A futás kihagyása: A nagy hatású gyakorlatok alternatívái

Tartalom

• Hogyan viszonyul az alacsony hatású gyakorlat a futáshoz?
• 1. Kerékpározás
• 2. Az elliptikus tréner
• 3. Vízfolyás
• 4. Séta
• 5. Step aerobic
• Elvitel

Akik érezték a közmondás szerint a „futó magaslatát”, azt mondják, hogy más tevékenység nem hasonlítható össze a futással. De a nagy hatású testmozgás nem biztos, hogy a térdét vagy más ízületeit károsítja.

Hogyan viszonyul az alacsony hatású gyakorlat a futáshoz?

A futásnak lehetnek előnyei néhány ember számára, de a legtöbb orvos nem javasolja a nagy hatású testmozgást, ha térdkárosodása vagy osteoarthritis van. Ez csalódást okozhat, de vannak alternatívák.

A keresztedzés azon az alapon működik, hogy az egyik fajta testmozgás javíthatja a sportoló teljesítményét egy másikban. azt sugallja, hogy például az úszás segíthet javítani a futás teljesítményét, annak ellenére, hogy különböző izmokat használ.

A keresztedzés alternatívát jelenthet a sportolók számára a testi sérülés, a túledzés vagy a fáradtság miatt.

Akár szüksége van egy kis helyreállítási időre egy sérülés után, vagy csak alacsony hatású alternatívákat keres a dolgok összekeverésére, ezek a futás alternatívái alkalmasak lehetnek.

1. Kerékpározás

A kerékpározás a futás tökéletes alternatíváját kínálja. A futáshoz hasonlóan élvezheti a kerékpározást bent vagy szabadban, az álló kerékpároknak és a kerékpáros edzőknek köszönhetően.

A kerékpározás lehetővé teszi az erőnlét fenntartását és javítását anélkül, hogy megterhelné az ízületeket és a lábszárakat.

Ugorjon fel egy országúti kerékpárra, egy álló kerékpárra otthon vagy az edzőteremben, vagy próbáljon ki egy fejlett beltéri kerékpáros osztályt egy nagy intenzitású edzéshez, amely újfajta magaslatot kínálhat a futóknak.

A kerékpár használata a közlekedéshez nemcsak az egészségre, hanem a környezetre is jót tesz. Ha lehetséges, vegye fontolóra a munkahelyre vagy az üzletbe biciklizést autó használata helyett.

2. Az elliptikus tréner

Szereted vagy utálom, az elliptikus edző kiváló edzés alternatívát kínál a futók számára, akik sérültek vagy pihenni akarják az ízületeiket.

Az elliptikus gépek lehetővé teszik a futás mozgásának utánzását. Bár ez súlyt viselő tevékenység, csekély hatással van az ízületeire.

Ez azt jelenti, hogy megerősítheti a kocogás során használt izmokat, kevésbé befolyásolva az ízületeit. A futópad használatához képest az elliptikus trénerek alacsony hatású választás.

Az olyan mozgásokra összpontosítva, amelyek a lehető legjobban hasonlítanak a szokásos futási formájához, és ragaszkodni egy hasonló edzésbeosztáshoz, ez segít a tevékenység maximális kihasználásában és az edzettségi szint fenntartásában.

3. Vízfolyás

Azoknak a futóknak, akiknek változásra van szükségük, de csak igazán élvezik a futást, jó kompromisszumot találhatnak a vízfolyás vagy a medencefutás.

Ahogy a neve is sugallja, a vízfutás magában foglalja a vízben való futást, gyakran az úszómedence mélyén, akvizszalaggal a felhajtóerő biztosítása érdekében.

Ez az alternatíva lehetővé teszi, hogy élvezze a futás előnyeit az ízületekre gyakorolt ​​hatás nélkül.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a medencefutásból, koncentráljon az űrlapjára, maradjon összhangban a szokásos futási mozgásával.

A futási ütemtervéhez hasonló edzési ütemezés betartása szintén segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az egyedülálló alternatívából, miközben még mindig szünetet ad az ízületeinek.

4. Séta

A közhiedelemmel ellentétben a gyaloglás hatékony alternatíva azoknak a futóknak, akik ugyanolyan egészségügyi előnyökre vágynak, anélkül, hogy az ízületükre hatással lennének.

Az American Heart Association által közzétett tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás a hipertónia, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint csökkentésében.

A legfontosabb az, hogy ugyanazon teljes távot gyalogoljuk, ami körülbelül kétszer annyi időt vehet igénybe, hogy ugyanazokat az előnyöket kapjuk, mint a futásból.

Az egészségügyi előnyök mellett élvezheti a friss levegőt és a tájat is, amely a futást olyan vonzóvá teszi.

5. Step aerobic

Ha egy aerobik órát vagy egy step videót készít, nagy intenzitású és alacsony hatású edzés alternatívát kínál. Könnyebb az ízületeken, mint a futás, de mégis hatékonyan javítja az izomerőt és a szív- és érrendszeri állóképességet.

Az egyik 2006-ból kiderült, hogy a lépcsős aerobik gyakorlatok olyan biomechanikai terhelést kínálnak, amely a gyaloglásból és a futásból eredő értékek közé esik. A legfontosabb, hogy megfelelően és biztonságosan hajtsa végre a mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében.

Elvitel

A szakértők fizikai aktivitást javasolnak a térdízület osteoarthritisében szenvedőknek. A 2020-ban közzétett irányelvek említést tesznek a gyaloglásról, a kerékpározásról, az aerobikról és a vízi edzésről. Javasolják a tai chit és a jógát is.

Ezek a gyakorlatok segíthetnek:

• tartsa fenn a súlyát
• izomépítés az ízületek támogatásához
• csökkenti a stresszt

A futás nem megfelelő, ha térdproblémája van például osteoarthritis vagy sérülés miatt. Az alacsony hatású tevékenység előnyösebb lehet.

Kérdezze meg orvosát, gyógytornászt vagy sportterapeutát a lehetőségeiről. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik és megengedheti magának.

Érdemes fontolóra vennie egy csoporttal vagy egy személyi edzővel való gyakorlást, mivel néhány ember ezt motiválóbbnak tartja.

Új gép vagy tevékenység kipróbálása során győződjön meg arról, hogy megfelelő képzést kapott. A tornafelszerelések helytelen használata további károkat okozhat.