Minden, amit a mellékvese fáradtságáról és a mellékvese fáradtság elleni diétáról tudni érdemes

Tartalom

• Egyébként mi az a mellékvese fáradtság?
• Mi okozza a mellékvese fáradtságot?
• Gyakori mellékvese fáradtság tünetei
• Hogyan diagnosztizálható a mellékvese fáradtság
• Mellékvese fáradtság kezelése
• Mi a helyzet a mellékvese fáradtság diétájával?
• Kinek érdemes kipróbálnia a mellékvese fáradtság diétáját?
• Alsó vonal
• Vélemény a következőhöz:

Ó, mellékvese fáradtság. Az állapot, amelyről valószínűleg hallott… de fogalma sincs, mit jelent. Beszéljen a #relatable -ről.

A mellékvesék fáradtsága a szóváltás, amelyet a hosszan tartó, nagyon magas stresszszinthez kapcsolódó tünetek hallatán kapunk. Ha ezt olvassa, akkor valószínű, hogy Google-kal a Tetris játékának tűnik, és/vagy stresszes esetként azonosítja magát . Szóval honnan a fenéből tudod, hogy kifáradt-e a mellékvese, vagy csak mélységben van egy rossz munkahéten?

Itt a holisztikus egészségügyi szakértők útmutatót mutatnak be a mellékvese fáradtságáról, beleértve azt is, hogy mi az a mellékvese-fáradtság, mit tegyünk, ha fennáll, és miért lehet a mellékvese-fáradtság kezelési terv mindenki számára előnyös.

Egyébként mi az a mellékvese fáradtság?

Ahogy sejtheti, a mellékvese fáradtsága a mellékvesékhez kapcsolódik. Frissítésként: A mellékvesék két kis kalap alakú mirigy, amelyek a vesék tetején helyezkednek el. Kicsi, de szerves szerepet játszanak az egész test működésében; fő szerepük fontos hormonok, például kortizol, aldoszteron, epinefrin és noradrenalin előállítása - magyarázza Heather Tynan természetgyógyász orvos. Például ezek a mirigyek a stresszre úgy reagálnak, hogy elfogyasztják a kortizolt (a "stressz" hormont) vagy felszabadítják a norepinefrinet (a "harcolj vagy menekülj" hormon).

A hormonok szó szerint mindent befolyásolnak a szervezetben, és mivel ezek a mirigyek hormonokat termelnek, meredek számú testfunkcióban is részt vesznek. Például, mivel kortizolt termelnek, „a mellékvesék közvetve részt vesznek olyan funkciókban, mint a vércukorszint szabályozása, az anyagcsere szabályozása, a gyulladás, a légzés, az izomfeszültség és egyebek kezelése” – magyarázza Josh Axe, a DNM, CNS, DC holisztikus egészségügyi szakértője. az Ancient Nutrition alapítója és a Keto diéta és Kollagén diéta.

Általában a mellékvesék önszabályozók (azaz önállóan működésbe lépnek, mint más létfontosságú szervek), és hormonokat termelnek a külső ingerekre (például stresszes e-mail, ijesztő állatok vagy HIIT edzés) reagálva. adagokat. De előfordulhat, hogy ezek a mirigyek hibásan működnek (vagy fáradtság), és hagyja abba a megfelelő hormonok termelését a megfelelő időben. Ezt „mellékvese -elégtelenségnek” vagy Addison -kórnak nevezik. "A mellékvese elégtelenség orvosilag elismert diagnózis, amelyben a mellékvese hormonok (például a kortizol) szintje olyan alacsony, hogy diagnosztikai teszttel mérhető"-magyarázza Tynan.

Ez itt a trükkös: "Néha az embereknek" köztes állapotuk "van"-mondja a funkcionális és öregedésgátló orvos orvos, Mikheil Berman, a Hormonkorrekcióval. "Ez azt jelenti, hogy a mellékvese hormon szintjük nem így alacsony, hogy Addison-kórban szenvednek, de a mellékveséik nem működnek elég jól ahhoz, hogy egészségesnek érezzék magukat vagy egészségesek legyenek. "Ezt nevezik mellékvese fáradtságnak. Vagy legalábbis ezt mondják az öregedésgátló orvosok, a funkcionális orvosok, a természetgyógyászok pedig mellékvese-fáradtságként ismerik fel.

"A mellékvesék fáradtságát nem ismeri el hivatalosan a Nemzetközi Betegségek Osztályozási Tizedik Felülvizsgálati Rendszere (ICD-10), amely a biztosítás által elfogadott és sok nyugati orvos orvos által elismert diagnosztikai kódok rendszere"-mondja Dr. Berman. (Kapcsolódó: Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonjait természetesen a tartós energia érdekében).

"Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a mellékvesék fáradtsága valódi egészségügyi állapotként alátámasztható" - ért egyet Salila Kurra, MD, endokrinológus és a Columbia University Medical Center orvostudományi adjunktusa. A különböző módszertanokban képzett orvosok és egészségügyi szakemberek azonban általában másképp gondolják.

Mi okozza a mellékvese fáradtságot?

Feszültség. Rengeteget. "A mellékvese fáradtsága olyan állapot, amelyet a mellékvesék túlzott stimulálása okoz a hosszú távú stressz miatt"-mondja Ax.

Amikor stresszes vagy (és ez a stressz lehet fizikai, mentális, érzelmi vagy mindhárom kombinációja), a mellékveséknek azt mondják, hogy szabadítsák fel a kortizolt a véráramba. Amikor túlfeszültek vagytok, folyton kortizolt kavarnak, ami túlterheli őket és megviseli őket - mondja Ax. "És hosszú távon ez a krónikus stressz akadályozza munkájuk végzését és kortizol termelését, amikor arra szükség van." Ilyenkor jelentkezik a mellékvese fáradtsága.

"A mellékvese fáradtsága akkor jelentkezik, amikor már nem tud elegendő mennyiségű kortizolt termelni, mivel hosszú ideig krónikus stresszben volt (és ilyen magas kortizolszintet termel)" - magyarázza Dr. Berman.

Nagyon világos: ez nem egy stresszes napot jelent az irodában vagy akár egy stresszes hetet vagy hónapot, hanem inkább a fokozott stressz időszakát. Például, hónapok nagy intenzitású (olvass: kortizol-helikopter) gyakorlatok, például HIIT vagy CrossFit hetente ötször vagy többször, heti 60 óra munka, családi/párkapcsolati/baráti drámák kezelése, és nem elegendő alvás. (Kapcsolódó: A kortizol és az edzés közötti kapcsolat)

Gyakori mellékvese fáradtság tünetei

Elkeserítő módon a mellékvese-fáradtsággal kapcsolatos tüneteket az egészségügyi szakemberek gyakran "nem specifikusnak", "homályosnak" és "kétértelműnek" írják le.

"A mellékvesék fáradtságához társuló tünetek közül sok más szindrómával és betegséggel is összefüggésbe hozható, például pajzsmirigy -diszfunkció, autoimmun állapot, szorongás, depresszió vagy fertőzés" - mondja Tynan.

Ezek a tünetek a következők:

• Általános fáradtság

• Alvászavar vagy álmatlanság

• Agyköd és a fókusz és a motiváció hiánya

• A haj és a köröm elvékonyodása

• Menstruációs szabálytalanság

• Alacsony edzéstolerancia és helyreállítás

• Alacsony motiváció

• Alacsony nemi vágy

• Éhség, rossz étvágy és emésztési problémák

Ez a lista hosszú lehet, de messze nem teljes. Mivel minden hormonja összekapcsolódik, ha a kortizol szintje elmarad, a többi hormonszintek, például a progeszteron, az ösztrogén és a tesztoszteron szintje is valószínűleg leesik. Jelentése: Bárki, aki kimerült a mellékvesében, más hormonális állapotoktól is szenvedhet, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket és megzavarhatják az orvosokat. (Lásd még: Mi az ösztrogén dominancia?)

Hogyan diagnosztizálható a mellékvese fáradtság

Ha a fenti tünetek összessége ismerősen hangzik, az első lépés az, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. "Ha [általános] fáradtságot tapasztal, hihetetlenül fontos, hogy kivizsgáljon, és kiderítse a mögöttes okokat" - mondja Dr. Kurra.

De mivel sok nyugati orvos nem ismeri fel a mellékvese fáradtságát valódi diagnózisnak, az Ön által keresett egészségügyi szakember típusa befolyásolhatja a kapott diagnózist és kezelést. Ismétlem, a természetgyógyász orvosok, az integratív orvosok, az akupunktúrák, a funkcionális orvosok és az öregedésgátló orvosok nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják és kezelik a tüneteket mellékvese fáradtságként, mint a háziorvos vagy a belgyógyász. (Kapcsolódó: Mi a funkcionális orvoslás?)

Ha úgy gondolja, hogy rosszul működő mellékvesékkel van dolga, Tynan azt javasolja, hogy kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy futtasson egy úgynevezett négypontos kortizol tesztet, amely méri a kortizolszintet, valamint a napi ingadozásokat.

De (!!) mert a mellékvese fáradtsága miatt a mellékvese hormonok alacsonyak lehetnek, de nem "elég alacsonyak ahhoz, hogy Addison -kórnak minősüljenek", vagy hogy a vizsgálat során kivegyék őket a "normál" tartományból, ami megerősíti, hogy az állapot szinte lehetetlen - mondja Tynan . Ha a teszt negatív lesz (mint valószínűleg), a hagyományos orvosok más okokat keresnek, vagy egyénileg kezelik a tüneteket.

Például pozitív teszt hiányában "a funkcionális orvos orvosa még mindig felismerheti és kezelheti a mellékvese fáradtságát, míg a hagyományos orvos orvos felismerheti szorongást, és egyszerűen felírhatja a Xanax -ot, ami valójában nem oldja meg a problémát". Dr. Berman.

Dr. Kurra azonban ugyanazon érme másik oldalán azt mondja, hogy "aggódik a mellékvese fáradtság diagnózisával kapcsolatban, hogy valakinek a tünetei nem oldódnak meg, ha van egy másik mögöttes probléma, amit elmulasztottál. A pontos vizsgálati és kezelési protokollok Ha valaki [általános] fáradtságot tapasztal, az olyan dolgoktól függ, mint a kora, neme és korábbi kórtörténete." (Lásd még: Mi a krónikus fáradtság szindróma?)

Mellékvese fáradtság kezelése

Bonyolultan hangzik? Ez. De bár a mellékvesék fáradtsága nem feltétlenül a nyugati orvoslás által felismert állapot, a tünetek nagyon is valósak, mondja Tynan. "A krónikus stressz hatásai gyengítőek lehetnek."

A jó hír az, hogy "általánosan elfogadott, hogy a mellékvesékre gyakorolt ​​esetleges negatív hatások egy éves krónikus stressz esetén megfelelő gondossággal körülbelül egy hónap alatt gyógyulhatnak" - mondja. Tehát két év krónikus stressz két hónapig tarthat, és így tovább, magyarázza Tynan.

Oké, oké, akkor hogyan hagyod, hogy a mellékvesék meggyógyuljanak? Elég egyszerű, de ijesztőnek tűnhet: "A stressz szintjét kezelnie kell" - mondja Len Lopez, D.C., C.S.C.S, csontkovács és minősített klinikai táplálkozási szakember. "Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynod azokat a dolgokat, amelyek miatt jobban érzed magad a stresszen. És kezdj el olyan dolgokat tenni, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé érezd magad stresszesnek." (Kapcsolódó: 20 Egyszerűen stresszoldó technika).

Ez kevesebb éjszakai elektronikus használatot, lehetőség szerint kevesebb hosszú napot az irodában, és kevesebb (gyakori) HIIT edzést jelent. Ez azt is jelenti, hogy olyan mentális egészségügyi szakembert kell keresni, aki segíthet a szociális stressz és szorongás jobb kezelésében, meditál, mély lélegzetet, éberségi munkát és naplózást.

Mi a helyzet a mellékvese fáradtság diétájával?

A mellékvesék fáradtságában szenvedő emberek többségét "előírták", az úgynevezett mellékvese fáradtság diéta. "Ez egy speciális étkezési mód, amelynek célja a mellékvese-fáradtsággal kapcsolatos tünetek csökkentése, miközben a szervezetet ellátja azokkal a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van az állapot orvoslásához és az egészségi állapot helyreállításához" - magyarázza Tynan. - Ez egy módja annak, hogy belülről gyógyítsd a tested.

A mellékvese-fáradtság étrendjének célja a vércukorszint stabilizálása és a kortizolszint egyensúlyának megteremtése a cukor korlátozásával, miközben növeli a fehérje, az egészséges zsírok, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák bevitelét (a legtöbb ember számára meglehetősen egészséges étrend).

Hogyan segíthet ez a mellékvese fáradtságában? A finomított szénhidrátok gyorsan lebomlanak cukorrá, miután elfogyasztották őket, ami a vércukorszint emelkedését, majd meredek csökkenést okoz - magyarázza Tynan. Ez egy hullámvasúton viszi el az energiaszintjét - ami az állandó fáradtság és kimerültség tüneteit tapasztaló személy számára nem jó. Az energiaitalok és más koffeintartalmú termékek hasonló hatást eredményezhetnek, és emiatt szintén tiltottak.

A másik oldalon az egészséges zsírok és a jó minőségű fehérjék lassítják a vércukorszintet, és a nap folyamán stabil vércukorszintet biztosítanak, mondja Lopez. Ezeknek a makróknak a bevitele különösen fontos a nap elején, mondja. "A reggeli kihagyása az egyik legfontosabb nem-nem az étrendben. A mellékvese-fáradtsággal küzdő embereknek reggel enniük kell valamit, hogy a vércukorszintük egészséges szintre emelkedjen egy éjszaka után."

Az étrend elriasztja a gyulladásos vagy nehezen emészthető ételeket, és hozzájárulhat a bélrendszeri problémákhoz. "Az irritáció és a gyulladás a bélben arra készteti a mellékveséket, hogy több kortizolt termeljenek a gyulladás kezelésére, amit a rendszer jelenleg nem tud kezelni" - mondja Lopez. (Kapcsolódó: Lehet, hogy a bélbaktériumok fáradtak lesznek?) Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a következőket:

• Koffeintartalmú italok

• Cukor, édesítőszerek és mesterséges édesítőszerek

• Finomított szénhidrátok és cukros ételek, például gabonafélék, fehér kenyér, sütemények és édességek.

• Feldolgozott húsok, mint felvágottak, szalámi

• Gyengébb minőségű vörös hús

• Hidrogénezett olajok és növényi olajok, például szójabab, repce és kukoricaolaj

Bár az étrend bizonyos élelmiszerek visszaszorítását vonhatja maga után, Ax fontos megjegyzést tesz: A mellékvese fáradtság diéta inkább az evésről szól több olyan ételeket, amelyek jó érzéssel töltik el és táplálják a tested, szemben a korlátozással. "Ez a diéta nem a kalóriák csökkentéséről szól. Sőt, éppen az ellenkezője; mert a túlságosan korlátozó magatartás tovább terhelheti a mellékveséket" - mondja.

Ételek, amelyeket hangsúlyozni kell a mellékvese fáradtság étrendjében:

• Kókusz, olajbogyó, avokádó és más egészséges zsírok

• Keresztesvirágú zöldségek (karfiol, brokkoli, kelbimbó stb.)

• Zsíros halak (például vadon fogott lazac)

• Szabadtartású csirke és pulyka

• Fűvel táplált marhahús

• Csont leves

• Diófélék, például dió és mandula

• Magok, chia és len

• Hínár és hínár

• Kelta vagy Himalája tengeri só

• Erjesztett, probiotikumokban gazdag ételek

• Chaga és kordicepsz gyógygomba

Ja, és a sok víz ivása is elengedhetetlen, teszi hozzá Tynan. Ez azért van, mert a kiszáradás tovább stresszelheti a mellékveséket és súlyosbíthatja a tüneteket. (ICYWW, íme, mit tesz a dehidratáció az agyaddal).

Kinek érdemes kipróbálnia a mellékvese fáradtság diétáját?

Mindenki! Komolyan. Akár fáradt a mellékvese, akár nem, a mellékvese fáradtság elleni diéta egy egészséges táplálkozási terv – mondja Maggie Michalczyk, R.D.N. regisztrált dietetikus, a Once Upon A Pumpkin alapítója.

Elmagyarázza: A zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák jó rost-, vitamin- és ásványianyag-források, amelyekből legtöbbünk nem jut eleget. "Ha több ilyen ételt ad hozzá a tányérjához (és kiszorítja a magas cukortartalmú dolgokat), akkor növelheti energiáját és javíthatja az emésztést, függetlenül attól, hogy mellékvese fáradt -e vagy sem" - mondja. (Kapcsolódó: Mit kell tudni a szorongás elleni diétáról).

Ezenkívül a jó minőségű fehérjék előnyben részesítése növelheti a vasszintet, ami leküzdheti a vérszegénység és a B12-vitamin-hiány tüneteit, amelyek szintén fáradtságot okozhatnak – mondja Lisa Richards, a C.N.C. táplálkozási szakértő és a The Candida Diet alapítója. Ráadásul "az egészséges zsírok csökkenthetik a gyulladást a szervezetben, amelyről ismert, hogy fáradtságot és számos olyan súlyos egészségügyi állapotot okoz, amelyek nem a mellékvese fáradtsága" - mondja. (Lásd még: Ezt teszi a krónikus gyulladás a testedben).

Alsó vonal

Míg a "mellékvese fáradtság" kifejezés ellentmondásos, mert általában nem ismerik el hivatalos diagnózisként, egy sor olyan tünetet írt le, amelyek valóban társulnak a mellékvesékhez, amelyek nagy stressz után leálltak. Függetlenül attól, hogy hiszel -e a mellékvese fáradtságában, vagy sem, ha szuper stresszes eset vagy, és már régóta szenvedsz, hasznos lehet a mellékvese -fáradtság kezelési tervének követése, ami valóban csak egy terv a pihenésre és a regenerálódásra (ez mindenkinek hasznára válhat). Ez pedig azt jelenti, hogy mindent megtesz a stressz csökkentése érdekében, miközben egészséges, zöldségben gazdag étkezési tervet fogyaszt.

Ne feledje: "Ezek az étrendi és életmódbeli változások csak akkor lehetnek hatékonyak, ha nincsenek kóros okai a tapasztalt tüneteknek" - mondja Tynan. Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az öndiagnózis és önkezelés helyett egy olyan egészségügyi szolgáltató véleményét kérje ki, akiben megbízik. "A mellékvesék fáradtságában és hasonló tünetekben szenvedőknek ajánlott étrend és életmódváltás senkinek sem árt" - mondja. "De ennek ellenére a szakértő az első számú lépés."

Vélemény a következőhöz: