomor és a bél fekélyeinek gyógyulását ().

Egy másik állatkísérlet megállapította, hogy a tőkehalmájolaj elnyomta azokat a géneket, amelyek bélgyulladással és csökkent gyulladással és fekélyesedéssel járnak a bélben ().

Noha ígéretesnek tűnik a tőkehalmájolaj használata a fekélyek gyógyulásában, egyértelmű ajánlások meghozatalához további vizsgálatok szükségesek embereken.

A tőkehalmájolaj segíthet a gyomor és a bél fekélyeinek kezelésében, de ajánlások megfogalmazása előtt további emberi vizsgálatokra van szükség.

9. Könnyű hozzáadni a diétához

A tőkehal májolajat hihetetlenül könnyű hozzáadni étrendjéhez. Sokféle formában fordul elő, de a folyékony és a kapszula formák a leggyakoribbak.

A tőkehalmájolaj-bevitelre vonatkozóan nincsenek meghatározott irányelvek, ezért a legtöbb ajánlás az omega-3 zsírsavak, az A- és D-vitamin biztonságos bevitelének szintjén alapul.

Gyakori adag 1-2 teáskanál, de napi egy evőkanál bevétele általában biztonságos. Nagyobb adagok alkalmazása nem ajánlott, mivel ezek túlzott A-vitamin bevitelt eredményeznének ().

Bár a tőkemájolaj rendkívül egészséges, néhány embernek óvatosnak kell lennie bevitelével kapcsolatban, mivel a tőkemájolaj vérhígító hatású lehet.

Tehát konzultáljon orvosával, mielőtt tőkemájolajat szed, ha vérnyomást vagy vérhígító gyógyszereket szed.

A terhes nőknek szedésük előtt ellenőrizniük kell orvosukat, mivel az A-vitamin magas szintje károsíthatja a babát.

A tőkehal májolajat könnyű hozzáadni étrendjéhez. Tartsa be az ajánlott mennyiségeket, mert a felesleges tőkemájolaj káros lehet.

Alsó vonal

A tőkehal májolaj hihetetlenül tápláló típusú halolaj-kiegészítő. Nagyon kényelmes, és nagyszerű omega-3 zsírsavak, A-vitamin és D-vitamin kombinációt tartalmaz.

A tőkehal májolaj olyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint az erősebb csontok, a gyulladás csökkentése és a rheumatoid arthritisben szenvedők számára kevesebb ízületi fájdalom.

Ha ki akarja próbálni a kiegészítést, akkor a szokásos adag napi 1-2 teáskanál folyékony tőkemájolaj. Kipróbálhatja a kapszula formát is.

Ha valamelyik halízével küzd, próbáljon éhgyomorra bevenni az első étkezés előtt, vagy néhány korty vízzel.