9 módja annak, hogy többet kezdjen állni a munkahelyén

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Folyamatosan hallani arról, hogy a nyugtató életmód – és különösen a sok munkahelyi ülés – tönkreteheti az egészségét és elősegítheti az elhízást. A probléma az, hogy ha asztali munkája van, a lábon álláshoz szükséges idő kreativitást igényel. Ráadásul nem sok szakértő volt hajlandó konkrétumokat felajánlani a fenekéről való leszálláskor-ez eddig így volt!

Az ülő életmód megtöréséhez talpra kell állnia legalább minden munkanapon két órát, tanácsot ad egy speciális egészségügyi testületnek, amelyet az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának közegészségügyi szervezete (PHE) megbízott. A panel szerint négy óra még jobb. Javaslataik a British Journal of Sports Medicine.

Tehát pontosan hogyan kellene ezt tennie? Először is, próbálja meg feljegyezni a két óráját sok kis álló vagy gyalogos útvonalon-ne egy-két hosszú szakaszon. A cél az, hogy megtörje ezeket a hosszú széket, mondja David Dunstan, Ph.D., a PHE panel tagja és az ausztrál Baker IDI Heart & Diabetes Institute fizikai tevékenységének vezetője.

Dunstan szerint a célod 20-30 percenként felállni kell. Ő és kollégái a Bakernél a következő tippeket adják, hogy változtasson ülő életmódján az irodában.

• Telefonálás közben álljon fel.
• Vigye el a szemetet és az újrahasznosító dobozokat az asztalától, így állnia kell, hogy kidobjon valamit.
• Álljon fel üdvözölni vagy beszélni bárkivel, aki felkeresi az asztalát.
• Ha csevegnie kell egy munkatársával, hívás, e-mailezés vagy üzenetküldés helyett menjen az asztalához.
• Tegyen gyakori utazásokat vízért. Ha egy kis poharat tart az asztalon a nagy kulacs helyett, akkor emlékeztetni kell arra, hogy minden alkalommal, amikor befejezi, töltse újra.
• Ugorjon a liftből és menjen a lépcsőn.
• Álljon a terem hátsó részébe prezentáció közben, ahelyett, hogy a tárgyalóasztalhoz ülne.
• Szerezzen be egy állítható magasságú asztalt, hogy időről időre a lábán dolgozhasson.
• Igyekezzen gyalog vagy kerékpárral járni a munkába járás legalább egy részében. Ha busszal vagy vonattal utazik, ülés helyett álljon. (Nézze meg az 5 álló asztalon tesztelt történetünket.)

Amikor az ülő viselkedés megszakításáról van szó, még a nevetés, a mocogás vagy a gesztikulálás is hasznos lehet – derül ki a Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine New York-i tanulmányából. (A tudomány mögött biztosan lemaradhatunk!) A lényeg: A mozgásban lévő test hajlamos karcsúnak, egészségesnek és jól mozgásban maradni, minden kutatás jelzi. Tehát amikor csak teheti, próbálja meg többet mozgatni a sajátját.

Vélemény a következőhöz: