Kérdezze meg a diétás orvost: Hogyan élvezze az ünnepeket súlygyarapodás nélkül

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Mi a három legfontosabb tippje, hogy ne hízzon az ünnepek alatt?

V: Tetszik ez a proaktív megközelítés. Az ünnepek alatti súlygyarapodás megfékezése lehet a legjobb módja annak, hogy egész évben sovány maradjon. A kutatások azt mutatják, hogy az átlagos súlygyarapodás a téli ünnepek alatt körülbelül egy font. Ez nem tűnik olyan rossznak, de a valódi probléma az, hogy a legtöbb ember soha nem veszíti el azt a plusz kilót, amit az ünnepek alatt hízott - áll a jelentésben. A New England Journal of Medicine. És ez rosszabb hír azok számára, akik már túlsúlyosak. A Tufts Egyetem 2000-es tanulmánya szerint a túlsúlyos felnőttek több mint 5 kilót híznak a hálaadástól az újévig tartó 6 hetes időszak alatt.

Szóval, hogyan lehet túlélni az édes szezont anélkül, hogy bővítené a derekát? Íme három proaktív stratégia annak biztosítására, hogy az újévi fogadalmatok ne az legyen, hogy „elveszítsem a decemberben felszedett 5 kilót”.

1. Ne várjon december utolsó hetéig. A súlycsökkentésre való fókusz valóban felmelegedni kezd karácsony és szilveszter között (helló, elhatározások!), De ha addig vársz, hogy elkezdd tárcsázni a kényeztető étrendedet, akkor már késő. Kezdj el arra koncentrálni, hogy aktívabb legyél, és kezdj el foglalkozni a táplálkozásoddal. Az újévet megelőző hetekben végzett extra szorgalom pótolja az ünnepi ünnepségek miatt felbukkanó váratlan étkezési figyelmetlenségeket.

2. Érezze jól magát, csak ne túl sokat. Az ünnepek alkalom arra, hogy jól érezze magát barátaival és családjával. Ne legyél "az az ember", aki főtt csirkemellet eszik párolt brokkolival a sarokban, miközben mindenki más élvezi a karácsonyi vacsorát. Ragaszkodjon a tervéhez, mint általában a hónap folyamán, hogy készpénzt vegyen fel a felfrissült ételekből, amikor azok számítanak. Amikor az étkezésnek/ünneplésnek vége, térjen vissza az egészséges táplálkozási tervéhez.

3. Navigáljon az ünnepi bulikon, mint egy profi. Jó eséllyel nem lesz elegendő étel az arzenáljában, hogy fedezze az összes ünnepi partit, amelyen részt vesz. Ez jó; ez csak azt jelenti, hogy megfelelően kell navigálni rajtuk. Először is, ne álljon az étel mellé és szocializálódjon; esztelen nassolásra ösztönöz. Tegyél egy kis ételt egy tányérra, majd keverd el máshol. A parti ételek hagyományosan táplálkozási aknamező, de szinte mindig van néhány egészséges lehetőség a keverékben. A frissen vágott zöldségek szokásos partijegyek, valamint garnélarák koktél (nagyszerű sovány fehérjeforrás). Válassza ezeket a zöldségeket és fehérjealapú ételeket, és kerülje el a kekszhalmokat, a krémes mártogatásokat a kenyértálakban és a harapott méretű leveles tészta előételeket sajttal töltve.

Még egy utolsó gondolat az ünnepi súlygyarapodásról: Miután az emberek gyomor bypass műtéten esnek át, gyakran együtt dolgoznak támogató csapatukkal azon, hogy ne az étel legyen minden tevékenységük középpontjában. Ez egy jó stratégia arra, hogy úgy jöjjön ki az ünnepekből, hogy még mindig ringassa a szűk farmert.

Dr. Mike Roussell, PhD táplálkozási tanácsadó, aki arról ismert, hogy képes az összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati szokásokká és stratégiákká alakítani ügyfelei számára, amelyek között profi sportolók, vezetők, élelmiszeripari cégek és kiváló fitneszlétesítmények állnak. Dr. Mike a szerzője Dr. Mike 7 lépéses súlycsökkentési terve és a közelgő 6 Táplálkozási pillérek.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-kal, és kapjon egyszerűbb étrendi és táplálkozási tippeket, ha követi @mikeroussell-t a Twitteren, vagy rajongója lesz Facebook-oldalának.

Vélemény a következőhöz: