11 A szorongásos tünetek és jelek

Tartalom

• 1. Túlzott aggodalom
• 2. Izgatott érzés
• 3. Nyugtalanság
• 4. Fáradtság
• 5. Koncentrációs nehézség
• 6. Irritáció
• 7. Feszült izmok
• 8. Hiba esik vagy alszik
• 9. Pánikrohamok
• 10. A társadalmi helyzetek elkerülése
• 11. Irracionális félelmek
• A szorongás csökkentésének természetes módjai
• Mikor kell szakmai segítséget kérni
• Alsó vonal

Sok ember életet él valamilyen szorongással.

A szorongás valójában egy nagyon normális válasz a stresszes élet eseményekre, mint például a költözés, a munkaváltás vagy a pénzügyi problémák.

Ha azonban a szorongás tünetei nagyobb lesznek, mint az eseményeket kiváltó események, és kezdik zavarni az életed, akkor ezek egy szorongásos zavar jelei lehetnek.

A szorongási rendellenességek csökkenthetik a képességeket, de orvosuk megfelelő segítséggel kezelhetők. Az első lépés a tünetek felismerése.

Íme egy szorongásos rendellenesség 11 leggyakoribb tünete, valamint arról, hogyan lehet a szorongást természetes módon csökkenteni, és mikor kell szakmai segítséget kérni.

1. Túlzott aggodalom

A szorongásos rendellenességek egyik leggyakoribb tünete a túlzott aggodalom.

A szorongási rendellenességekkel kapcsolatos aggodalom aránytalan az eseményt kiváltó eseményekkel és általában a normál, mindennapi helyzetekre adott válaszként jelentkezik (1).

Az generalizált szorongásos rendellenesség jeleinek tekinthető, hogy az aggodalomnak a napok többségénél legalább hat hónapig fenn kell állnia, és nehéz ellenőrizni (2).

Az aggodalomnak is súlyosnak és zavarónak kell lennie, megnehezítve a napi feladatok koncentrálását és elvégzését.

A generalizált szorongásos rendellenesség kockázatát a 65 év alatti személyek fenyegetik, különös tekintettel az egyedülállókra, alacsonyabb társadalmi-gazdasági státuszúakra és sok életstresszorra (3).

A napi ügyekkel kapcsolatos túlzott aggodalom a generalizált szorongásos zavar jellemzõje, különösen akkor, ha elég súlyos ahhoz, hogy zavarja a mindennapi életet, és szinte minden nap fennáll legalább hat hónapig.

2. Izgatott érzés

Amikor valaki szorongást érez, szimpatikus idegrendszerének egy része túlsúlyba kerül.

Ez egy egész sorozathatást indít el a testben, mint például versenyző pulzus, izzadt tenyér, remegő kezek és szájszárazság (4).

Ezek a tünetek azért fordulnak elő, mert az agyad úgy gondolja, hogy érzékelte a veszélyt, és felkészíti a testét, hogy reagáljon a veszélyre.

A test elvonja a vért az emésztőrendszertől és az izmainak felé, ha futni vagy harcolni kell. Emellett növeli a pulzusát és kiemeli az érzékeit (5).

Noha ezek a hatások hasznosak lehetnek egy valódi fenyegetés esetén, ártalmasak lehetnek, ha a félelem mind a fejedben van.

Néhány kutatás azt is sugallja, hogy a szorongásos betegségben szenvedők nem képesek olyan gyorsan csökkenteni az izgalmat, mint a szorongásos rendellenességek nélküli emberek, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érezhetik a szorongás következményeit (6, 7).

A gyors szívverés, izzadás, remegés és szájszárazság mind a szorongás általános tünetei. A szorongásos betegségben szenvedő emberek hosszabb ideig megtapasztalhatják ezt a fajta izgalmat.

3. Nyugtalanság

A nyugtalanság a szorongás egy másik gyakori tünete, különösen gyermekek és tizenévesek esetén.

Amikor valaki nyugtalanságot tapasztal, gyakran úgy írják le, hogy „szélén” érzi magát vagy „kellemetlen vágyat ér el mozogni”.

Egy szorongásos rendellenességgel diagnosztizált 128 gyermekkel végzett egyik vizsgálat szerint 74% -uk nyugtalanságot jelez az egyik fő szorongásos tünetnek (8).

Noha a nyugtalanság nem minden szorongással küzdő embernél fordul elő, ez az egyik olyan vörös zászló, amelyet az orvosok gyakran keresnek diagnózis felállításakor.

Ha a napok többségénél több mint hat hónapig nyugtalanságot tapasztal, ez egy szorongásos zavar jele lehet (9).

A nyugtalanság önmagában nem elegendő a szorongásos zavar diagnosztizálásához, de lehet egy tünet, különösen, ha gyakran fordul elő.

4. Fáradtság

Könnyen fáradtvá válás a generalizált szorongásos tünet további potenciális tünete.

Ez a tünet egyesek számára meglepő lehet, mivel a szorongást általában hiperaktivitással vagy izgalommal társítják.

Egyeseknek a fáradtság szorongásos rohamot követhet, másoknak a fáradtság krónikus lehet.

Nem világos, hogy ez a fáradtság a szorongás más általános tüneteinek, például az álmatlanság vagy az izomfeszültség, oka, vagy összefügg-e a krónikus szorongás hormonális hatásaival (10).

Fontos azonban megjegyezni, hogy a fáradtság a depresszió vagy más egészségügyi állapot jele is lehet, így a fáradtság önmagában nem elegendő a szorongásos zavar diagnosztizálásához (11).

A fáradtság egy szorongásos zavar jele lehet, ha azt túlzott aggodalom kíséri. Ugyanakkor más orvosi rendellenességeket is jelezhet.

5. Koncentrációs nehézség

Számos szorongással küzdő ember számol be a koncentráció nehézségéről.

Egy olyan vizsgálatban, amelyben 157 általános és szorongásos gyermeket és tizenéves részt vett, több mint kétharmaduk nehezen tudott koncentrálni (12).

Egy másik, 175, azonos rendellenességgel küzdő felnőttnél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy csaknem 90% -uk számolt be a koncentrációs nehézségről. Minél rosszabb volt a szorongás, annál több bajuk volt (13).

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongás megszakíthatja a munkamemóriát - ez a memória egyfajta felelős a rövid távú információk tárolásáért. Ez segíthet magyarázni a teljesítmény drámai csökkenését, amelyet az emberek gyakran tapasztalnak nagy szorongás idején (14, 15).

A koncentrációs nehézség azonban más egészségügyi állapotok, például a figyelemhiányos rendellenesség vagy a depresszió tünete is lehet, tehát nem elegendő bizonyíték a szorongásos zavar diagnosztizálására.

A koncentrációs nehézség a szorongásos zavar egyik jele lehet, és ez a tünet a generalizált szorongásos rendellenességgel diagnosztizált emberek többségében.

6. Irritáció

A szorongásos rendellenességekkel rendelkező emberek többsége túlzott ingerlékenységet is tapasztal.

Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint, amelyben több mint 6000 felnőtt vett részt, az generalizált szorongási rendellenességben szenvedők több mint 90% -a jelezte, hogy nagyon ingerlékenynek érezte magát azokban az időszakokban, amikor szorongási rendellenességük a legrosszabb volt (16).

Az önálló beszámolókkal összehasonlítva az generalizált szorongásos rendellenességgel küzdő fiatal és középkorú felnőttek napi életükben kétszer annyi ingerlékenységet jelentettek (17).

Tekintettel arra, hogy a szorongás nagy izgalommal és túlzott aggodalommal jár, nem meglepő, hogy az ingerlékenység általános tünet.

A legtöbb generalizált szorongásos betegségben szenvedő ember szerint nagyon ingerlékenynek érzik magukat, különösen, ha szorongásuk a csúcspontján van.

7. Feszült izmok

A szorongás gyakori tünete az, ha a hét legtöbb napján feszült izmok vannak.

Noha a feszült izmok gyakran előfordulhatnak, még nem teljesen értjük, miért kapcsolódnak ezek szorongáshoz.

Lehetséges, hogy az izomfeszesség maga növeli a szorongásérzetet, de az is lehetséges, hogy a szorongás fokozott izomfeszültséghez vezet, vagy hogy egy harmadik tényező mindkettőt okozza.

Érdekes, hogy az izomfeszültség izomrelaxációs terápiával történő kezelésével csökkent az általános szorongásos betegek aggodalma. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanolyan hatékony, mint a kognitív viselkedésterápia (18, 19).

Az izomfeszültség szorosan kapcsolódik a szorongáshoz, de a kapcsolat irányát nem értik jól. Az izomfeszültség kezelése bizonyítottan csökkenti az aggodalom tüneteit.

8. Hiba esik vagy alszik

Az alvási zavarok szorosan összefüggnek a szorongási rendellenességekkel (20, 21, 22, 23).

Az éjszaka közepén ébredés és az elalvás problémái a két leggyakrabban jelentett probléma (24).

Néhány kutatás azt sugallja, hogy gyermekkori álmatlanság összekapcsolható a szorongás kialakulásával az élet későbbi szakaszában (25).

Egy közel 20, 20 évesnél fiatalabb gyermeket követő tanulmány azt találta, hogy gyermekkori álmatlanság miatt a szorongásos betegség kialakulásának kockázata 60% -kal nőtt 26 éves korban (26).

Míg az álmatlanság és a szorongás szorosan kapcsolódnak egymáshoz, nem világos, hogy az álmatlanság hozzájárul-e a szorongáshoz, ha a szorongás hozzájárul az álmatlansághoz, vagy mindkettő (27, 28).

Ismert tény, hogy az alapul szolgáló szorongásos rendellenesség kezelésekor az álmatlanság is gyakran javul (29).

Az alvási problémák nagyon gyakoriak a szorongással küzdő embereknél. A szorongás kezelése általában javíthatja az alvásminőséget is.

9. Pánikrohamok

A pánikbetegségnek nevezett szorongási rendellenesség egyik típusa visszatérő pánikrohamokkal társul.

A pánikroham intenzív, elsöprő félelem érzést vált ki, amely gyengítő lehet.

Ezt a szélsőséges félelmet általában gyors szívverés, verejtékezés, remegés, légszomj, mellkasi szorítás, émelygés és félelem meghalni vagy elveszíteni az irányítást (30).

Pánikrohamok elszigetelten fordulhatnak elő, de ha gyakran és váratlanul fordulnak elő, akkor a pánik zavarának jelei lehetnek.

Az amerikai felnőttek becslések szerint 22% -ánél szenvednek pánikrohamok valamikor az életükben, de csak körülbelül 3% -uk tapasztal elég gyakran, hogy megfeleljen a pánikbetegség kritériumainak (31).

A pánikroham rendkívül intenzív félelemérzetet vált ki, amelyet kellemetlen fizikai tünetek kísérnek. Az ismétlődő pánikrohamok a pánik zavarának jeleit jelenthetik.

10. A társadalmi helyzetek elkerülése

Lehet, hogy a társadalmi szorongásos zavar jeleit mutatja, ha:

• Aggodalom vagy félelem a közelgő társadalmi helyzetektől
• Fél, hogy mások ítélhetnek meg vagy ellenőrizhetnek téged
• Fél attól, hogy szégyenkeznek vagy megaláznak mások előtt
• Kerülni kell bizonyos társadalmi eseményeket e félelmek miatt

A társadalmi szorongásos rendellenesség nagyon gyakori, az élet egy bizonyos pontján az amerikai felnőttek kb. 12% -át érinti (32).

A társadalmi szorongás általában az élet korai szakaszában kialakul. Valójában a betegek kb. 50% -át 11 éves korban, 80% -uk 20 éves korában (33) diagnosztizálják.

A társadalmi szorongással küzdő emberek rendkívül félénknek és csendesnek tűnhetnek csoportokban vagy új emberekkel való találkozás során. Noha nem tűnnek szorongottnak kívülről, belülről szélsőséges félelmet és szorongást éreznek.

Ez a magányosság néha a szorongással küzdő embereket sznobnak vagy ellentmondásossá teheti, ám a rendellenesség alacsony önértékeléssel, magas önkritikával és depresszióval jár (34).

A társadalmi helyzetek félelme és elkerülése a szociális szorongásos zavar jele, amely az egyik leggyakrabban diagnosztizált szorongásos rendellenesség.

11. Irracionális félelmek

Bizonyos dolgok, például pókok, zárt terek vagy magasságok miatt fennálló rendkívüli félelmek a fóbia jeleit jelenthetik.

A fóbia definíciója egy adott tárgy vagy helyzettel kapcsolatos szélsőséges szorongás vagy félelem. Az érzés elég súlyos, hogy zavarja a normál működés képességét.

Néhány általános fóbia a következők:

• Állati fóbiák: Bizonyos állatok vagy rovarok félelme
• Természetes környezet fóbiái: A természeti események, például hurrikánok vagy áradások félelme
• Vérinjekció-sérülés fóbiák: Vértől való félelem, injekciók, tűk vagy sérülések
• Helyzeti fóbiák: Félek bizonyos helyzetektől, például repülőgép vagy lift

Az agorafóbia egy másik fóbia, amely magában foglalja az alábbiak közül legalább kettő félelmét:

• Tömegközlekedés használata
• Nyitott terekben lenni
• Zárt terekben lenni
• Sorban áll, vagy tömegben van
• Ha otthon egyedül vagyok

A fóbiák életük egy bizonyos pontján az amerikaiak 12,5% -át érintik. A gyermekkorban vagy a tizenévesekben alakulnak ki, és a nőkben gyakrabban fordulnak elő, mint a férfiak (35, 36).

A napi működést megszakító irracionális félelmek egy speciális fóbia jelei lehetnek. Sokféle fóbia létezik, de ezek mindegyike magában foglalja az elkerülési magatartást és a szélsőséges félelem érzéseit.

A szorongás csökkentésének természetes módjai

Számos természetes módja van a szorongás csökkentésének és a jobb érzésnek, ideértve:

• Egészséges táplálkozás: A zöldségekben, gyümölcsökben, kiváló minőségű húsokban, halban, diófélékben és egész gabonafélékben gazdag étrend csökkentheti a szorongásos rendellenességek kialakulásának kockázatát, de valószínűleg önmagában az étrend nem elegendő ezek kezeléséhez (37, 38, 39, 40).
• Probiotikumok és erjesztett élelmiszerek: A probiotikumok szedése és az erjesztett ételek fogyasztása javult a mentális egészséggel (41, 42).
• A koffein korlátozása: A túlzott koffeinbevitel súlyosbíthatja a szorongásérzetet egyes emberekben, különösen a szorongásos betegekben (43, 44).
• Alkoholtól való tartózkodás: A szorongási rendellenességek és az alkoholfogyasztás szorosan összefüggenek, tehát segíthet az alkoholtartalmú italoktól való távol tartózkodásban (45, 46).
• Dohányzásról való leszokás: A dohányzás a szorongásos megbetegedések fokozott kockázatával jár. A kilépés javult mentális egészséggel jár (47, 48).
• Gyakorlás: A rendszeres testmozgás a szorongásos rendellenesség kialakulásának alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, de a kutatások vegyesek arról, hogy ez segít-e már diagnosztizált embereket (49, 50, 51, 52).
• Kipróbálás meditáció: A meditáción alapuló terápia egyik típusa, az úgynevezett éberség-alapú stressz csökkentése, kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a szorongásos betegségben szenvedő emberek tüneteit (53, 54, 55).
• Gyakorló jóga: A rendszeres jógagyakorlatokról kimutatták, hogy csökkentik a szorongásos rendellenességekkel diagnosztizált emberek tüneteit, de több magas színvonalú kutatásra van szükség (56, 57).

A tápanyag-sűrű étrend fogyasztása, a pszichoaktív anyagok feladása és a stresszkezelési technikák alkalmazása mind segíthet a szorongás tüneteinek csökkentésében.

Mikor kell szakmai segítséget kérni

A szorongás gyengítő lehet, ezért fontos, hogy súlyos tünetei esetén szakértő segítséget kérjen.

Ha a napok többségében szorongást érez, és legalább hat hónapon keresztül a fent felsorolt ​​tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, ez egy szorongásos zavar jele lehet.

Függetlenül attól, hogy mennyi ideig tapasztalja a tüneteket, ha valaha úgy érzi, hogy érzelmei zavarják az életét, szakmai segítséget kell kérnie.

Az engedéllyel rendelkező pszichológusok és pszichiáterek képzése a szorongásos rendellenességek kezelésére különféle eszközökkel történik.

Ez gyakran magában foglalja a kognitív viselkedési terápiát, a szorongásgátló gyógyszereket vagy a fent felsorolt ​​természetes terápiák néhányát.

A szakemberrel való együttműködés segít kezelni szorongását, és a lehető leggyorsabban és biztonságosabban csökkentheti a tüneteket.

Ha olyan szorongásos krónikus tüneteket tapasztal, amelyek zavarják az életét, fontos, hogy szakmai segítséget kérjen.

Alsó vonal

A szorongási rendellenességeket számos tünet jellemzi.

Az egyik leggyakoribb a túlzott és tolakodó aggodalom, amely megzavarja a mindennapi működést. További tünetek lehetnek izgatottság, nyugtalanság, fáradtság, koncentrációs nehézség, ingerlékenység, feszült izmok és alvási nehézségek.

Az ismétlődő pánikrohamok pánikbetegségre utalhatnak, a társadalmi helyzetek félelme és elkerülése a társadalmi szorongásos rendellenességre utalhat, az extrém fóbiák pedig a speciális fóbia rendellenességek jelei lehetnek.

Függetlenül attól, hogy milyen szorongással jár, számos természetes megoldás alkalmazható enyhítésére, amikor egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberrel dolgozik.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul