Hogyan kell etetni a terhesség alatt
Tartalom
Fontos, hogy a terhesség alatt a nő kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és minden szükséges tápanyagot tartalmazzon mind az anya egészségéhez, mind a baba fejlődéséhez. Az étrendnek fehérjében, gyümölcsben és zöldségekben gazdagnak kell lennie, és tartalmaznia kell folsavban, vasban, kalciumban, cinkben, omega-2-ben, A-vitaminban és B12-vitaminban gazdag ételeket.
Ezért a jó étrend elengedhetetlen a nő és a fejlődő magzat táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez, valamint fontos, hogy elősegítse az anya testének szüléshez való felkészülését és serkentsék a tejtermelést.
Ételek, amelyeket terhesség alatt kell fogyasztani
A terhesség alatti ételeknek teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben, tejben és tejtermékekben, hüvelyesekben, halban és sovány húsban, például pulykában és csirkében gazdagnak kell lenniük. Fontos, hogy az ételeket grillezve vagy párolva készítsék el, kerülve a sült ételeket, a feldolgozott ételeket, a fagyasztott ételeket és a készételeket.
Ezenkívül fontos, hogy a napi étrendbe olyan vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket vegyenek fel, amelyek fontosak az anya és a baba egészsége szempontjából, például:
- A-vitamin: sárgarépa, tök, tej, joghurt, tojás, mangó, brokkoli és sárga paprika;
- B12-vitamin: tejtermékek, tojás és dúsított élelmiszerek;
- Omega 3: lenmagolaj, lenmag, avokádó, extra szűz olívaolaj, dió, chia és szárított gyümölcsök;
- Kalcium: tejtermékek, sötét zöldségek, szezám és diófélék, például diófélék;
- Cink: bab és szárított gyümölcsök, például brazil dió, földimogyoró, kesudió és dió;
- Vas: bab, borsó, csicseriborsó, tojás, gabonafélék, barna kenyér és zöld zöldségek és levelek;
- Folsav: spenót, brokkoli, kelkáposzta, spárga, kelbimbó, bab és paradicsom.
Ezenkívül a fehérjefogyasztás fontos mind az anyai, mind a baba szövetek kialakulásához, különösen a terhesség utolsó trimeszterében. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek az olyan problémák megelőzéséhez, mint például a koraszülés, vérszegénység, alacsony születési súly, növekedési retardáció és rendellenességek.
Kerülendő ételek
Néhány étel, amelyet kerülni kell a terhesség alatt:
- Magas higanytartalmú halak: fontos, hogy a nők hetente legalább kétszer egyenek halat, azonban kerülniük kell a higanytartalmúakat, például a tonhalat és a kardhalat, mivel a higany áthalad a placenta gáton, és ronthatja a csecsemő neurológiai fejlődését;
- Nyers hús, hal, tojás és tenger gyümölcsei: fontos, hogy ezek az ételek jól főttek legyenek, mivel nyersen fogyasztva ételmérgezést okozhatnak, emellett növelhetik a toxoplazmózis kockázatát;
- Rosszul mosott gyümölcsök és zöldségek, az ételmérgezés elkerülése érdekében;
- Alkoholos italok:az alkoholos italok terhesség alatti fogyasztása a csecsemő késleltetett növekedésével és fejlődésével jár;
- Mesterséges édesítőszerek amelyek gyakran megtalálhatók az étrendben vagy a könnyű termékekben, mivel egyesek nem biztonságosak, vagy nem ismert, hogy zavarhatják-e a magzat fejlődését.
Kávé és koffeintartalmú ételek esetében nincs egyetértés ebben, azonban ajánlott napi 150-300 mg koffeint fogyasztani, 1 csésze 30 ml eszpresszóval, amely körülbelül 64 mg koffeint tartalmaz. Ugyanakkor kerülni kell, mivel a koffein átjuthat a placentán, és változásokat okozhat a magzat fejlődésében.
Ezenkívül van néhány tea, amelyet terhesség alatt nem ajánlanak, mert a terhesség alatt nem ismertek a hatások, vagy mert az abortuszhoz kapcsolódnak. Nézze meg, melyik teák nem ajánlottak terhesség alatt.
Terhesség menüpont
Az alábbi táblázat 3 napos mintamenüt mutat be olyan terhes nő számára, akinek nincs egészségügyi problémája:
| Főétkezések | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | Teljes kiőrlésű pakolás + fehér sajt + 1 természetes narancslé | Teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel + 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs | Spenót omlett + 2 egész pirítós + 1 cukrozatlan papaya lé |
| Reggeli snack | Avokádó turmix 1 evőkanál lenmaggal | 1 joghurt vágott gyümölccsel + 1 teáskanál chia mag | 1 banán 1 evőkanál mogyoróvajjal |
| Ebéd | 100 gramm grillezett csirkemell + rizs lencsével + saláta és paradicsom saláta, 1 evőkanál lenmagolajjal + 1 mandarinnal ízesítve | 100 gramm grillezett lazac sült burgonyával + cékla- és sárgarépasaláta, 1 evőkanál olívaolajjal + 1 szelet dinnyével | 100 gramm darált marhahús teljes kiőrlésű tésztával + zöldbab saláta sárgarépával, 1 evőkanál olívaolajjal + 1 szelet görögdinnyével |
| Uzsonna | 1 marék dió + 1 pohár cukrozatlan természetes gyümölcslé | 1 szelet papaya | Egész pirítós fehér sajttal + 1 körte |
| Vacsora | Zab palacsinta természetes zselével és sajttal vagy mogyoróvajjal + 1 pohár cukrozatlan természetes lével | Egész szendvics grillezett csirkemellel, salátával, paradicsommal és hagymával + 1 teáskanál olívaolajjal | Pulyka mell saláta ananásszal és 1 teáskanál olívaolajjal |
| Esti snack | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt | 1 csésze zselatin | 1 alma |
Ez a menü nem határozza meg az étel mennyiségét, mert az a nő súlyától függ, ugyanakkor több olyan ételt kombinál, amelyek rendelkeznek az egészséges terhességhez szükséges tápanyagokkal. Ezen felül fontos, hogy a nap folyamán a terhes nő napi 2–2,5 liter vizet fogyasszon.
Nézze meg, mit kell enni a testsúly fenntartása érdekében a terhesség alatt.
Mi Választásunk
Reprodukciós veszélyek
