9 étel, amelyre minden egészséges konyhának szüksége van

Tartalom

• Bébi spenót
• Chia magok
• Gyümölcs
• Görög joghurt
• Citrom
• Dió
• Fehérje por
• Quinoa
• Fűszerek
• Vélemény a következőhöz:

Ha az egészséges táplálkozásról van szó, akkor fel kell készülnie a sikerre.A süteményekkel és chipsekkel teli konyha például nem ösztönzi arra, hogy inkább az adott gyümölcsdarab után nyúljon. Legyen okos, ha felhalmozza ezt a kilenc egészséges terméket, amelyek egy ideig megmaradnak, és segítenek egészséges ételek elkészítésében, függetlenül attól, hogy mennyire szorít az idő.

Bébi spenót

Thinkstock

Dobjon el egy-két maréknyi ilyen tápanyagban gazdag levelet szinte minden étkezéshez, a turmixoktól kezdve a leveseken át a tésztákig. Nem igazán fogja észrevenni az ízét, de mivel a leveles zöld tele van vassal, magnéziummal, A -vitaminnal, K -vitaminnal és még sok mással, a szervezet hálás lesz.

Chia magok

Thinkstock

Adjon hozzá egy evőkanálnyi apró fekete magot a reggeli turmixhoz vagy egy tál zabpehelyhez, hogy energikusan kezdje a napot. Folyadékkal összekeverve az apró fekete magok felduzzadnak, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ahogy az is, hogy a chia mag kiváló rost- és fehérjeforrás. Tudjon meg többet a chia magvakról itt.

Gyümölcs

Thinkstock

A könnyen fogyasztható gyümölcsök kényelmes harapnivalókat kínálnak, amikor fásult vagy és bármihez nyúlsz. Tartson a konyhájában gyümölcsöket, például almát, banánt, körtét és narancsot, hogy egészséges és hordozható harapnivalókat vegyen fel, amikor éhség támad.

Görög joghurt

Thinkstock

Akár néhány friss feltéttel fogyasztja, akár főzéshelyettesítőként használja a kalóriacsökkentés érdekében (próbálja ki tejföl, vaj, majonéz és egyebek helyett), a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt elengedhetetlen a hűtőszekrényben ( kivéve persze, ha vegán vagy laktózérzékeny).

Citrom

Thinkstock

Préselje a vízbe, a saláta tetejére vagy a teájába: Egy-két citrom kéznél tartása egyszerű módja annak, hogy dimenziót adjon az otthon készített ételeinek.

Dió

Thinkstock

Bár magas kalóriatartalmúak, egy marék dió segít megőrizni a jóllakottságodat, és sokan olyan szükséges adag szív-egészséges omega-3-at adnak. Győződjön meg arról, hogy a diószokása egészséges-e a dió adagméretét és tápértékét bemutató táblázat segítségével.

Fehérje por

Thinkstock

Ha fogyni próbál, akkor az erős izmok felépítéséhez szükséges elegendő fehérje bevitele ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben eltöltött idő. Ha egy gombóc fehérjeport hozzáad a turmixokhoz, pékárukhoz és sok máshoz, akkor növelheti napi fehérjebevitelét anélkül, hogy túlgondolná. Függetlenül attól, hogy gluténmentes, vegán vagy laktózérzékeny, minden diétához van fehérjepor.

Quinoa

Thinkstock

Az egészséges táplálkozás sokféle teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, de mindig okos dolog egy zacskó quinoát a szekrényében tartani. A sokoldalú gabona gyorsan elkészül egy forró vacsorához, míg a megmaradt quinoa jól illeszkedik szinte minden salátához, hogy elégedett legyen ebéd közben.

Fűszerek

Thinkstock

A jól felszerelt fűszertartó csökkentheti a só- és cukorfüggőséget, hogy ízesítsék ételeit. Adjon például immunitást erősítő, vércukorszintet szabályozó fahéjat a kávéjához, vagy szórjon egy teáskanál gyulladáscsökkentő kurkát a kiadós vacsorákba.

További információ a POPSUGAR Fitness -ről:

10 perc a feszesebb hasizomhoz és erősebb maghoz

Nincs gyümölcscentrifuga, nincs probléma! A legjobb bolti gyümölcslevek

10 tipp az utolsó 10 font elveszítéséhez

Vélemény a következőhöz: