Kérdezze meg a Celebrity Trainert: Az első számú ok, amiért az edzés nem működik

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Ha választani kellene egy Mi az, ami gyakran megakadályozza, hogy valaki sovány, fitt és egészséges legyen?

V: Azt kell mondjam, túl kevés az alvás. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a megfelelő minőségű alvás (7-9 óra éjszakánként) alapja minden másnak. A jó éjszakai alvás nemcsak lehetőséget ad testének és agyának helyreállítására, hanem segít a hormonszint kiegyensúlyozásában is. Ez különösen igaz a következő négy hormonra:

• Kortizol: A "stresszhormon", amely összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, amikor a szint emelkedik
• Növekedési hormon: Anabolikus hormon (olyan, amely elősegíti az izomnövekedést és a test összetett élő szöveteinek növekedését), amely elengedhetetlen a zsírvesztéshez (Tudjon meg többet a növekedési hormon működéséről itt)
• Leptin: A zsírsejtek által kibocsátott étvágycsökkentő hormon
• Ghrelin: A gyomor által kibocsátott étvágygerjesztő hormon

Az alvásnak két fő típusa van: a gyors szemmozgásos (REM) alvás és a nem gyors szemmozgásos (NREM) alvás, amelyek további négy alszakaszra oszthatók. Egy tipikus éjszakai alvás 75 százalékban NREM alvásból és 25 százalékban REM alvásból áll. Nézzük meg közelebbről a különböző szakaszokat:

Ébred: Ez a ciklus az elalvás pillanatától az ébredésig tart. Ez alapvetően az az idő, amíg ébren van, amikor aludnia kell. Az ébrenléti ciklusban eltöltött időt a „megzavart alvás” részének tekintjük.

Könnyű: Ez az alvási fázis teszi ki az átlagember éjszakájának nagy részét, körülbelül 40-45 százalékát. Más néven 2. fázisú alvás, ennek a fázisnak az előnyei közé tartozik a megnövekedett motoros funkció, a koncentráció és az éberség. Amikor „szundikál”, akkor elsősorban a 2. stádiumú alvás előnyeit élvezi.

Mély: A mély alvás (3. és 4. szakasz) a REM alvás előtt következik be, és elsősorban a mentális és fizikai helyreállításhoz kapcsolódik-ezért a REM-hez hasonlóan a mélyciklusban eltöltött idő része a "helyreállító alvásnak". Az NREM alvás mély szakaszaiban a szervezet helyreállítja és regenerálja a szöveteket, építi a csontokat és az izmokat, és úgy tűnik, erősíti az immunrendszert. Ebben a szakaszban a szervezet növekedési hormont bocsát ki, amely elősegíti a sejtek növekedését és regenerálódását.

REM alvás: A REM alvási fázis általában körülbelül 90 perccel az alvás kezdete után következik be, mély alvást követően. A REM alvás elengedhetetlen az általános hangulathoz, a mentális egészséghez, valamint a tanulási és tudásmegőrzési képességhez. A jobb memóriafeldolgozáshoz, a kreativitás fokozásához, valamint az érzelmek kezeléséhez és az összetett feladatok tanulásához is kapcsolódik.

Az alvás általános minőségének maximalizálása érdekében minden éjszaka megfelelő mennyiségű mély- és REM-alvásra van szükség.

Egyre több új kutatás támasztja alá az alvás fontosságát, mint a jól megtervezett fogyókúra (vagy ahogy szeretném mondani, "zsírégetés") program kulcseleme, valamint az étrend és a testmozgás. A közelmúltban megjelent tanulmány a Canadian Medical Association Journal azt találták, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig aludtak és jobb minőségűek voltak, nagyobb valószínűséggel karcsúsodtak diéta alatt. Sőt, a Canadian Obesity Network már tartalmazza a megfelelő alvást az orvosok számára készült új elhízás-kezelési eszközei között.

A lényeg: Ha sovány és fitt akar lenni, győződjön meg arról, hogy elegendő minőségű alvást kap.

Vélemény a következőhöz: