Kérdezze meg a Celebrity Trainer -t: A legjobb versenyeztetési tippek

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Félmaratonra készülök. Mit kell tennem a futásom mellett, hogy karcsú és fitt maradjak, és megelőzzem a sérüléseket?

V: Annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket és potenciálisan javítsa teljesítményét a versenynapon, négy alapvető dolgot kell tennie a futással kapcsolatban:

1. Rendszeres teljes testű erősítő edzés. Szánjon időt az edzéstervére heti két-három teljes testmozgásra. Az alsó test esetében legalább egy egyoldalú (egylábú) mozdulatot vegyen be minden edzésbe-az osztott guggolás, a hátramenet vagy az oldalsó csúsztatás a deszkán nagyszerű példa. Ez garantálja, hogy mindkét oldalon egyenlő erő és stabilitás kialakításán dolgozik. Az egyoldalú edzés (a test egyik oldalának edzése egyszerre) szintén nagyszerű módja annak, hogy azonosítsa az erő- vagy stabilitás -egyensúlyhiányokat, és végül segít csökkenteni az egyik oldalon fennálló hiányosságokat.

2. Ne felejtsd el a farizmodat. Próbáljon meg minden edzésbe beépíteni legalább egy olyan gyakorlatot, amely erősíti a farizmokat (román emelés vagy csípőhíd). Az erős hátsó rész segít levezetni a nyomás egy részét a combhajlító izmaira futás közben, így nem kell minden munkát elvégezniük. Ez a szinergikus kapcsolat segít javítani a teljesítményét, és csökkenti a combizom-problémák kialakulásának lehetőségét.

3. Core stabilitás edzés. Az alapvető stabilitási munkák, mint a deszkák, oldalsó deszkák és/vagy a Swiss Ball kiosztások, a verseny edzési feladatainak döntő részét képezik. Az erős mag általában nagyon fontos, de kifejezetten a távfutásnál stabilabb alapot biztosít a karoknak és lábaknak, hogy hatékonyan generáljon erőt, valamint lehetővé teszi a jó testtartás megtartását versenyzés közben.

4. Helyreállítási és regenerációs technikák. A hetente futott kilométerek miatt nagyobb a lágyszöveti sérülések kialakulásának lehetősége, különösen az alsó testben. A lágyszövetek a test olyan struktúráira utalnak, amelyek összekötik, beborítják, alátámasztják és/vagy mozgatják a körülötte lévő struktúrákat, például izmokat, inakat és szalagokat. A legjobb, ha proaktívan megelőzi ezeket a sérüléseket, például habhengerlés, mobilitási munka és statikus nyújtás (edzés utáni edzés). Bár drága lehet, a masszázsterápia egy másik nagyszerű eszköz, ha megengedheti magának.

Sok sikert a versenyhez!

Vélemény a következőhöz: