Alexia Clark kreatív teljes testformáló súlyzó edzésvideója

Tartalom

• A World Lunge körül
• Súlyzó sor egylábú magas húzással
• Elülső emelés Sumo Squat segítségével
• Ugrás a Pec Fly segítségével
• Glute Bridge egykaros mellkaspréssel
• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha kifogy az ötletekből az edzőteremben, Alexia Clark segít Önnek. A fitfluencer és az edző több száz (esetleg több ezer?) Edzésötletet tett közzé Instagramján. Akár TRX-szel, medicinlabdával, súlytányérral vagy más edzőtermi felszereléssel szeretne kreatívkodni, amely mellett általában áthalad, van egy videója ehhez. Ha egy súlyzós edzéshez van kedve, próbálja ki ezt a teljes testet formáló edzést, amelyet Clark kizárólag a számára készített. Alak. (Vagy ragadjon meg egyetlen súlyt, és próbálja ki a legnehezebb edzést, amelyet egyetlen súlyzóval megtehet.)

Ha igazán a legtöbbet szeretné kihozni az edzőteremben töltött idejéből, ez a pálya egy okos út. Egyrészt leparkolhat a súlyzós állvány előtt, ahelyett, hogy az edzőteremben bolyongna, és várná, amíg más népszerű felszerelés felszabadul. Ráadásul a mozdulatok önmagukban is hatékony edzésmódot jelentenek, mivel sok különböző izmot toboroznak, és különböző mozgási síkokat használnak. Ezen gyakorlatok mindegyike a felső és az alsó testet egyaránt fejti ki. Csak öt mozdulat és egy súlyzó-készlet (ezúttal közepes súlyt válasszon), és elindulhat egy teljes test edzéssel, amelyet bárhol elvégezhet. (Kapcsolódó: A Total-Body Tabata áramkör edzése a test túlhajtáshoz küldéséhez)

Hogyan működik: Végezzen minden gyakorlatot a megadott számú ismétlésig.

Amire szüksége lesz: Súlyzókészlet

A World Lunge körül

A. Álljon össze lábbal. Göndör súlyzók a mellkashoz.

B. Lépjen ki balra, és hajlítsa meg a bal térdét, amely oldalsó ütközésbe kerül. Engedje le a súlyzókat a talaj felé, majd görbüljön a mellkasához. Álljon fel úgy, hogy a bal lábát visszalépve jobbra találkozik.

C. Lépjen hátra bal lábbal, hajlítsa mindkét térdét hátramenetbe, miközben nyomja a súlyzókat a mennyezet felé, és forgassa a csuklóit úgy, hogy a tenyér előre nézzen.

D. Álljon fel úgy, hogy bal lábát hátralépve jobbra talál, leereszti a súlyzókat a mellkasra, és forgatja a csuklóit, hogy a tenyér a mellkas felé nézzen, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgásmintát minden ismétlésnél, mielőtt oldalakat vált.

Végezzen 8 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Súlyzó sor egylábú magas húzással

A. Kezdje bal lábbal előre, jobb lábával hátrafelé, csípőre csukva jógaütéskor. Tartson egy súlyzót a bal láb mindkét oldalán.

B. Emelje fel a súlyzókat a bordák mellé, húzza a könyököket egyenesen vissza a sorba, majd engedje le a súlyzókat.

C. Változtassa a súlyt a bal lábra, és hajtsa a jobb térdét a mellkas felé, miközben a súlyzókat a mellkashoz emeli, könyökölje ki szélesen a nagy húzás érdekében.

D. Lépjen hátra jobb lábbal a bal oldali kitörésbe, miközben leengedi a súlyzókat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgásmintát minden ismétlésnél, mielőtt oldalakat vált.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Elülső emelés Sumo Squat segítségével

A. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a lábujjak kissé kifordultak, tartsanak súlyzót mindkét kezükben.

B. Emelje fel a súlyzókat, amíg a karok párhuzamosak nem lesznek a talajjal, tenyerük pedig a padló felé néz.

C. Hajtsa hátra a csípőt, és hajlítsa a térdét guggolásba, miközben engedje le a karját.

D. Emelje fel a súlyzókat, amíg a karok párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Kiegyenesítse a térdét, miközben leengedi a karokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 8 ismétlést.

Ugrás a Pec Fly segítségével

A. Állj bal lábbal előre, jobb lábbal hátra, tartsd a súlyzókat a fej mellett, könyökölj 90 fokos szögben.

B. Hajlítsa mindkét térdét a bal ütésbe, miközben hozza a súlyzókat egymás felé az arc elé.

C. Egyenesítse ki mindkét térdét, és hozza a súlyzókat a fej mellé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgásmintát minden ismétlésnél, mielőtt oldalakat vált.

Végezzen 12 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Glute Bridge egykaros mellkaspréssel

A. Feküdj a földre, a lábakat behajlítva, a lábakat a padlón, csípő távolságra egymástól. Nyomja le a talajt egy fari hídban, a súlyzókat a mennyezet felé emelve közvetlenül a mellkason.

B. Engedje le a csípőjét a földre, miközben a bal könyökét engedje le a talajra.

C. Nyomja egyidejűleg a csípőt és a bal súlyzót a mennyezet felé. Ismételje meg a mozgásmintát minden ismétlésnél, mielőtt oldalakat vált.

Végezzen 12 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Vélemény a következőhöz: