Az alkohol növeli a súlyát?

Tartalom

• Az alkoholfogyasztás és a fogyás kapcsolata
• Kalória az alkoholban
• Hogyan kezeli szervezete az alkoholt
• Hogyan lehet alkoholt inni súlygyarapodás nélkül
• Vélemény a következőhöz:

Valljuk be: néha csak egy pohár borra van szüksége (vagy kettőre ... vagy háromra), hogy a nap végén lazítson. Bár lehet, hogy nem tesz csodát az alvással, határozottan segíthet felfrissíteni – ráadásul egy pohár vörös még az egészségre is jótékony hatással lehet. Mégis felmerülhet benned a kérdés, hogy "az alkohol miatt hízol -e?" és a céljaitól függően "ihat és még mindig fogyhat?" A válasz igen és nem. Megmagyarázzuk...

Az alkoholfogyasztás és a fogyás kapcsolata

Igen, te tud igyon alkoholt, és még mindig fogyjon – mindaddig, amíg okos vagy. Amikor azt vizsgálja, hogy képes lesz -e fogyni, és mégis issza kedvenc piáját, két dolgot kell figyelembe vennie: az alkoholban lévő kalóriát és az alkoholtartalmat.

Kalória az alkoholban

Általános szabály, hogy minél magasabb egy ital alkoholtartalma (más néven alkohol vagy ABV), annál több a kalória, mondta korábban Keith Wallace, a philadelphiai boriskola alapítója.Alak. Ez azt jelenti, hogy egy adag tömény ital, például gin, whisky vagy vodka (80-100 bizonyíték) körülbelül 68-85 kalóriát tartalmaz unciánként. Egy uncia sör vagy bor viszont körülbelül 12, illetve 24 kalóriát tartalmaz unciánként.

De felejtsd el a kalóriát a go-to szellemben egy pillanatra, mert a legtöbb ember számára a kalóriákat keverők kedvenc koktéljaik sokkal nagyobb akadályt jelentenek a fogyásban, mint a tényleges alkohol. Mindössze 4 oz néhány daiquiri vagy margarita keverék 35 g cukrot tartalmazhat - ez 7 teáskanál cukor! (Csak egy ok, amiért ezeket a házi, felnőtt daiquiriket kell barkácsolnod.)

Ráadásul ezekben az italkeverékekben több mint kettős a kalóriamennyiséget, mint az italban lévő rum vagy tequila adag (ha csak fél csésze keverőt szolgálnak fel). Sőt, a keverőkből származó kalóriák a legrosszabb kalóriák: egyszerű és finomított cukrok. Ha kombináljuk azzal, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az anyagcserét, az még rosszabb lesz.

Hogyan kezeli szervezete az alkoholt

Néhány leggyakrabban feltett kérdés: A vodka miatt híznak? Mi a helyzet a sörrel? A bor kövérít? De itt az ideje, hogy abbahagyja az "alkohol-zsírosít" aggodalmakat. Ez azért van így, mert valójában egy mítosz (!!), hogy az alkohol "hízik" lesz. Az igazság: A keverőkben (vagy a gyakran alkohollal fogyasztott rúdételekben) található alkohol és cukrok kombinációja gátolja a fogyást, és potenciálisan súlygyarapodást okoz.

Az alkohol tartalmaz kalóriát, ami igen, súlygyarapodást okozhat. De nem ez az egyetlen lehetséges tényező, ami hibáztatható. Ez is a anyagcsere prioritás hogy a szervezet a károsodást okozó alkoholra (szénhidrát és zsír fölé) helyezi. A szervezet minden más előtt fel akarja dolgozni az alkoholt, amelyről bebizonyosodott, hogy olyan anyagcsere -környezetet hoz létre, amely szinte ellentétes azzal, amelyet a szervezet az edzés után teremt - ez az egyik magas keringő zsírszint és gátolja a zsírégetést.

Hogyan lehet alkoholt inni súlygyarapodás nélkül

Bár ez végzetnek és homálynak hangzik, az alkoholnak vannak előnyei. A mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél napi 1 ital) növeli a HDL (jó) koleszterinszintet, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik hetente néhány italt isznak, tovább élnek. Tehát az alkoholfogyasztás és a fogyás valójában együtt működhet:

Ügyeljen az adag méretére. Amikor iszik, ismerje meg az alkohol adag méretét. Egy pohár bor nem a pohárig töltött pohár, hanem 5 uncia (a vörösboros poharak 12-14 oz-ot képesek betölteni).

Nix a keverék (er). Csökkentse minimálisra a mixerekből származó kalóriákat. Készítsen margarétát valódi lime levével, használjon diétás tónusos vizet, vagy akár természetesen kalóriamentes klubszódát a szokásos tonik víz és más magas kalóriatartalmú szénsavas italok helyett. (Ezek az alacsony cukortartalmú margariták kielégítik a vágyat, miközben minimálisra csökkentik a cukorfogyasztást.

Gondolj előre. Ha agresszíven törekszik egy fogyás céljára, fontolja meg az ütemtervet, mielőtt kinyitna egy üveg bort a munka után. Noha elengedhetetlen, hogy kényeztesse magát, érdemes lehet ezt a poharat megtakarítani, mondjuk a BFF születésnapi vacsorájára szombat este. Ez segíthet csökkenteni az italok általános zsírégetésre gyakorolt ​​hatását.

Ismerje meg a kalóriaszámokat. Ez nem (!!) azt jelenti, hogy el kell kezdened a kalóriaszámlálást (sőt, a kalóriaszámlálás nem feltétlenül a fogyás kulcsa, és nagyon korlátozott diétához és étkezéshez vezethet.) De ha van elképzelésed a legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholról Az opciók segíthetnek okos döntések meghozatalában, mielőtt kortyolgatna, és így megtarthatja súlycsökkentési célját. Itt néhány fajta alkohol van a legkevesebb kalóriával adagonként, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint.

• Gin, rum, vodka, whisky, tequila: 97 kalória 1,5 unciánként
• Pálinka, konyak: 98 kalória 1,5 unciánként
• Pezsgő:84 kalória per 4 oz
• Vörösbor: 125 kalória / 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D. táplálkozási tanácsadó, aki a bizonyítékokon alapuló megközelítéséről ismert, amely a komplex táplálkozási koncepciókat gyakorlati táplálkozási szokásokká és stratégiákká alakítja ügyfelei számára, amelyek között profi sportolók, vezetők, élelmiszeripari cégek és kiváló fitneszlétesítmények állnak. . Dr. Mike munkái gyakran megtalálhatók újságosstandokon, vezető fitnesz weboldalakon és a helyi könyvesboltban. Ő a szerzője Dr. Mike 7 lépéses súlycsökkentési terve és a közelgő 6 Táplálkozási pillérek.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-kal, és kapjon egyszerűbb étrendi és táplálkozási tippeket, ha követi @mikeroussell-t a Twitteren, vagy rajongója lesz Facebook-oldalának.

Vélemény a következőhöz: