Hogyan lehet elkerülni a migrént, mielőtt az megtörténne

Tartalom

• 1. Kerülje a nagy zajokat és az erős fényeket
• 2. Ügyeljen az ételválasztásra
• 3. Tartson fejfájás naplót
• 4. Vigyázzon a hormonális változásokra
• 5. Fogyasszon kiegészítőket
• 6. Ügyeljen az időjárásra
• 7. Rendszeres menetrend szerint egyél és aludj
• 8. Kerülje a stresszt
• 9. Válasszon pihentető gyakorlatokat
• Előre tervez

A migrén megelőzése

Körülbelül 39 millió amerikai tapasztal migrénes fejfájást a Migrénkutató Alapítvány szerint. Ha ezek közé az emberek közé tartozik, ismeri azokat a néha legyengítő tüneteket, amelyeket okozhatnak:

• hányinger
• szédülés
• hányás
• fény-, hang- és szagérzékenység

A konkrét kiváltó okok azonosításával és elkerülésével minimalizálhatja a migrén kialakulásának esélyét.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet elkerülni a migrént, még mielőtt elkezdődne.

1. Kerülje a nagy zajokat és az erős fényeket

A magas zajok, a villogó fények (például a villogó fények) és az érzékszervi ingerlés gyakori kiváltó okai a migrénes fejfájásnak. Lehet, hogy ezeket az ingereket nehéz elkerülni, de segíthet annak ismerete, hogy bizonyos helyzetekben és környezetekben fordulnak elő. Ezek tartalmazzák:

• éjszakai vezetés
• moziban lenni
• klubokban vagy zsúfolt helyszíneken való részvétel
• a nap tükröződését tapasztalja

Tartson szünetet a TV vagy a számítógép képernyőjén a szeme pihentetéséhez, és állítsa be a fényerőt a digitális képernyőkön. Nagyon figyeljen minden vizuális és hangzavarra, és győződjön meg róla, hogy könnyen elkerülheti őket, ha migrén lép fel.

2. Ügyeljen az ételválasztásra

Bizonyos ételek és italok fejfájást okozhatnak, például:

• csokoládé
• vörösbor
• feldolgozott húsok
• édesítőszerek
• sajt

Tudja meg, mely ételek és adalékok okoznak fejfájást az Ön számára, és tanulja meg ezeket elkerülni. A koffeint vagy alkoholt tartalmazó ételek és italok - különösen vörösborok vagy pezsgők - gyakran kiváltó okok. Korlátozza a nap folyamán elfogyasztott mennyiséget, vagy szükség esetén kerülje el teljesen.

3. Tartson fejfájás naplót

Napló vezetésével könnyen azonosíthatja a migrén kiváltó okait. Íme néhány példa azokra a dolgokra, amelyeket megjegyezhet:

• amit eszel és iszol
• az edzés rutinja és ütemezése
• az időjárás
• erős érzések és érzelmek lehetnek benned
• gyógyszerei és mellékhatásai
• fejfájásainak időtartama és súlyossága

Ez segíthet a migrénes események mintázatának meglátásában, és megkönnyíti annak elkerülését.

4. Vigyázzon a hormonális változásokra

A hormonok jelentős szerepet játszanak a migrén szempontjából. Sok nő hajlamos több migrénes fejfájást tapasztalni a menstruáció alatt vagy közvetlenül előtte. A nőknek ebben az időszakban különösen ébernek kell lenniük étrendjükkel és mozgási szokásaikkal. Ez enyhíti a tüneteket, mielőtt azok elkezdődnének. A Mayo Klinika szerint az orális fogamzásgátlók és a hormonpótló terápia (HRT) növelhetik a migrén gyakoriságát és súlyosságát. Néhány nő megkönnyebbülhet a fogamzásgátlás másik formájára való áttéréskor, míg mások azt tapasztalhatják, hogy kevesebb a migrénük a fogamzásgátlás során.

5. Fogyasszon kiegészítőket

Bár a migrén kezelhető gyógyszerekkel vagy anélkül, fontos a megfelelő tápanyagok beszerzése. Bizonyos gyógynövények és ásványi anyagok bevitele segíthet elhárítani a migrént. Bebizonyosodott, hogy a magnéziumhiány hozzájárul a migrén kialakulásához, ezért napi kiegészítés szedése segíthet csökkenteni a kitöréseket. A Mayo Klinika azonban arról számol be, hogy ezeknek a tanulmányoknak az eredményei vegyesek voltak. Beszéljen orvosával a növényi gyógymódokról és egyéb, nem vényköteles kiegészítőkről, amelyek megkönnyíthetik a tüneteit.

6. Ügyeljen az időjárásra

Az időjárás változásai befolyásolhatják a migrén szokásait. A magas páratartalom és a forró hőmérséklet stimulálhatja a fejfájást, valamint az esős napokat. Ha az időjárás kényelmetlenné válik számodra, akkor lehet, hogy be kell lépnie, és szünetet kell tartania a szabadban. Természetesen nem lehet mindig elkerülni a kifelé járást, de bizonyos fejfájást okozó időjárásokban minimalizálhatjuk az időnket.

7. Rendszeres menetrend szerint egyél és aludj

A böjt vagy az étkezés kihagyása kiválthatja a migrénes fejfájást. Ügyeljen arra, hogy az ébredés után egy órán belül, majd három-négy óránként egyél. Az éhség és a kiszáradás egyaránt migrént okoz. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, és soha ne hagyjon ki étkezést.

Az alváshiány súlyosbíthatja a tüneteket is, ezért győződjön meg róla, hogy legalább hét-nyolc órán belül órázik. Még a túl sok alvás is okozhat fejfájást, ezért ne próbáljon túl hosszú szundítással pótolni az elvesztett alvást.

8. Kerülje a stresszt

Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni a stresszes helyzeteket, ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk rájuk. A migrén a stresszes események gyakori eredménye. A relaxációs technikák, például a meditáció, a jóga és a biofeedback segíthetnek csökkenteni a stresszt.

9. Válasszon pihentető gyakorlatokat

A rendszeres testmozgás fontos része az egészséges életmódnak. De az intenzív testmozgás, például a súlyemelés kiválthatja a fejfájást.

Figyeljen testének bizonyos tevékenységekre adott reakciójára. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek elősegítik a stressz csökkentését anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a testet, mint például a jóga, a könnyű aerobik vagy a tai chi. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése edzés előtt megkönnyítheti a tüneteket.

Előre tervez

A specifikus kiváltó tényezők elkerülésének megtanulása és az előre tervezett tervezés fontos része a migrének kordában tartásának. Ha korán elkapja őket, elkerülheti a legsúlyosabb tüneteket.

Ha további tippeket szeretne kapni a migrén megelőzéséről és kezeléséről, töltse le ingyenes alkalmazásunkat, a Migraine Healthline alkalmazást. Nemcsak szakértői forrásokat találhat a migrénről, hanem kapcsolatba fogunk lépni valódi emberekkel is, akik megértik, min megy keresztül. Tegyen fel kérdéseket, kérjen tanácsot és építsen kapcsolatot másokkal, akik kapnak. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android rendszerre.