Hogyan kezeljük a szorongást a menstruáció előtt

Tartalom

• Miért történik?
• Lehet valami más jele?
• PMDD
• PME
• Van valami, amiben segíthetek?
• Korlátozni kívánt dolgok
• Van-e valamilyen módja annak megakadályozására?
• Orvoshoz kell fordulnom?
• Alsó vonal
• Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz

Periódusra kerültél? Nem vagy egyedül. Bár kevesebbet hallhat róla, mint görcsök és puffadás, a szorongás a PMS jellemző tünete.

A szorongás különböző formákat ölthet, de gyakran magában foglalja:

• túlzott aggasztó
• idegesség
• feszültség

A premenstruációs szindróma (PMS) a ciklus luteális szakaszában jelentkező fizikai és pszichiátriai tünetek kombinációjaként definiálva van. A luteális szakasz az ovuláció után kezdődik, és akkor fejeződik be, amikor megkapja a menstruációt - általában körülbelül 2 hétig tart.

Ez idő alatt sokan enyhe-közepes hangulatváltozásokat tapasztalnak. Ha a tünetei súlyosak, komolyabb rendellenességet jelezhetnek, például premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD).

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy miért fordul elő szorongás a menstruáció előtt, és hogyan kezelhető.

Miért történik?

A szakemberek még a 21. században sem nagyon értenek a menstruáció előtti tünetekhez és állapotokhoz.

De a legtöbben úgy gondolják, hogy a PMS tünetei, beleértve a szorongást is, az ösztrogén és a progeszteron változó szintjének hatására jelentkeznek. Ezeknek a reproduktív hormonoknak a szintje drámaian emelkedik és csökken a menstruáció luteális szakaszában.

Alapvetően a tested felkészül a terhességre azáltal, hogy növeli a hormontermelést az ovuláció után. De ha a petesejt nem ültet be, akkor a hormonszint csökken, és megkapja a menstruációját.

Ez a hormonális hullámvasút befolyásolhatja az agy neurotranszmittereit, például a szerotonint és a dopamint, amelyek a hangulatszabályozással járnak.

Ez részben magyarázhatja a PMS során jelentkező pszichológiai tüneteket, például szorongást, depressziót és hangulatváltozásokat.

Nem világos, hogy a PMS miért sújt egyes embereket jobban, mint másokat. De egyesek hormonális ingadozásokat szenvedhetnek, mint mások, valószínűleg a genetika miatt.

Lehet valami más jele?

A súlyos premenstruációs szorongás néha a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) vagy a premenstruációs exacerbáció (PME) jele lehet.

PMDD

A PMDD olyan hangulati rendellenesség, amely a menstruációban szenvedők legfeljebb 5 százalékát érinti.

A tünetek általában elég súlyosak ahhoz, hogy zavarják a mindennapi életet, és a következők lehetnek:

• ingerültség vagy harag érzése, amely gyakran befolyásolja a kapcsolatait
• szomorúság, kilátástalanság vagy kétségbeesés érzése
• feszültség vagy szorongás érzése
• szélén érzi magát vagy fel van rakva
• hangulatváltozások vagy gyakori sírás
• csökken a tevékenységek vagy kapcsolatok iránti érdeklődés
• gond gondolkodás vagy fókuszálás
• fáradtság vagy alacsony energia
• étvágy vagy falatozás
• alvászavar
• kontroll nélkül érzi magát
• fizikai tünetek, például görcsök, puffadás, mellérzékenység, fejfájás, valamint ízületi vagy izomfájdalom

A PMDD szorosan összefügg a már meglévő mentális egészségügyi rendellenességekkel. Ha személyes vagy családi kórtörténetében szorongás vagy depresszió van, akkor fokozott a kockázata.

PME

A PME szorosan összefügg a PMDD-vel. Akkor fordul elő, amikor egy előzetesen fennálló állapot, például generalizált szorongásos rendellenesség fokozódik a ciklus luteális szakaszában.

A menstruáció előtt fellángoló egyéb, már meglévő állapotok a következők lehetnek:

• depresszió
• szorongásos rendellenességek
• migrén
• rohamok
• szerhasználati rendellenesség
• táplálkozási zavarok
• skizofrénia

A különbség a PMDD és a PME között az, hogy a PME-vel rendelkezők egész hónapon át tapasztalják a tüneteket, csak a menstruációjukat megelőző hetekben rosszabbodnak.

Van valami, amiben segíthetek?

Számos dolgot tehet a menstruáció előtti szorongás és egyéb PMS-tünetek csökkentésére, amelyek többnyire életmódjának és étrendjének megváltoztatásával járnak.

De ne essen pánikba - nem túl drasztikusak. Valójában már az első lépésen dolgozik: A tudatosság.

Annak tudata, hogy szorongása a menstruációs ciklushoz kötődik, segíthet abban, hogy jobban felszerelje magát a tünetek kezelésére, amint azok felmerülnek.

A szorongás kordában tartását elősegítő dolgok a következők:

• Aerob edzés. azt mutatja, hogy azoknak, akik a hónap folyamán rendszeresen sportolnak, kevésbé súlyos a PMS tünete. A rendszeres testedzőknél ritkábban fordulnak elő olyan hangulati és viselkedési változások, mint szorongás, depresszió és koncentrációs problémák. A testmozgás csökkentheti a fájdalmas fizikai tüneteket is.
• Relaxációs technikák. A stressz csökkentésére szolgáló relaxációs technikák segíthetnek a menstruáció előtti szorongás kezelésében. A gyakori technikák közé tartozik a jóga, a meditáció és a masszázs terápia.
• Alvás. Ha elfoglalt életed kavar az alvási szokásokkal, akkor ideje lenne a következetességet előtérbe helyezni. Fontos az elegendő alvás, de nem ez az egyetlen. Próbáljon kialakítani egy rendszeres alvási menetrendet, amelyben minden nap ugyanabban az időben felébred és alszik - hétvégéket is beleértve.
• Diéta. Egyél szénhidrátot (komolyan). A komplex szénhidrátokban gazdag étrend fogyasztása - gondoljunk a teljes kiőrlésű gabonákra és a keményítőtartalmú zöldségekre - csökkentheti a PMS alatt a kedélyességet és a szorongást kiváltó étvágyat. Érdemes kalciumban gazdag ételeket is fogyasztani, például joghurtot és tejet.
• Vitaminok. Tanulmányok szerint mind a kalcium, mind a B-6-vitamin csökkentheti a PMS fizikai és pszichológiai tüneteit. Tudjon meg többet a PMS-vitaminokról és -kiegészítőkről.

Korlátozni kívánt dolgok

Vannak bizonyos dolgok, amelyek kiválthatják a PMS tüneteit. A menstruációját megelőző egy-két héten érdemes lehet távol maradnia az alábbiaktól vagy korlátoznia az alábbiak bevitelét:

• alkohol
• koffein
• zsíros ételek
• só
• cukor

Van-e valamilyen módja annak megakadályozására?

A fent tárgyalt tippek segíthetnek az aktív PMS-tünetek kezelésében, és csökkenthetik azok előfordulásának esélyét. De nem nagyon lehet mást tenni a PMS ellen.

Előfordulhat azonban, hogy több tippet szerezhet ezekből a tippekből, ha egy alkalmazás vagy napló segítségével követi a tüneteit a ciklus során. Adjon meg adatokat életmódváltásairól, hogy jobban áttekinthesse, mi a leghatékonyabb és mit hagyhat ki.

Például jelölje meg azokat a napokat, amelyek során legalább 30 perc aerob testmozgást végez. Nézze meg, hogy a fitnesz szintjének növekedésével csökkennek-e a tünetek a túlórákban?

Orvoshoz kell fordulnom?

Ha a tünetei nem javulnak az életmód megváltoztatása után, vagy úgy gondolja, hogy PMDD vagy PME lehet, érdemes utánanéznie az egészségügyi szolgáltatónak.

Ha nyomon követte a menstruációját és a PMS tüneteit, vigye magával ezeket a megbeszélésre, ha teheti.

Ha Önnek PME-je vagy PMDD-je van, akkor mindkét betegség első kezelési vonala az antidepresszánsok, amelyek szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) néven ismertek. Az SSRI-k növelik az agy szerotoninszintjét, ami segíthet csökkenteni a depressziót és a szorongást.

Alsó vonal

A menstruáció előtti egy-két héten egy kis szorongás teljesen normális. De ha tünetei negatívan befolyásolják életét, van néhány dolog, amellyel megkísérelheti a megkönnyebbülést.

Kezdje néhány életmódbeli változtatással. Ha úgy tűnik, hogy ezek nem vágják le, ne habozzon, beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával.

Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz