A fizikai és szellemi fáradtság ellen küzdő ételek

Tartalom

• Ételek, amelyek leküzdik a mentális fáradtságot
• A fizikai fáradtság ellen küzdő ételek
• Receptek a fáradtság ellen
• 1. Açaí banánnal
• 2. Narancslé papayával
• 3. Narancslé eperrel
• Mi okozhat túlzott fáradtságot

Egyes ételek, például a banán, az avokádó és a földimogyoró olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot, javítva a napi feladatokra való hajlamot. A jó alvás elősegítésével hozzájárulnak a szervezet relaxációjához, így helyreállítják a következő nap energiáját.

Ezenkívül egy könnyű étel vacsora mellett főtt ételekkel, alacsony zsírtartalmú, bors vagy más ízesítők nélkül is hozzájárul egy pihentető estéhez, amely elengedhetetlen a fáradtság leküzdéséhez.

Ételek, amelyek leküzdik a mentális fáradtságot

A mentális fáradtság ellen küzdő ételek elsősorban:

• Passiógyümölcs, avokádó, banán, cseresznye
• Saláta
• Alsó láb
• Citromfű tea
• édesem
• Földimogyoró

Ezeket az ételeket naponta 2-3 alkalommal kell fogyasztani, például salátát az ebéd salátában, banánt, fahéjat az uzsonnában és meggylevet lefekvés előtt. Ha ezekben az ételekben gazdag étrend egy-két hétig tartó étkezése után a fáradtság nem csökken, akkor tanácsos orvoshoz fordulni, hogy ellenőrizze, van-e valamilyen egészségügyi probléma.

Más ételek, mint például a kávé, a zöld tea vagy a guarana, több energiát adva stimulálják a központi idegrendszert, ezért 17 óra előtt el kell fogyasztani őket, hogy elkerüljék az álmatlanságot és az éjszakai pihenést.

A fizikai fáradtság ellen küzdő ételek

A fizikai fáradtság ellen küzdő ételek elsősorban:

• B-vitaminokban gazdag ételek: sörélesztő, máj, hús és tojás, mert ezek segítik a sejteket abban, hogy több energiájuk legyen.
• Magnéziumban gazdag ételek: tökmag, mandula, tofu, mángold, spenót, fekete bab és zab, amelyek megkönnyítik az izmok összehúzódását, és ezáltal segítenek a fizikai fáradtság csökkentésében is.

Receptek a fáradtság ellen

Nézzen meg 3 receptet, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát.

1. Açaí banánnal

Fogyasszon egy tál acai-t, mert gyorsan energiát szolgáltat és gazdag vasban, amely segít a vérszegénység elleni küzdelemben azáltal, hogy növeli a vörösvértestek termelését a vérben.

Hozzávalók

• 1/2 csésze guarana szirup
• 100 g açaí pép
• 1 banán
• 1/2 pohár vizet

Előkészítési mód

3 percig verjük az összes hozzávalót a turmixgépben, néhány percig hűtőszekrényben tároljuk, és tálaláskor adjunk hozzá néhány granola magot a keverékhez.

Ez az açaí tál egy tálban granolával szuper kalóriatartalmú, és mérsékelten kell fogyasztaniuk azoknak, akik könnyen híznak, de nagyon jó, ha megerőltető testmozgás után beveszik.

2. Narancslé papayával

Ez a recept kiválóan alkalmas a fáradtság leküzdésére, mert jó adag vasat és C-vitamint tartalmaz, amelyek fokozzák a hangulatot és természetes élénkítők.

Hozzávalók

• 1 szelet dinnye
• 1 narancssárga
• fél papaya

Előkészítési mód

Verje fel az összes hozzávalót egy turmixgépben, majd igyon. Naponta vegye be ezt a gyümölcslevet, és várjon 1 hónapot az eredmény kiértékeléséhez. Ha a fáradtság továbbra is fennáll, akkor orvoshoz kell fordulnia vérvizsgálatra, hogy ellenőrizze a hemoglobin, a vas és a ferritin szintjét.

3. Narancslé eperrel

Ez a recept vasban és C-vitaminban is gazdag, nagyon hasznos a vérszegénység okozta fáradtság leküzdésére.

Hozzávalók

• 3 narancs
• 1 csésze eper
• ½ pohár víz (ha szükséges)

Előkészítési mód

Verje össze az összetevőket egy turmixgépben, és vegye tovább. Ezt a gyümölcslevet naponta kell bevenni, és bioflavanoidokat szabadít fel, elősegítve ezzel a jólétet is.

Mi okozhat túlzott fáradtságot

A túlzott fáradtság több okkal is összefüggésbe hozható, mind fizikai, mind pszichológiai okokkal. Például rendkívüli fáradtságot és testfájdalmat okozhat alváshiány vagy szívproblémák, míg a túlzott fáradtságot és étvágyhiányt depresszió esete okozhatja. A rendkívüli fáradtság és a légszomj általában a légúti fertőzés, például a légúti fertőzés tünete.

Így a túlzott fáradtság oka lehet:

• Túlzott fizikai munka;
• Vitaminhiány;
• Stressz, depresszió, szorongásos rendellenesség;
• Vérszegénység, szívelégtelenség, fertőzések;
• Terhesség.

Általában a mozgásszegény emberek panaszkodnak leginkább a fáradtságra, mert a legfontosabb a helyes étrend és a rendszeres testmozgás. Ha arra gyanakszik, hogy a fáradtság valamilyen betegséghez kapcsolódhat, ellenőrizze, hogy mely betegségek okozhatnak túlzott fáradtságot.

A túlzott fáradtság a terhességben is gyakori, különösen a terhesség első trimeszterében, mivel a test ebben a szakaszban számos változáson megy keresztül fizikai és hormonális szinten, ami nagyobb energiafogyasztást és csökkenő cukorszintet okoz. Így a túlzott fáradtság elkerülése érdekében a terhes nőnek jól kell étkeznie, sok folyadékot kell fogyasztania és a nap folyamán pihennie kell.